يحتاج الجميع إلى الحفاظ على وزن مثالي ، وبينما لا تعتبر نسب الطول والوزن مهمة ، لا ينبغي إهمال الحالة الصحية ، لذلك في هذا المقال سنتحدث عن نصائح ووصفات لفقدان الوزن.
إذا كان وزنك الحالي لا يتناسب مع طولك ، أي إذا كان أقل من أو أعلى ، فقد تكون لديك مشكلة صحية ، وزيادة الوزن هي أحد العوامل التي تهدد صحة الإنسان ، والتي يمكن أن تؤدي إلى وزن أقل من المثالي . بعض المشاكل الصحية ، لذلك نقدم لك نصائح ووصفات لزيادة الوزن.
نصائح لزيادة الوزن
قبل أن تجد طرقًا لزيادة الوزن ، يجب عليك تحليل السبب الجذري لعدم الوصول إلى وزنك المثالي جيدًا والتقدم وفقًا لذلك:
- إذا كان سبب انخفاض وزنك هو مشاكل التغذية ، فيمكن تحقيق الوزن المثالي من خلال الحميات الغذائية.
- ومع ذلك ، إذا كان هناك اضطراب استقلابي شديد ، فقد يكون من الضروري استخدام أدوية إضافية أو تجربة طرق مختلفة تحت إشراف الخبراء.
- تم إعداد هذه المقالة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن بطريقة صحية ، ونقدم لكم برنامج زيادة الوزن الصحي.
- حيث سيجد أولئك الذين يحاولون الوصول إلى وزنهم المثالي إجابات لجميع أسئلتهم.
احصل على برنامج تغذية فعال 5 كيلو في الأسبوع
هذا البرنامج مهم جدًا للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن في أسبوع عن طريق:
مائة يوم
في الصباح:
- 2 بيضة وعجة بجبنة الشيدر ، 3 شرائح من خبز بذور عباد الشمس ، كوب من عصير البرتقال مع اللب.
- 3 ملاعق صغيرة من المربى المفضل لديك وبقدونس كما تريد.
- الوجبة الخفيفة: كوب حليب.
غداء:
- دجاج مع طماطم ، 1 أرز بالزبدة و 1 طبق جزر بزيت الزيتون.
- الوجبة الخفيفة: كوب من الحليب واللوز المملح.
وجبة عشاء:
- صحن شوربة عدس وبيتزا وسط مع طماطم وجبن وسلطة طماطم.
- وجبة خفيفة: كوب من الآيس كريم أو مثلجات ، حفنة من بذور اليقطين ، ولب البرقوق.
اليوم الثاني
في الصباح:
- 8 حبات زيتون أسود وأخضر ، شريحة جبن ماعز ووعاء صغير من المربى.
- الوجبة الخفيفة: كوب من الآيس كريم وحفنة من البندق.
غداء:
- حصة واحدة من كرات اللحم ، طبق طماطم ، طبق إسباجيتي ، سلطة.
- الوجبة الخفيفة: 5 ملاعق كبيرة من الحلاوة الطحينية وشريحة خبز.
اخر النهار:
- 1 كوب سبانخ باللحم المفروم ، شريحتان خبز ، كوب شوربة زبادي.
- وجبة خفيفة: كوب من الحليب وحفنة من اللوز.
اليوم الثالث
في الصباح:
- عجة شيدر و بيض ، 1 رغيف خبز ، زيتون ليمون ، 1 طماطم ، 2 ملاعق صغيرة عسل و زبدة.
- الوجبة الخفيفة: حفنة من البندق.
غداء:
- قدمي السمك المطهو على البخار ووعاء سلطة الراعي وشريحتين من الخبز.
- الوجبة الخفيفة: 4 ملاعق كبيرة من الطحينة و 2 شريحة من خبز القمح الكامل.
وجبة عشاء:
- صحن عدس مع لحم مفروم ، 1 تشيز كيك ، كوب عصير ليمون و سلطة ليمون مع بقدونس و بصل.
- وجبة خفيفة: كوب حليب وشريحتين من كعكة الجوز.
اليوم الرابع
الصباح:
- 4 ملاعق كبيرة جبن ، 1 طماطم ، 3 مكسرات ، شريحتان خبز ، مربى فراولة وعصير برتقال في كأس كبير.
- وجبة خفيفة: حفنة من الحمص.
غداء:
- فطيرة بيض و جبن و وعاء جزر بزيت الزيتون.
وجبة عشاء:
- بعض اللحم المفروم المحشي وبعض أرز الطماطم والمخللات.
- وجبة خفيفة: كوب من الآيس كريم وحفنة من المكسرات.
اليوم الخامس
في الصباح:
- كوب شوربة الطماطم مع توست الجبن.
- وجبة خفيفة: شريحتان من كعكة الجوز.
غداء:
- حصة واحدة من المعكرونة والجبن ، طبق من الفاصوليا الخضراء بزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: حفنة من البندق و 5 بسكويت دقيق الشوفان.
وجبة عشاء:
اليوم السادس
في الصباح:
- 3 شرائح خبز ، بيض مخفوق ، 4 ملاعق كبيرة طحينة وكوب من عصير برتقال.
- وجبة خفيفة: كوب حليب و 3 كعكات.
الغداء:
وجبة عشاء:
- طبق شوربة خضار ، مكرونة باللحم المفروم وسلطة الراعي.
- وجبة خفيفة: 1 موزة و 3 تمرات.
اليوم السابع
في الصباح:
- 4 ملاعق كبيرة طحينة ، بيض ، طماطم ، زيتون.
