حمية الكيتو لفقدان الوزن يعتمد على الدهون لتحل محل الكربوهيدرات ، لأن الكربوهيدرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وإذا امتنعوا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، فإن نسبتها في الجسم تنخفض ، فيلجأ الجسم إلى حرق الدهون بسرعة. للحصول على الطاقة. ضروري لأداء الوظائف اليومية ، وهذا سيؤدي إلى التخلص من الدهون المتراكمة بشكل كبير وبالتالي فقدان وزن الجسم الموقع سنعرض لك نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن بالتفصيل.
رجيم الكيتو لفقدان الوزن بالتفصيل
تعتبر حمية الكيتو من أشهر الحميات الغذائية ، لما لها من نتائج مرضية وفعالة للغاية في إنقاص الوزن ، ويعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والامتناع عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. يُسمح بالطعام حتى الشبع ، لكن الأفضل لمتابعي هذا النظام الغذائي تناول ثلاث وجبات في اليوم ، وتحتوي هذه الوجبات على مجموعة متنوعة من الأطعمة المعتمدة حتى يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية.
يجب على محبي هذا النظام شرب ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم ، وينصح مستخدمو الكيتو بممارسة بعض التمارين في الصباح مما يساعد على حرق المزيد من الدهون ، ويفضل عمل هذا النظام تحت إشراف طبيب مختص ومتابعته تعليماته وتعليماته.
الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي
يسمح لك نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن بتناول العديد من الأطعمة الخالية من الكربون مثل:
الخضار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات
يجوز تناول المزيد من الخضار الورقية مثل الخس والكرنب والسبانخ لأنها فقيرة في الكربوهيدرات وغنية بالفيتامينات والمعادن والخيار والباذنجان والكوسا والبقدونس والبروكلي.
الفواكه ذات المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات
مثل التوت والعليق والتوت والفراولة والأفوكادو والشمام والبطيخ لأن محتوى السكر في هذه الأصناف منخفض.
اللحوم الحمراء والبيضاء
اللحوم الحمراء مثل لحم الضأن ولحم البقر والديك الرومي ولحم الغزال والبط واللحوم البيضاء مثل الدجاج خالية من الكربوهيدرات وتحتوي على نسبة عالية من البروتينات المهمة لصحة الجسم وعمله. عضلاتها.
بيض
يحتوي البيض على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات ، ولكنه غني بالعناصر الغذائية المفيدة للعين وصحة القلب.
المكسرات
تعتبر البذور والمكسرات فقيرة في الكربوهيدرات وغنية بالألياف ، لذلك يُسمح بها ويمكن تناولها أثناء نظام كيتو الغذائي ، مثل اللوز والجوز والبندق والفول السوداني وبذور اليقطين وبذور السمسم وبذور عباد الشمس.
منتجات حيوانيه
مثل البيض ، حيث تكون نسبة الكربوهيدرات في البيض منخفضة جدًا ، لكنها غنية بالعناصر المفيدة لصحة العين والقلب ، وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم ، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، وغنية بالكالسيوم وبروتينات الجسم المهمة. مثل الجبن والقشدة عالية الدسم ، وحليب البقر والماعز الكامل.
مأكولات بحرية
المحار والأسماك من بين أفضل الأطعمة في نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن ، لأن المأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والسردين والروبيان وسرطان البحر خالية من الكربوهيدرات وتحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والسيلينيوم وفيتامين ب.
دهون طبيعية
خالٍ من الكربوهيدرات و للطاقة ، ويساعد على امتصاص الفيتامينات ، ويحمي ويقوي أعضاء الجسم ، ويحافظ على حرارة جسم الإنسان ، ومهم لتقوية عضلة القلب مثل السمن والزبدة وزيت الزيتون.
الشوكولاته الداكنة
يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من السرطان ، ويحتوي على العديد من الألياف والمعادن الأساسية مثل النحاس والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والزنك ، وهو من الأطعمة الهامة للوقاية من القلب مرض.
الأطعمة الممنوعة في نظام كيتو الغذائي
يمتنع مستخدمو حمية الكيتو لإنقاص الوزن عن تناول أنواع عديدة من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات ، مثل:
النتائج
تعد الفاكهة من العناصر الغنية بالسكر والكربوهيدرات التي لا تتناسب مع هذا النظام بالرغم من فوائدها الكبيرة مثل التفاح والعنب الأحمر والأصفر والموز والبرتقال واليوسفي والأناناس والمانجو والرمان والسفرجل والكيوي والخوخ.
الخضار التي تحتوي على الكربوهيدرات
يحظر تناول الخضار النشوية مثل البطاطس المملحة والبطاطا الحلوة واليقطين ، والخضروات التي تنمو تحت التربة مثل الجزر واللفت ، كما يُمنع تناول البندورة والبنجر السكري لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات. .
السكريات بأنواعها
مثل قصب السكر والسكر الأبيض والعسل لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات الممنوعة أثناء رجيم الكيتو ، كما يُمنع تناول التمر والزبيب بأنواعه عند اتباع نظام الكيتو الغذائي لإنقاص الوزن لاحتوائه على نسب عالية من الكربوهيدرات. .
الحبوب والبقول
الحبوب مثل القمح والذرة والبرغل والشوفان والشعير والبقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس والفول بأنواعها وفول الصويا والحمص لأن الحبوب والبقوليات تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات.
