جدول حمية الكيتو هو أحد الأنظمة الموصى باستخدامها لإنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن ، فالكثير منا يعاني من مشاكل لا حصر لها في السمنة ، ولكن يمكنك علاج كابوس السمنة والتخلص منه ، ويتم ذلك من خلال اتباع نظام غذائي جيد. مناسب لحالتك ، الكيتو من أفضل الحميات الصحية المتبعة لفقدان الوزن الزائد ، وفي مقالنا اليوم ، من خلال الموقع سنقدم جدول نظام كيتو الغذائي ونظام كيتو الغذائي للمبتدئين.
جدول حمية الكيتو
نظام كيتو الغذائي هو جدول صحي وفعال لفقدان الوزن ، يمكنك الحصول على جسم رشيق مثالي باتباع هذا النظام الغذائي الذي ينظمه كبار الأطباء والخبراء ، وجدول الكيتو المناسب لمدة أسبوع كامل هو:
السبت
- الإفطار: قرنبيط بالجبن والأفوكادو.
- الغداء: برجر سلمون.
- العشاء: نودلز باللحم والكوسة وجبنة البارميزان.
الأحد
- الإفطار: حليب جوز الهند وبودنج الشيا مع جوز الهند والجوز.
- الغداء: كوب سلطة خضار ، بيض مسلوق ، أفوكادو بالجبن ، ديك رومي.
- العشاء: دجاج بجوز الهند بالكاري.
الاثنين
- الإفطار: بيضتان مقليتان بالزبدة مع الخضار.
- الغداء: برجر مع الجبن والفطر والأفوكادو.
- العشاء: شرائح لحم مع فاصولياء خضراء مطبوخة بزيت جوز الهند.
يوم الثلاثاء
- الإفطار: عجة الفطر.
- الغداء: سلطة تونة مع كرفس وطماطم بالخضار.
- العشاء: دجاج مشوي مع صوص كريمة وبروكلي.
الأربعاء
- الإفطار: فلفل حلو محشو بالجبن والبيض.
- الغداء: سلطة مع بيض مسلوق ، ديك رومي ، أفوكادو وجبنة.
- العشاء: سمك السلمون المشوي مع السبانخ مقلية بزيت جوز الهند.
يوم الخميس
- الفطور: زبادي كامل الدسم.
- الغداء: شريحة لحم مع القرنبيط والجبن والأفوكادو والصلصة.
- العشاء: شريحة لحم مع بروكلي.
جمعة
- الإفطار: بيض مسلوق مع الأفوكادو.
- الغداء: سلطة السيزر بالدجاج.
- العشاء: شريحة لحم بالخضروات.
الفحوصات الطبية قبل البدء في نظام كيتو الغذائي
هناك بعض الفحوصات الطبية التي يجب عليك إجراؤها أولاً ، حفاظاً على جسمك وحالتك الصحية من أي خلل أو مشكلة ، ومن هذه التحليلات:
- مستوى الهيموجلوبين في الدم.
- وظائف الكلى
- وظائف الكبد.
- خلايا الدم الحمراء.
- خلايا الدم البيضاء.
- قياس ضغط الدم.
- قياس نسبة السكر في الدم.
- قياس الدهون الثلاثية.
يجب أن تدرك أن رجيم الكيتو لإنقاص الوزن غير مناسب لمرضى السكر وضغط الدم المرتفع وكذلك النساء الحوامل والمرضعات ، ويرجع ذلك إلى أن هذه الحالات توفر المزيد من الخضار والفواكه لتناولها. الجسم بمختلف العناصر والفيتامينات.
وجبات حمية الكيتو
يمكنك بسهولة العثور على جدول نظام كيتو الغذائي ، وكذلك معرفة بعض الوجبات التي يمكنك استخدامها في نظامك الغذائي من أجل المرطبات والتغيير ، وتشمل هذه الوجبات:
إفطار
- يمكنك إضافة قطع من الجبن الخالي من الدسم ، وكذلك شرائح من الخيار والجزر والزيتون الأخضر.
- يمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون إلى الجبن أو إضافة اللوز أو الفستق أو فنجان شاي أو قهوة بدون إضافة أي سكر.
غداء
- يمكنك طهي طبق دجاج بالكاري وزيت الزيتون.
- يمكنك إضافة طبق كبير من السلطة الخضراء للشعور بالشبع.
وجبة عشاء
- طبق جبن بالزيتون والزعتر الأخضر.
- يمكنك أن تأكل الموز أو فاكهة البرتقال.
حمية الكيتو الأسبوعية
تعتبر حمية الكيتو من الأنظمة التي تجعلك تشعر براحة تامة ، خاصة إذا كنت قد جربت العديد من الأنظمة الغذائية دون نجاح ، لذلك فإن الكيتو هو أحد الأنظمة الصحية الفعالة التي اختبرها الكثير من الناس عليها مع أنواع مختلفة من الجسم أيضًا. الكيتو الأسبوعي المناسب لك:
إفطار
- 2 بيض مسلوق او اومليت بدون زيت.
