الصيام المتقطع لوزن 100 كجم يسهل عملية فقدان الوزن ، لأن الصيام المتقطع هو أحد أنواع الحميات الغذائية الخاصة التي تساهم في إنقاص الوزن بسرعة لمن يعانون من الوزن الزائد.
صيام متقطع 100 كجم
الصيام المتقطع هو أحد أنواع الحميات الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير في وقت قصير دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة ، سواء كانت تمارين حرق دهون البطن ، أو تمارين القلب ، أو أنظمة غذائية قاسية بدون فوائد صحية.
يعتمد هذا النظام على الصيام ، حيث تمتنع عن الأكل لفترة معينة من اليوم أو الأسبوع ، بناءً على النوع الذي يجب اتباعه ، بناءً على حقيقة أننا نقدم أنواع أنظمة الصيام المتقطع لـ 100 وزن يمكن اتباعها على أساس. قدرة الفرد في الأقسام التالية:
1- صيام 12 ساعة
بهذه الطريقة يمتنع الشخص عن الأكل لمدة 12 ساعة في اليوم ، ويتلقى الجسم الطاقة من خلال الدهون المخزنة في الجسم لإنقاص الوزن.
يسهل على المبتدئين اتباع هذه الطريقة ، لأن هذه الـ 12 ساعة يمكن إضافتها إلى ساعات النوم أثناء فترة الصيام ، على سبيل المثال: بدء الصيام من السابعة مساءً إلى السابعة صباحًا في أول يوم آخر.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن في أسبوع
2- صيام 16 ساعة
وهي من أشهر طرق الصيام المتقطع ، وتسمى طريقة 16: 8 ، وهذا يعني أن الفرد سيمتنع عن الطعام لمدة 16 ساعة ، ويأكل خلال 8 ساعة واحدة من اليوم ، و تستخدم هذه الطريقة عند محاولة صيام 12 ساعة وعدم ملاحظة أي اختلافات.
3- صيام يومين في الأسبوع
بهذه الطريقة يأكل الفرد طعامًا صحيًا لمدة خمسة أيام ، ثم في الأيام المتبقية يقل عدد السعرات الحرارية ، حيث تحصل النساء على 500 سعرة ، والرجال 600 ، والأفضل أن يكون يوم واحد على الأقل بين الصيامين. . أيام.
4- الصيام يوماً بعد يوم
هنا لا يأكل الفرد ليوم واحد في الأسبوع ، أو يحصل فقط على 500 سعرة حرارية ، وفي اليوم التالي يأكل ما يشاء ، وفي اليوم التالي يكرر تلك العملية.
5- صيام 24 ساعة
يمتنع الفرد في هذا النظام عن الطعام لمدة 24 ساعة خلال الأسبوع ، ثم يأكل بشكل طبيعي في بقية الأيام ، وخلال فترة الصيام فقط يمكن تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية والمياه ، ولكن يجب تناولها. الحساب. أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالصداع والتعب ، ولكن بمرور الوقت سيزول هذا الشعور وسيتكيف النظام.
6- تخطي الوجبات
على الرغم من أننا ندرج صيام سمك السلمون المرقط لـ 100 كجم ، إلا أنه يمكنك هنا تخطي الوجبات التي لا تشعر بالجوع وتناولها فقط عندما تشعر بها.
7- نظام البطل
في هذه الطريقة من الصيام المتقطع والصيام والامتناع عن الطعام لمدة 20 ساعة ، ولكن يمكن خلالها تناول بعض الخضار والفواكه فقط ، وفي الساعات الأربع المتبقية من اليوم يتم الحصول على وجبة ، والتي يجب تضمينها. عناصر مثل: الدهون المفيدة والبروتينات والكربوهيدرات والخضروات.
الطعام مسموح به في الصيام المتقطع
على الرغم من أننا ندرج الصيام المتقطع لوزن 100 كجم ، في هذا النظام يمكنك الحصول على القهوة والماء والشاي والمشروبات العشبية بدون سعرات حرارية وسكر ، وفي فترة الأكل ، تناول طعامًا صحيًا تقليديًا مع وجبات خفيفة بينهما.
