هناك أسباب عديدة وراء مشكلة زيادة الوزن. لذلك يجدر الإشارة إلى هذا المقال ، حيث نقدم الحلول المناسبة والنصائح المهمة لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى نظام غذائي سهل الذكر لتحقيق الوزن المثالي.
أسباب زيادة الوزن
نظام غذائي غير متوازن
تزداد مخاطر الإصابة بالسمنة لدى الأشخاص الذين يتناولون أطعمة غنية بالدهون والزيوت الضارة ، وبالتالي تخزين الدهون في الجسم وزيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي الغني بالدهون يفتقر إلى العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة للحفاظ على صحة الجسم.
عمل مكتبي
نجد أن الكثير من الأشخاص الذين يعملون أثناء جلوسهم في المكاتب يكتسبون وزنًا سريعًا جدًا ؛ يقومون بكل عملهم من خلال أجهزة الكمبيوتر بدون حركة.
ينتج عن ذلك حرق الدهون في الجسم ، وبالإضافة إلى الاسترخاء لفترات طويلة ، يلجأون عادةً إلى تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
نتيجة قلقهم المستمر مما يؤدي إلى تراكم الدهون غير المرغوب فيها في مناطق مختلفة من الجسم.
الحمض النووي
يمكن أن تكون السمنة مرضًا موروثًا من أمراض الأسرة ، وفي هذه الحالة تزداد احتمالية الإصابة بالسمنة في أي عمر ، والدليل على أن لدينا أطفالًا يعانون من السمنة المفرطة.
نقص في النشاط الجسدي
يعتمد الناس اليوم على السلوكأهم المعلومات عن النقل والمواصلات غالبًا ما تنتقل من مكان إلى آخر حتى لو كان هذا المكان قريبًا جدًا ، وكذلك استخدم المصاعد بدلًا من صعود السلالم حتى لو كان المنعطف المراد الوصول إليه قريبًا.
يؤدي هذا إلى خمول الجسم المستمر ، مما يتعارض مع وظائف أعضائه ، وبالتالي يقلل من معدل حرق الدهون.
المرض العقلي والجسدي
هناك العديد من الأمراض التي تصيب الإنسان بالسمنة سواء النفسية أو الجسدية منها:
فرط الحساسية
أول ما يفكر فيه الطبيب قبل علاج مريض السمنة ، ومن أولى الفحوصات التي يطلبها الطبيب القيام به هو تحليل وظائف الغدة الدرقية.
متلازمة كوشينغ
يسبب زيادة في إفراز هرمون الكورتيزون في الجسم. يؤدي إلى فرط نشاط قشر الكظر الكاذب.
الشره المرضي
الشخص المصاب بهذا المرض يأكل الكثير من الطعام ، ويزداد هذا المرض سوءًا خلال فترة المراهقة ، ويسمى تضخم الغدة الدرقية أو الشراهة عند الأكل.
متلازمة الأكل الليلي
حيث يأكل الشخص المصاب بهذا المرض أكثر من اللازم ، خاصة في الليل عندما يكون معدل حرق الدهون بطيئًا ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
نظام غذائي لانقاص الوزن في اسبوع
يحتوي هذا النظام على أغذية غنية بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميًا في الوجبات الرئيسية.
هذا النظام يمكن إتباعه لمدة أسبوع فقط ولا يتعدى ذلك دون أخذ استراحة لفترة ، ويتضح في:
مائة يوم
- تؤكل بيضتان مسلوقتان مع الخيار على الفطور.
- تناول طبق سلطة خضراء على الغداء ، لكن لا تضف الجزر والطماطم ؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والأملاح.
- تناول قطعة من اللحم المشوي بدون ملح. لأن الملح يسبب احتباس السوائل في الجسم ، تناول كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم على العشاء.
· اليوم الثاني
- تناول حبة خيار مع بيضتين مسلوقتين على الإفطار.
- ¼ دجاج مشوي ، كوب زبادي خالي الدسم ، وملعقة من بذور الكتان المطحونة لتناول طعام الغداء.
- طبق سلطة خضراء مع خيار مضاف و 2 بيض مسلوق.
اليوم الثالث
- كوب من عصير الليمون مع خيار و 2 بيض مسلوق على الإفطار.