- قطعة جبن ، 4 خيار أو طماطم.
- كوب شاي أو قهوة.
غداء
- كوب تونة مع عصير ليمون.
- طبق سلطة كبير.
وجبة عشاء
- قطعة برجر وسط قطعة جبن.
- طبق سلطة كبير.
طاولة كيتو الكلاسيكية
يمكنك الحصول على جدول الكيتو لجسم رشيق وصحة أفضل ومن الأنظمة التي ستلاحظ نتائجها بعد أسبوع من الاستمرار في تناوله والالتزام بالوجبات فيه ، ومن جدول الكيتو:
اليوم الأول
إفطار
- 2 بيض مقلي و قطع جبن.
- خيار ، طماطم ، القليل من زيت الزيتون.
- كوب شاي أو عصير
غداء
- قطعة دجاج مقلي او مشوي.
- طبق سلطة ويفضل طبق كبير.
وجبة عشاء
- كوب زبادي كامل الدسم.
- كوب سلطة خضراء.
اليوم الثاني
إفطار
- بيض مقلي أو مسلوق.
- قطعة جبن مع مزيد من زيت الزيتون ويفضل السبانخ.
- كوب شاي أو قهوة.
غداء
- علبة متوسطة من التونة.
- لوحة الطاقة.
وجبة عشاء
- قطعة جبن جيدة.
- بيض مسلوق أو مقلي.
- لوحة الطاقة.
اليوم الثالث
إفطار
- كوب زبادي كامل الدسم.
- المكسرات أو القليل من الفراولة.
- كوب شاي أو قهوة.
غداء
- ستيك مقلي جيدا.
- طبق سلطة كبير.
وجبة عشاء
- بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن
اليوم الرابع
إفطار
- كوب زبادي.
- المكسرات.
- كوب شاي أو قهوة.
غداء
- 2 بيض.
- قطعة جبن
- سبانخ.
وجبة عشاء
- قطعة دجاج مقلي.
- كاس عصير.
- لوحة الطاقة.
اليوم الخامس
إفطار
- بيضة مقلية.
- أضف المزيد من الطماطم والخيار.
غداء
- علبة متوسطة من التونة.
- سلطة جيدة.
وجبة عشاء
- شيبس برجر لحم.
- الجبن.
- طبق سلطة.
قم بعمل اليوم الأول والثاني في اليوم السادس والسابع ، ويمكنك تغيير وجبات الطعام حسب ما تسمح به حالتك الصحية والبدنية ، ولكن يرجى حساب جميع السعرات الحرارية في نهاية اليوم ومراجعة الطبيب أو الشخص المختص. .
أطعمة حمية الكيتو
هناك العديد من الأنظمة الغذائية ، ولكن بعضها يساعدك على إنقاص الوزن ، لذا فإن حمية الكيتو تعتبر من الأنظمة الفعالة لدى الكثيرين ، يجب عليك اتباع هذا النظام والحصول على نتائج رائعة ومرضية تحصل عليها ، ومن الأدلة. حمية الكيتو:
- لوز و جبنة شيدر.
- نصف أفوكادو محشي بسلطة دجاج.
- حفنة من الخضار منخفضة الكربوهيدرات.
- خليط من جوز الهند غير المحلى والمكسرات والبذور.
- البيض المسلوق.
- رقائق جوز الهند.
- رقائق اللفت
- شرائح زيتون و سلامي.
- كرفس وفليفلة بالجبن والقشطة.
- توت مع كريمة مخفوقة.
- لفائف الجبن.
- رقائق البارميزان.
- حليب جوز الهند ، كاكاو و افوكادو.
نصائح حمية الكيتو
- قد تساعدك الوجبات الخفيفة على الشعور بالشبع بين الوجبات ، ولكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة الوزن وفشل النظام الغذائي.
- من المهم أن تأكل العدد المناسب من السعرات الحرارية لك طوال اليوم.
- إذا كنت لا تعرف الطريقة الصحيحة لحساب العدد الصحيح من السعرات الحرارية بالنسبة لك ، فيمكنك البحث عبر الإنترنت للعثور على احتياجاتك من الطاقة بشكل يومي.
- يجب أن تكون الوجبات الخفيفة معتدلة في البروتين والدهون ، فمن الأفضل تناول المزيد من الألياف ، وتقليل الكربوهيدرات قدر الإمكان حتى لا يفشل نظام الكيتو.
جدول حمية الكيتو يمكنك أخذ زمام المبادرة لتنفيذه وتجربته وتسجيل جميع النتائج التي تحصل عليها من خلال هذا النظام الغذائي الجديد ، والتي ستفاجئك بالتأكيد بالنتيجة الرائعة والمرضية لك ، لأن نظام الكيتو دايت من الحميات العديدة. الذين يبحثون عن ويريدون التقديم للحصول على جسم بصحة جيدة وأفضل.
حمية الكيتو ، مخطط حمية الكيتو للمبتدئين ، حمية الكيتو ، مخطط حمية الكيتو للمبتدئين ، حمية الكيتو ، مخطط حمية الكيتو للمبتدئين
