نصائح في وقت الدورة الشهرية للمرأة المتزوجة تساعدها على تقليل التوتر ، لأن الدورة الشهرية تسبب القلق والذعر لدى جميع النساء سواء كانت بنات أو متزوجات ، وهناك ألم شديد في الظهر وأسفل البطن عند الانضمام إليه بسبب قوي. تقلصات الرحم ، وقد تكون مواعيد الدورة الشهرية غير منتظمة ، ولهذا بالتحديد تحتاج المرأة إلى بعض النصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، وهذا ما سنتناوله من خلال موقع
نصائح وقت الحيض للمرأة المتزوجة
خلال الفترة ما بين 3-5 أيام تكون الدورة الشهرية مصحوبة بمشاعر القلق والضيق وعدم الراحة ، وذلك لتأثيرها الفسيولوجي على الجسم نتيجة إفراز هرمون البروجسترون والأستروجين مما يسبب الشعور بالاكتئاب ، الضيق والمزاج السيء.
حيث يتأثر نشاط الناقلات العصبية عند حدوث الحيض ، وبالتالي تقل مستويات المواد التي تؤثر على الحالة المزاجية ، مثل السيروتونين والدوبامين.
- من أهم الاحتياطات في وقت الدورة الشهرية للمرأة المتزوجة تجنب الجهد المضني خلال فترة الدورة الشهرية ، وأخذ قسط كبير من الراحة ، خاصة في أول أيامها.
- تناولي واشربي الكثير من السوائل والعصائر والمياه الطبيعية. تجنبي المشروبات الغازية والماء المثلج أو البارد ، لأنها تسبب زيادة في الألم ، لذا يجب أن تكون معتمة قليلاً.
- اشرب الكثير من المشروبات العشبية التي تساعد في تسكين الألم مثل النعناع والحلبة واليانسون.
- تجنب الأطعمة الغنية بالمواد الحافظة أو التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، وذلك لتقليل الشعور بالانتفاخ واحتباس السوائل
- تناول المقبلات اللذيذة بكميات معتدلة من الحلويات والشوكولاتة ، لما لها من دور في زيادة إفراز المواد المسؤولة عن الحالة المزاجية ، مثل: الدوبامين والسيروتونين.
- تجنب استخدام المطريات حتى لا تتفاعل بشكل سلبي مع الفوط الصحية.
- ارتداء الأقمشة الخفيفة والملابس القطنية لتجنب زيادة العرق وامتصاصه وعدم انتشار الجراثيم في الجسم.
- يجب أن يكون تدفق الماء الساخن أثناء الغسيل قليلًا ، وليس بقوة التيار ، حتى لا يضر الجسم.
- عندما تغادر المنزل ، يجب أن تحمل زجاجة من الماء الساخن الطبيعي وتجنب المياه الغازية.
- تجنب شرب الحليب
اقرئي أيضًا: هل تحملين بالدورة الشهرية؟
نصائح للتخلص من آلام الدورة الشهرية
تحدث أثناء الحيض انقباضات شديدة ناتجة عن إفراز هرمونات البروستاجلاندين التي تسبب انقباضات الرحم عند تمزق الشعيرات الدموية في الغشاء الرقيق ، وهو ما ينتج عن قلة إخصاب البويضة ، تاركًا الدم من بطانة الرحم مكثفًا. الم. .
خلل في الهرمونات مما يسبب تغيرات فسيولوجية في الجسم وإفراز الهرمونات للتخلص من الألم خلال هذه الفترة يجب اتباع النصائح وقت الدورة الشهرية للمرأة المتزوجة كالتالي:
- إذا تم وضع كيس ماء ساخن على منطقة الرحم أسفل السرة ، أو إذا تم وضع الماء الساخن عن طريق تدليك هذه المنطقة ، فإنه يساعد على تدفق الدم دون ألم شديد ويخفف التوتر ، لأن الماء الساخن يؤثر على الناقلات العصبية ، مما يترك شعوراً بالراحة. ونهاية للتوتر.
- من أهم النصائح خلال الدورة الشهرية للمرأة المتزوجة ضرورة شرب المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تزيد من إفراز البروستاجلاندين وهو الهرمون الذي يزيد من معدل تقلصات الرحم وبالتالي يزداد الألم.