منتجات الألبان قليلة الدسم والزيوت المصنعة
يمنع تناول الحليب قليل الدسم والجبن قليل الدسم والزبادي الخالي من الدسم لارتفاع نسبة الكربوهيدرات. من الكربوهيدرات.
العصائر والمشروبات الغازية
يمنع شرب العصائر الطبيعية مثل البرتقال والليمون لاحتوائهما على نسبة عالية من السكريات ، كما يمنع تناول المشروبات الغازية بأنواعها مثل الآيس كريم والقهوة والشاي المحلى بالسكر وأي مشروب محلى آخر. السكر.
آثار حمية الكيتو على الجسم
قد يسبب نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن بعض الأعراض الصحية لمتابعيه ، وتختلف شدة هذه الأعراض من شخص لآخر حسب طبيعة كل جسم ، لذلك يجب أن يتم هذا النظام الغذائي تحت إشراف طبيب مختص ومراقبة التغيرات في الجسم والاختبارات والفحوصات اللازمة ، ومن أهم الأعراض التي قد تصيب أتباع الكيتو:
- النوم والشعور بالتعب ، يشعر أتباع الكيتو بالتعب ، خاصة في بداية هذا النظام ، لأن الجسم يستبدل الدهون بالكربوهيدرات عندما يحتاج إلى طاقة.
- الشعور بالجوع أكثر ، لأن الأطعمة التي تحتوي على الألياف في مكوناتها لا تشعر بالجوع أكثر ، لذلك ينصح مستخدمو هذا النظام بتناول الخضار الورقية الغنية بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع.
- أمراض القلب قد تعتمد فرص الإصابة بأمراض القلب على تناول الدهون.
- كثرة التبول ، بسبب انخفاض الكالسيوم ، والمغنيسيوم وكثير من الشوارد يحتاجها الجسم ، وهذا قد يزيد من فرص الإصابة بأمراض الكلى.
- الإسهال بسبب كثرة الدهون وقلة الألياف.
- إنفلونزا الكيتو: في بداية النظام الغذائي قد يعاني المرء من بعض الغثيان والصداع والقيء ، بسبب قلة نسبة الماء والملح في الجسم ، وانخفاض نسبة الكربوهيدرات.
- انخفاض كتلة العضلات ، لأن الأكل الكيتوني يعتمد على الدهون وقلة البروتين ، مما يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات.
- الحيض غير المنتظم ، بعد الكيتو قد يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية لدى بعض النساء ويمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى انخفاض تناول الكربوهيدرات.
فوائد حمية الكيتو
يؤدي الامتناع عن تناول الكربوهيدرات أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن إلى العديد من التغييرات المفيدة لصحة الجسم ، بما في ذلك:
- حرق الدهون وفقدان الوزن عند الامتناع عن تناول الكربوهيدرات يجبر الجسم عند حاجته للطاقة على حرق الدهون المتراكمة وخاصة في منطقة البطن والخصر مما يؤدي إلى خسارة وزن الجسم.
- يقلل من الشعور بالجوع ، من خلال الاعتماد على الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات والألياف ، والابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- الحصول على معدة مسطحة ونحافة الخصر ، بسبب قلة نسبة السكر ، والاعتماد على الألياف ، مما يرفع الجراثيم المفيدة في المعدة ، ويقلل من الجراثيم الضارة التي تعتمد على السكر في طعامهم وتسبب انتفاخ البطن ، زيادة في. حجم المعدة.
- الوقاية من مرض السكري: تقليل الكربوهيدرات يقلل الأنسولين وبالتالي يمنع مرض السكري.
- زيادة قوة العضلات نتيجة لانخفاض الكربوهيدرات وزيادة البروتينات والفيتامينات الضرورية لبناء العضلات.
- زيادة نشاط الجسم باتباع حمية الكيتو تساعد على زيادة نشاط الجسم وحيويته والقدرة على أداء الأنشطة اليومية بطاقة عالية.
كيفية مراقبة تغيرات الجسم أثناء اتباع حمية الكيتو
هناك عدد من الأشياء لمحبي حمية الكيتو لإنقاص الوزن والتي تمكنهم من تجربة التغيير في أجسامهم ، منها:
- الحفاظ على صورة لشكل الجسم قبل اتباع النظام الغذائي لرصد التغير في شكل الجسم بعد الرجيم مما يعطي المزيد من الحافز للاستمرار.
- سجل وزن الجسم قبل اتباع نظام كيتو الغذائي وقارنه بالوزن الجديد بعد النظام الغذائي.
- تجربة الملابس القديمة لمعرفة التغييرات في الحجم.
يعتمد نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن على الامتناع عن الكربوهيدرات ، ولكن هذا لا يعني أن جميع الكربوهيدرات ضارة بالجسم ، حيث يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات لأداء العديد من الوظائف مثل وظائف العضلات والدماغ ، ويمكن أن تكون الكربوهيدرات مطلوبة للحصول عليها. . الطاقة الجسدية عن طريق تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكربوهيدرات قلة من الناس مثل الفواكه والحبوب والقمح.
حمية الكيتو لانقاص الوزن ، حمية الكيتو لانقاص الوزن ، حمية الكيتو لانقاص الوزن
