تولي المرأة اليابانية اهتمامًا بالنظام الغذائي الذي تتبعه ، وتظهر على هذا النحو أيضًا ، وفقًا للدراسات التي أجريت ، فإن اليابانيين لديهم أدنى معدل سمنة في جميع دول العالم بمعدل 3٪ ، وتقدر هذه النسبة بـ منخفض جدًا في جميع أنحاء العالم ، في حين أن دولًا أخرى مثل أمريكا لديها معدل سمنة بنسبة 32٪ ، لذلك سوف نتحدث في هذا المقال عن النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن.
لياقة يابانية
من المعروف أن معظم النساء اليابانيات يتمتعن باللياقة والوزن المثاليين ، لأن اليابانيات يتبعن هذا النظام القائم على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها أثناء تناول القليل من الطعام ، وكذلك طهي الطعام بطرق صحية ومفيدة ، واتباع ما يلي: الأسس الصحيحة للنظام الغذائي الياباني.
يعتمد النظام الغذائي الياباني بشكل كبير على تنظيم الوزن ، وتحقيق التوازن بين الوجبات الثلاث اليومية ، وتناول الطعام المناسب الذي يلبي حاجة الإنسان ، دون تراكم الدهون ، ويتميز بالأكل الصحي ، مثل الأسماك ، مثل الأسماك هناك. البروتينات الخالية من الدهون ، والتي تلعب أيضًا دورًا فعالاً في تحسين صحة الدماغأهم الأطعمة التي تساعد على تحسين صحة الدماغ.
نظام الحمية اليابانية
يعتمد النظام الغذائي الياباني على التوقف عن تناول نوعين من النشويات والبروتينات في الوجبة نفسها ، وتناول كميات قليلة من العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة ، كما يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مرة واحدة يوميًا ، من خلال اتباع نظام غذائي ينمي الإنصاف. الذي يساعد الجسم على التخلص من السموم ، وأيضا يتم تطبيق هذا النظام مرة واحدة في الشهر.
فوائد النظام الغذائي الياباني
النظام الغذائي الياباني له فوائد عديدة أهمها وأهمها:
- يحصل المرء على جسم سليم.
- إمداد الجسم بالطاقة ، لأنه يعتمد بالدرجة الأولى على العناصر الغذائية المستخلصة من كمية قليلة من الطعام المستهلك.
- يتحكم في وزن الجسم ، لأنه يأكل الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة وتمنع تراكم الدهون وزيادة الوزن غير المرغوب فيه.
الهدف الرئيسي من النظام الغذائي الياباني
النظام الغذائي الياباني له أهداف عديدة أهمها:
- يعاني الجهاز الهضمي أحيانًا من عسر الهضم أو الانتفاخ ، لذلك يقضي النظام الغذائي الياباني على هذه المشاكل.
- إمداد الجسم بالطاقة ، والحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- حرق الدهون الزائدة في الجسم.
شروط النظام الغذائي الياباني
يجب اتباع مجموعة من الشروط لتحقيق الوزن المطلوب من الرجيم الياباني وهي:
- يجب مضغ الطعام ببطء ، وتناول الوجبات في أطباق صغيرة ، حتى يشعر الإنسان بالامتلاء ، أثناء تناول كمية قليلة من الطعام.
- اشرب المشروبات الصحية مثل البابونج واليانسون والأعشاب الساخنة بدلًا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- عند الاستيقاظ وقبل أن يبدأ الإنسان في تناول وجبة الإفطار ، عليه أن يشرب ثمانية أكواب أو أكثر من الماء ، حتى يشعر الشخص بالشبع ، وهذا أيضًا ينشط الدورة الدموية.
- أنواع البهارات التي تساعد على إضافة الدهون إلى الطعام وتقليل كمية الملح المضاف إلى الوجبات عند طهيها.
- الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- تناول الخضار الغنية بالألياف ، التي تنشط وتعزز حركة الأمعاء ، وتجنب الإمساك.
- تمرن لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل كل يوم.
فوائد النظام الغذائي الياباني
النظام الغذائي الياباني له فوائد عديدة منها ما يلي:
- يمنح جسم الإنسان العناصر الغذائية التي يحتاجها للشعور بالشبع.