في حالة اتباع نظام الـ 16 ساعة ، يمكن تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبتين رئيسيتين ووجبات خفيفة بينهما.
وبناءً على ذلك قمنا بإدراج بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام الصيام المتقطع بوزن 100 كيلو جرام مما يجعل الفرد يشعر بالشبع ، وتمكنه من تحمل الصيام والحفاظ على النشاط طوال اليوم ، ونذكرها في الأقسام التالية:
1- المأكولات البحرية
يعتبر من المصادر المهمة والمميزة لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم مثل: الدهون الصحية والفيتامينات والألياف والبروتينات والمعادن وخاصة فيتامين د.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
2- نباتات الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من الدهون الصحية غير المشبعة ، لذلك فهو يبقي الشخص الذي يتبع نظام الصيام المتقطع يشعر بالشبع لفترات طويلة من الزمن.
3- خضروات صلبة
من بين هذه الأنواع من الخضروات نسبة كبيرة من الألياف ، مما يساهم في الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، كما يمنع الإمساك ، ومن هذه الخضروات:
- ملفوف أحمر وأبيض.
- قرنبيط؛
- بروكلي
- كرنب.
4- تناول البطاطس
تساهم البطاطس المشوية أو المسلوقة في الشعور بالشبع لفترات طويلة ، ولكن في حالة البطاطس المقلية لا يتم احتسابها في النظام.
5- مواد أخرى
على الرغم من أننا نتعامل مع الصيام المتقطع بوزن 100 كجم ، فإننا نذكر بعض الأطعمة التي يمكن تناولها خلال فترة الحصول على الطعام ، في النقاط التالية:
- بيض.
- المكسرات.
- الفول والبقوليات ، على سبيل المثال: العدس والحمص والفول والبازلاء الخضراء.
- الفواكه المتعلقة بالتوت ، على سبيل المثال: العنب البري والتوت والفراولة.
- الحبوب الكاملة مثل: الفريكة والبرغل
فوائد الصيام المتقطع
بمعرفة نظام الصيام المتقطع 100 كجم ، تظهر فوائد نظام الصيام المتقطع من خلال النقاط التالية:
- القدرة على التركيز بشكل مفرط.
- يفقد الدهون ويبني العضلات في نفس الوقت.
- القدرة على تحسين معدل ضربات القلب وضغط الدم أثناء فترات الراحة.
- الحماية من مرض السكري.
إقرأ أيضاً: رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو
نصائح لصيام التراوت
للاستمرار في الحديث عن نظام الصيام المتقطع 100 كجم ، نشير إلى بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند بدء تشغيل النظام حتى لا نواجه عدم فاعلية النظام ، ونعرضها في النقاط التالية:
- يجب تجنب جميع أنواع السكريات ، على سبيل المثال: الأرز والخبز الأبيض.
- تمرين لزيادة كفاءة الجهاز وخسارة الوزن بشكل أسرع.
- ممنوع الأكل أو الأكل في الليل.
- والباقي خلال فترة الصيام ، والابتعاد عن التمارين الشاقة ولكن يمكن ممارسة اليوجا.
- إضافة النكهات للطعام بدلاً من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال: الخل أو الثوم أو الملح.
- ابحث عن الوجبات الخفيفة التي تزيد من الشعور بالشبع ، على سبيل المثال: الفاكهة والخضروات المليئة بالسوائل ، مثل العنب أو الفشار.
- حاول أن تتوقف عن التفكير في الطعام بمشاهدة الأفلام أو الخروج من المنزل.
- احصل على الكثير من الماء طوال اليوم.
- يجب على النساء الحوامل والمرضعات والمرضى الذين يعانون من الوهن العضلي الشديد والذين سيخضعون لعملية جراحية قريبًا الامتناع عن هذا النظام.
- محاولة التأقلم مع التقلبات المزاجية التي تحدث في البداية بسبب نقص الطعام وعدم التعود على النظام الجديد.
نظام الصيام المتقطع مناسب لمن يزن 100 كجم فأكثر ، لأنه يساعد على إنقاص الوزن بسرعة وبطريقة سهلة لا تزيل الطعام ، ويحتوي الطعام على عناصر مغذية مفيدة للجسم.