- رغيف من خبز النخالة موصوف للنظام الغذائي ، مع قطعة من الجبن الخالي من الدسم على الغداء.
- قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي على العشاء مع الحرص على تجنب أكل الجلد.
اليوم الرابع
- خيار و 2 بيض مسلوق على الفطور.
- اثنين من الكيوي على الغداء.
- كوب من اللبن الزبادي وعلبة تونة مفرومة على العشاء.
اليوم الخامس
- موز و 2 بيض مسلوق ويمكن قليهما بدون إضافة السمن واستبداله بزيت الزيتون على الفطور.
- طبق خضار مطبوخ ، ولاحظ أنه ليس لديك الكثير من الملح في وقت الغداء.
- طبق سلطة خضراء مع علبة تونة للعشاء.
اليوم السادس
- تناول نفس وجبة الإفطار في اليوم السابق.
- ¼ دجاج مشوي أو قطعة لحم مطبوخ ، وملعقة من بذور الكتان المطحونة للطعام.
- صحن شاورما مضاف اليه قطع الدجاج ولا يضاف له ملح ودهن كافيين على العشاء.
اليوم السابع
- دجاجة مشوية وطبق سلطة خضراء على الغداء.
- قطعة جبن خالي الدسم ورغيف خبز نخالة مع كوب لبن خالي الدسم على العشاء.
حمية لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع
يمكنك إتباع نظام غذائي لتفقد 2 كيلو جرام أسبوعياً ، وبعد الإنتهاء عليك أخذ يوم إجازة من النظام الغذائي ، ثم البدء من جديد.
- بادئ ذي بدء ، يجب الابتعاد عن السكريات والنشويات ، وتناول طعام صحي طوال اليوم في وجبات الطعام الرئيسية.
إفطار
تناول نصف رغيف من الخبز الأسود وقطعة من الجبن وثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا وتناول كوبًا من الشاي مع الحليب الخالي من الدسم أو القهوة غير المحلاة.
غداء
في اليومين الأول والثاني ، تناول قطعة من اللحم المطبوخ ، أو ¼ الدجاج المشوي ، لإزالة القشرة ، وتناول طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة الملح الذي يمكن استبداله بالليمون ؛ يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
يمكن تناول التونة المقطعة الخالية من الزيت ، أو سمكتان مشويتان ، مع نصف رغيف من الخبز الأسود وطبق سلطة خضراء ، على الغداء في اليومين الثالث والرابع.
يمكن أن تؤكل أيضا 8 ملاعق بطاطس مهروسة بدون إضافة زيت ، أو تضاف الفول وصحن سلطة خضراء ونصف رغيف خبز أسمرطريقة صنع الخبز الأسمر للرجيم والتخلص من الوزن الزائد في اليوم الخامس والسادس.
يمكنك أن تأكل بيضتين مسلوقتين مع نصف رغيف خبز ، أو خمس ملاعق من حساء العدس ، وبالتأكيد طبق من السلطة الخضراء ، ونصف رغيف من الخبز الأسمر.طريقة صنع الخبز الأسمر للرجيم والتخلص من الوزن الزائد.
وجبة عشاء
يمكن تناول قطعة من الجبن القريش مع علبة من الزبادي الخالي من الدسم أو ثلاث فواكه أو بيضة مسلوقة.
نصائح قبل اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن
- يجب أن تشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- من الأفضل الاستمرار في التمرين ؛ لأنه يساعد على تقليل الكوليسترول الضار في الدم ، كما أنه يساعد على حرق الدهون باستمرار.
- يجب تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين واستبدالها بالأعشاب.
- يجب أن يمضغ الطعام ببطء ، لأنك تشعر بالشبع بسرعة.
- من الأفضل تناول طبق من السلطة الخضراء قبل تناول الطبق الرئيسي وخاصة في وقت الغداء.
أخيرًا بعد إدخال نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة في غضون أسبوع ، وشرح الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، يرجى التحقق من عدم وجود مشاكل صحية قبل البدء في النظام الغذائي ، لأن هذا من شأنه أن يسبب السمنة ، وبالتالي لن ينقص الوزن ما لم تتم إزالة السبب.