- وجبة خفيفة: كوب من الآيس كريم وحفنة من اللوز.
الغداء:
- طبق شوربة طماطم ، طبق مكرونة بالجبن وسلطة جزر.
وجبة عشاء:
- بعض الفاصوليا الحمراء مع اللحم والمخللات والأرز وسلطة الراعي.
- وجبة خفيفة: موز ، لوز.
برنامج آخر لزيادة الوزن
عندما تريد تطبيق برنامج زيادة الوزن الخفيف ، ستكون وجباتك الصحية هنا ، ويمكنك تحقيق هدفك خطوة بخطوة من خلال قائمة زيادة الوزن ، وفيما يلي قائمة بالعناصر الغذائية التي تحتاجها لزيادة الوزن: –
في الصباح
- 1 كوب حليب.
- 2 رغيف.
- 1 فاكهة موسمية.
- وجبة خفيفة.
- يمكن إضافة 1 ملعقة كبيرة من المربى إلى وعاء واحد من الزبادي.
في الظهيرة
- 1 بيتزا متوسطة الحجم.
- 1 كوب حليب أو عصير.
وجبة خفيفة
- 1 حفنة من المكسرات.
- 2 حصة فواكه.
وجبة خفيفة
- 1 نخب.
- 1 كوب حليب.
- 1 حفنة من المكسرات.
اخر النهار
- طبق لحم بالخضار.
- 1 وعاء من الزبادي.
- 1 طبق أرز.
- 3 شرائح خبز.
وجبة خفيفة
- حصة واحدة من الحلويات.
في اليل
- 1 كوب حليب.
- شطيرة خفيفة.
نصائح ووصفات لزيادة الوزنللرجال
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لزيادة الوزن ، وهي:
- يجب الانتباه إلى نظام غذائي قائم على اللحوم ، ولا تنس إضافة الزعتر الطازج أو المجفف خاصة على أطباق اللحوم.
- استخدم تفضيلات الخبز الخاصة بك بدلاً من القمح الأبيض.
- تأكد من تناول حفنة واحدة من الفستق خلال النهار.
- لا ينبغي ترك العنب الأبيض والموز في أطباق الفاكهة.
- ركز على تناول البطاطس المسلوقة.
- سيكون من الجيد إضافة الكمون أثناء الأكل.
- يمكنك شرب شاي ثمر الورد كل مساء في وقت الشاي.
- إذا كنت تحب الحلويات فعليك عصر الليمون عليها وتناولها.
- يجب أن تضع لنفسك برنامجًا للياقة البدنية لزيادة الوزن بشكل منتظم ، ويمكنك دعم نظامك الغذائي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- يجب عليك بالتأكيد تضمين البيض في وجبة الإفطار ، حيث يمكنك زيادة الوزن عن طريق تناول البيض المسلوق أو العجة.
- من أجل زيادة الوزن للرجال في ظروف أفضل ، من الضروري الابتعاد عن التدخين والكحول.
- يُنصح بتناول عصائر الفاكهة الطبيعية بدلاً من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي.
حتى لو تم تنفيذ برنامج التغذية لزيادة الوزن بطريقة منضبطة ، في بعض الأحيان قد لا يكون من الممكن زيادة الوزن ، في هذه الحالة ، يجب أن يوضع في الاعتبار أنه قد تكون هناك مشكلة لاشعورية مثل “الجوع العاطفي”.ما هو الجوع العاطفي والفرق بينه وبين الجوع الحقيقي؟ويجب أيضًا تجربة دراسات التحول النفسي.
نصائح ووصفات لزيادة الوزنللنساء
أما عن نصائح زيادة الوزن للمرأة فهي:
- يجب أن تحتوي وجباتك على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات ، حيث يلعب البروتين دورًا مهمًا في أسرع برنامج لزيادة الوزن.
- يجب أن تمتلئ أطباق الوجبات الخفيفة بالفول السوداني والحمص المحمص.
- يمكنك تناول زبدة الفول السوداني مع خبز الحبوب الكاملة.
- يجب أن تشرب الكثير من السوائل.
- يجب تناول عصير الفاكهة الطازجة ومياه الشرب في أكواب كل يوم.
- تناول الدهون الصحية.
- يمكنك اختيار صفار البيض واللحوم الدهنية وزيت جوز الهند.
- ستساعدك الدهون مثل البروتين أيضًا في محاولة تنفيذ أفضل برنامج لزيادة الوزن.
- لا ينبغي أن يكون هناك يوم لا تأكل فيه التونة والزبدة والجبن والموز وزبدة الفول السوداني وكوب من الزبادي – 118 سعرة حرارية.
- خلال النهار ، يمكنك بالتأكيد دمج وجباتك مع وعاء واحد من الزبادي.
- سيكون الزبادي خيارًا جيدًا لبرنامج زيادة الوزن اليومي الخاص بك إذا كنت تشرب الكحول ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة لبعض الوقت ، يمكنك زيادة الوزن بطريقة صحية عن طريق تجنب الكافيين.
- إذا كنت غير قادر على زيادة الوزن على الرغم من محاولتك الجادة لزيادة الوزن ، ضع في اعتبارك أن المشكلة قد تكون نفسية وليست جسدية ، وحاول الحصول على الدعم لذلك.
أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن عادة ما يملأون بطونهم بالوجبات السريعة ويأكلون في وقت متأخر من الليل ، في انتظار نتائج فورية ، لكن اكتساب الوزن ممكن فقط باتباع نظام غذائي منتظم وصحي.يمكنك اتباع النصائح والوصفات الخاصة بزيادة الوزن التي نقدمها المقدمة في هذه المقالة.