- تجنب التدخين أو التدخين بشكل عام خلال هذه الفترة حيث أنه يسبب مضاعفات ويزيد من الشعور بالألم.
- كما أن من أهم النصائح في وقت الدورة الشهرية للمرأة المتزوجة تناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه ، خاصة تلك التي تحتوي على مغذيات ذات خصائص مضادة للالتهابات ، مثل: الطماطم والكرز.
- الاستحمام بماء دافئ وليس ساخن ؛ لأنك تشعرين بالراحة ويزيل مشاعر التوتر والقلق ، وكذلك دوره في تخفيف الآلام المصاحبة للحيض.
- الإفراط في تناول المشروبات الساخنة له تأثير كبير في تقليل معدل الانقباضات والشعور بالراحة وعلاج الأرق أثناء الدورة الشهرية ، على سبيل المثال: اليانسون والبابونج والحلبة ، لأن كلاهما يعمل على زيادة معدل إفراز البروستاجلاندين ويقلل ويقلل. وبالتالي. تقليل الألم.
- تناول المسكنات التي لها آثار جانبية خفيفة على الجسم ، ولكن استشر الطبيب حتى لا تسبب أعراضًا خطيرة أخرى ، ويجب تناولها عند حدوث ألم شديد لا يمكنك تحمله ، أي في حالة الطوارئ.
- تعتبر المحافظة على النظافة الشخصية من أهم النصائح في وقت الدورة الشهرية للمرأة المتزوجة ، وتشمل الاستحمام بالماء الدافئ خلال هذه الفترة ، وكذلك استخدام فوط صحية قطنية تمتص بسرعة حتى لا تتضايق منه. . ويزيد من شعور المرأة بالألم.
- يجب استخدام معقم اليدين وغسله جيدًا عند استخدام الفوط الصحية لتجنب التعرض للأمراض والعدوى.
- احرصي على تغيير الضمادة كل ست ساعات ، لأنها إذا تجاوزت ذلك فسوف تتكاثر البكتيريا والفطريات في منطقة المهبل بسبب دم الحيض الذي يسبب أمراضًا تناسلية مثل: التهاب المسالك البولية ، والتهابات المهبل.
- تخلص من الفوط الصحية نهائيا حتى لا تسبب انتقال الفطريات والجراثيم.
- يجب طي المنشفة جيداً ، ثم وضعها في كيس خارجي وإلقائها في القمامة ، فهذا يمنع انتقال البكتيريا ويضر بشخص آخر نتيجة إهمالك.
- – ممارسة تمارين سهلة مثل: اليوجا والقرفصاء لتقليل آلام الدورة الشهرية ، ولكن برفق دون المحاولة بعنف.
- تدليك البطن بالزيت العطري يساعد على الاسترخاء والشعور بالتحسن للمرأة ويمكن استخدام زيت اللافندر لأنه لا يؤثر سلباً على البشرة.
- الاعتناء بنفسك ومظهرك خلال دورتك الشهرية ، حتى لا يكون لها تأثير سلبي على حالتك النفسية.
- لا تتجنبي زوجك خلال هذه الفترة حتى لا تؤثر سلبًا على العلاقة الزوجية والتفاهم الأسري بينكما.
- تحضير أربع أو خمس وجبات ووضعها في الثلاجة ، بحيث يأكلونها خلال هذه الفترة دون بذل أي مجهود وعدم الشعور بالراحة.
مشروبات يوصى بها للحيض
كما ذكرنا سابقاً ، تناول كمية كافية من السوائل لتخفيف الآلام أثناء فترة الحيض ، وهناك مجموعة من الأعشاب الصحية التي تساعد على الشعور بالتحسن وتمنح الجسم الحيوية ، ومن أبرز هذه المشروبات:
1- عشبة القرفة
القرفة تخفف من آلام البطن ، وتساعد على تخفيف العديد من الأعراض أهمها القيء ، كما تعالج مشكلة النزيف الذي يحدث عند المرأة الحامل. يوم.
اقرأ أيضًا: علامات فترة ضائعة
2- شاي النعناع
يساعد على تقليل الشعور بتقلصات المعدة ، ويقلل من التقلصات التي تعاني منها المرأة أثناء الدورة الشهرية ، ويستخدم هذا المشروب لعلاج الأعراض التي تعاني منها المرأة قبل فترة الحيض ، كما أنه يقلل من الشعور بالألم.