- يمنع زيادة الوزن.
- من خلال تمتع الإنسان بصحة جيدة.
- يشتمل النظام الغذائي الياباني على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، حيث يساعد الشخص على التخلي عن تلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لكل جرام ، مثل الشوكولاتة ورقائق البطاطس والكعك ، إلى تلك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتي لها أيضًا فائدة صحية أكبر .
أساسيات النظام الغذائي الياباني
يحتوي النظام الغذائي الياباني على مجموعة من الأطعمة الأساسية وهي:
- الرز:يُطهى 500 جرام من الأرز ، ثم يُقطع المخلل إلى أجزاء صغيرة ، ويُضاف القطع إلى الأرز.
- سمك:الأطعمة الكلسية والماكريل والسلمون ، لأنها غنية بفيتامينات أ ، ب ، وكذلك أوميغا 3.
- سلطة:يقدم في أطباق صغيرة مع مجموعة متنوعة من الخضار.
- فواكه وخضراوات:الخضار مثل الفجل والخيار والفواكه مثل التفاح والبرتقال.
- فول الصويا:من فوائد فول الصويا أنه منخفض السعرات الحرارية ، ويزود الجسم بالبروتينات الأساسية سواء كانت الفول أو الزيت أو الجبن (التوفو).
النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن
ويمكننا شرح النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن والذي يتم اتباعه يومياً لخسارة الكيلوجرامات وذلك على النحو التالي:
وجبة افطار:
- الاختيار الاول:كوب شاي أخضر – كوب أرز على البخار.
- الخيار الثاني:كوب شاي أخضر – بيضة مسلوقة.
- الخيار الثالث:كوب حليب خالي الدسم – كوب شوفان.
- وجبة خفيفة:الموز أو القليل من التوت.
غداء:
- الاختيار الاول:أرز وبعض الخضار على البخار – سمك مشوي.
- الخيار الثاني:سلطة – سلمون مشوي.
- الخيار الثالث:سلطة – صدر دجاج مشوي.
- وجبة خفيفة:نتائج النتائج.
وجبة عشاء:
- الاختيار الاول:الأرز وبعض الخضار على البخار.
- الخيار الثاني:علبة التونة.
- الخيار الثالث:طبق شوربة ياباني.
- وجبة خفيفة:لا يوجد.
نظام غذائي ياباني لانقاص الوزن في اسبوع
اليوم الأول:
اليوم الثاني:
- وجبة افطار:كوب من القهوة أو الشاي.
- غداء:سمك مطهو على البخار أو مشوي – طبق من سلطة الخضار.
- وجبة عشاء:شريحة لحم بقري مشوي – كوب زبادي قليل الدسم.
اليوم الثالث:
- وجبة افطار:يوجد فنجان قهوة – طبق صغير من سلطة فواكه.
- غداء:بيض مسلوق – صحن جزر مسلوق – صحن خس.
- وجبة عشاء:تفاحة.
اليوم الرابع:
- وجبة افطار:كوب زبادي قليل الدسم.
- غداء:جزر أو شمر مقلي بزيت الزيتون – تفاح.
- وجبة عشاء:بيضة مسلوقة – شريحة لحم مشوي – طبق خس بزيت الزيتون.
اليوم الخامس:
- وجبة افطار:الجزر – كوب من عصير الليمون.
- غداء:سمك مشوي – كوبان من عصير الطماطم.
- وجبة عشاء:السمك المشوي.
اليوم السادس:
- وجبة افطار:فنجان قهوة.
- غداء:شريحة دجاج مشوي – طبق سلطة خس بزيت الزيتون – كوب عصير ليمون.
- وجبة عشاء:البيض المسلوق.
اليوم السابع:
- وجبة افطار:فنجان قهوة أو شاي – طبق صغير من سلطة فواكه.
- غداء:بيض مسلوق – طبق خس وسلطة طماطم بزيت الزيتون.
- وجبة عشاء:سمك مطهو على البخار أو مشوي – طبق من سلطة الخس.
أخيرًا ، يعد النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكنك تجربتها ، لأن هذا النظام الغذائي يحتوي على مجموعة مثالية من العناصر الغذائية المهمة المفيدة للجسم.