3 – شاي البابونج
يساهم هذا الشاي في إرخاء الجسم والأعصاب ، لأن هذا المشروب يمد الجسم بكميات كبيرة من حمض الجليسين ، كما أنه يساعد في التخفيف من الاضطرابات التي تشعر بها المرأة في المعدة ، ويشرب كوب من هذا الشاي بمجرد الكعب. .
اقرأ أيضًا: علامات الحيض قبل أن يأتي بعشرة أيام
4- عشبة الزنجبيل
تتناول المرأة هذا المشروب 3 مرات في اليوم ، لتخفيف الآلام التي تسببها الدورة الشهرية ، لأن هذا المشروب يعمل كمسكن للآلام ، وفعاليته مماثلة لمادة الإيبوبروفين.
5- بذور الشمر
تخفيف الشعور بالتقلصات ، مساوٍ لفعالية المسكنات ، لذلك ينصح بتناول المشروب بدلًا من المسكنات ، حيث أنه يقلل الانتفاخ واضطرابات المعدة ، تناول كوبًا يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
6- فينيل
يساعد الشمر على تخفيف الأعراض الناتجة عن الدورة الشهرية ، فهو يعطي الراحة للمرأة ، لذلك يمكن تناول هذا المشروب 3 مرات في اليوم في الأيام الأولى من الدورة الشهرية.
اقرأ أيضًا: كم عدد الأيام التي يمكن أن تؤجل الدورة بدون حمل
7- مشروب نباتي
المشروبات التي تساعد في التخلص من آلام وتقلصات الرحم ، وتحتوي على خليط من الخضار والفواكه مقطعة في الماء ، مثل: الليمون ، والنعناع ، والخيار.
8- اشرب كوكتيل
يمكن عمل كوكتيل خاص من الخضار مثل الكيوي والسبانخ والكتان ، حيث يقلل من تقلصات الرحم ويجعلك تشعرين بالراحة.
أشياء يجب تجنبها أثناء الحيض
هناك بعض الأشياء التي لا ينبغي للمرأة أن تفعلها في فترة حيضها:
- لا تجلس في أماكن ذات درجات حرارة منخفضة.
- تناول المشروبات والأطعمة المجمدة مثل الآيس كريم.
- لا تمشي بدون حذاء.
- تجنب رفع الأوزان الثقيلة.
- توقف عن تناول المشروبات الحمضية مثل الليمون.
- تجنب تناول الأطعمة اللزجة مثل Mala.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين.
- لا تستخدم المشابك على الجسم
- توقفي عن استخدام الماء البارد خلال دورتك الشهرية.
اقرئي أيضًا: هل تأتي دورتك الشهرية أثناء الحمل في الشهر الأول
أفضل طريقة للتعامل مع الدورة الشهرية
نصائح الدورة الشهرية للنساء المتزوجات ، والتي تساعد المرأة على التأقلم مع فترة الدورة الشهرية لتقليل المخاطر بشكل عام ، تشمل هذه النصائح:
- اخرج من المنزل لتغيير الروتين.
- اشرب الكثير من الماء.
- لا تستخدمي أي نوع من المواد الكيميائية أو المرطبات في منطقة المهبل.
- تناول المشروبات التي تنشط الدورة الدموية وتساعد على زيادة تدفق الدم.
- قم بتغيير الفوط الصحية من 3 إلى 5 مرات يوميًا لتجنب الإصابة بالبكتيريا.
- تناول بعض الحلويات ، وخاصة الشوكولاتة ، لأنها تساعد في تحسين الحالة المزاجية للمرأة.
- الملابس المصنوعة من القطن تساعد على راحة الجسم.
- تناول الأطعمة الخفيفة.
- حافظ على النظافة الشخصية ، خاصة
- تمرن يوميا.
- قم بتدليك البطن.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي لتعويض ما يخسره الجسم
- خذ معك زجاجة ماء عندما تغادر المنزل.
تعتبر فترة الحيض فترة حساسة للغاية بالنسبة للمرأة المتزوجة على وجه الخصوص ، وهناك الكثير من الجراثيم لنشرها ، لذلك يجب اتباع النصائح اللازمة لتمرير هذه الفترة بأمان دون أي مخاطر على جسمك.
