نظام التخسيس للفتيات بسيط ولا يسبب صعوبة في إتباعه ، لأن الفتاة التي تعاني من مشكلة تراكم الدهون في مناطق مختلفة من جسدها يجب أن تحاول إتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية كافية للجسم وكذلك . الحد من الأطعمة التي تحاول إمدادها بالعناصر الغذائية المهمة دون زيادة السعرات الحرارية في الجسم ، وهذا ما سنشرحه من خلال الموقع.
حمية فقدان الوزن للفتيات
المعاناة من السمنة مرض مزمن مع زيادة مفرطة في دهون الجسم ، لذلك عندما تصيب السمنة يجب اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن للفتيات ، لأن السمنة لا تؤثر فقط على المظهر الخارجي ، على الرغم من أنها تحتوي على أكبر عدد ممكن من التبعيات. . تسبب العديد من المشاكل الصحية.
يمكن أن تؤدي السمنة إلى العديد من الأمراض التي تؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان ، حيث يمكن أن يتعرض مريض السمنة لمشاكل ضغط الدم وأمراض القلب ، خاصة عند الفتيات يؤثر تراكم الدهون في الجسم بشكل كبير على معدلات الخصوبة والقدرة الإنجابية ، وبالتالي فإن الدهون الزائدة يجب التخلص منها على الفور.
ولكن عندما يتبع حمية فمن الجدير بالذكر أن كمية الطعام اليومية التي يجب أن تأكلها الفتاة تعتمد على أشياء كثيرة منها عمرها ونشاطها البدني وكذلك الوزن ، فهناك كمية معينة كل وزن يحتاج إلى سعرات حرارية وهكذا. . يمكن اتباع نظام غذائي سليم على النحو التالي:
أم لا: حمية مع الصالة الرياضية
تقوم العديد من الفتيات ببعض التمارين من خلال التوجه إلى الجيم ، لذلك يجب عليهن اتباع نظام غذائي محدد يساعدهن في الحصول على سعرات حرارية كافية لليوم وهو 2300 سعرة حرارية ، لذلك يختلف النظام الغذائي عن الرجيم الخالي من النشاط ، على النحو التالي:
- وجبة افطار: قطعي بعض الفاكهة بالحبوب الكاملة والبيض أو كوب من دقيق الشوفان الممزوج بثلاث بياض بيض ، ويمكنك إضافة نصف موزة.
- وجبة خفيفة: النتائج الكاملة.
- الغداء: صدور دجاج مشوية مع كوب خضروات منها سبانخ وثلاث بطاطس متوسطة الحجم مشوية.
- وجبة خفيفة: كمية صغيرة من الفاكهة.
- وجبة عشاء: حساء الخضار ، يمكنك تناول البروتين مثل الجبن أو قطعة من اللحم معها.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي مجاني لفقدان الوزن
ثانياً: رجيم بدون نادي رياضي
حيث لا تقوم الفتاة بأي مجهود بدني ، بعد اتباع نظام غذائي يكون أكثر إزعاجًا وجهدًا ، بسبب تأثير معدلات الحرق عند عدم تعرضها لأي من الأنشطة والعمل المجهول أثناء النهار ، ونظام التخسيس للفتيات. يمكن أن تكون فعالة على النحو التالي:
- وجبة افطار: من الأفضل تناول كوب إلى كوبين من الماء الساخن عند الاستيقاظ ، وإعداد وجبة الإفطار بالفواكه متوسطة الحجم ، ويمكنك إضافة عجة إلى الإفطار.
- وجبة خفيفة: كوب زبادي أو كمية صغيرة من المكسرات.
- الغداء: صدر دجاج مشوي ، سلطة تونة ، أو أرز مطهو على البخار.
- وجبة خفيفة: كمية صغيرة من الفاكهة أو بيضة مسلوقة.
- وجبة عشاء: حساء الخضار مع جزء من الدجاج أو السمك أو العجة الخالية من الدهن كوجبة الإفطار.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
ثالثا: رجيم لانقاص الوزن بدون حرمان
يمكن التخطيط لاتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للفتيات دون التخلص من الكربوهيدرات أو الدهون ، وذلك بسبب حاجة الجسم إلى العناصر الغذائية المختلفة ، وعلى النحو التالي:
- وجبة افطار: يمكن إضافة وعاء متوسط الحجم من دقيق الشوفان مع الحليب والفاكهة مثل الموز.
- وجبة خفيفة: تناول كوبًا من الزبادي أو كمية صغيرة من المكسرات أو كوب من الفشار.
- الغداء: أي نوع من اللحوم أو الدواجن الموضوعة في شطيرة مع الجبن والطماطم ، يمكن لسلطة الفاكهة أن تتبع هذه الوجبة.
- وجبة خفيفة: 40 جرام فواكه مجففة او مكسرات ربع كوب حمص.
- وجبة عشاء: حساء الخضار مع كمية من الدجاج أو السمك قليل الدهن ، بعد العشاء ، تؤكل شرائح الخبز مع جبن الريكوتا مع كوب من الحليب.
إقرأ أيضاً: نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن وما هي أهم جوانبه
نصائح عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن
أكثر ما يقلق الفتيات عند محاولة إنقاص الوزن هو النظام الغذائي السريع ، لأنه يتطلب الالتزام بالنظام الغذائي وكذلك الالتزام ببعض الإرشادات التي يوصي بها المختصون ، والتي تعزز فقدان الوزن بشكل أكثر فاعلية ، ويمكن الإشارة إليها بـ :
- قلل من الكربوهيدرات المكررة: من أجل معالجة الكربوهيدرات المكررة ، فإن هذا يخضع للتكثيف ، والذي بدوره يقلل الألياف والمغذيات الدقيقة ، مما يؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم ، والشعور بالجوع بشكل كبير ، وبالتالي زيادة الدهون ، خاصةً أنا. منطقة البطن.
- تمارين المقاومة: يجب الالتزام بتمارين المقاومة وإضافتها إلى الروتين اليومي ، لأن ذلك يساعد في بناء العضلات ، لأنه مفيد للفتيات ، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- اشرب الكثير من الماء: إنها واحدة من أسهل الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد.
- تناول البروتين: من أفضل الأشياء التي يجب اتباعها في النظام الغذائي تناول الكثير من البروتينات مثل الدواجن واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وكذلك البقوليات.
- تناول الحبوب الكاملة: تحتاج الفتاة إلى حوالي 186 جرامًا من الحبوب يوميًا ، والتي يجب الاهتمام بها أكثر من غيرها ، مثل القمح والأرز البني.
- الخضار الورقية: تحتاج الفتيات ، وخاصة المراهقات ، إلى ما يصل إلى 205 أكواب من الخضار.
- الحليب ومشتقاته: يجب أن تأكلي كوبًا من الحليب على الأقل ، فإذا لم تكن الفتاة تعاني من أمراض تمنع ذلك ، ينصح العديد من الأطباء بتناول مشتقات ألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون.
- تناول الألياف: من أكثر الأطعمة فعالية في إنقاص الوزن ، يتم امتصاصه في الجسم ويبطئ إفراغ المعدة ، لذلك سيساعدك على الشعور بالشبع.
- الحصول على قسط كاف من النوم: أشارت بعض الدراسات إلى أن المرأة يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم حوالي 7 ساعات في اليوم ، مما يساعد الجسم على إنقاص الوزن بنسبة تصل إلى 33٪.
- التمارين الهوائية: في حالة اتباع تمارين الأيروبكس فإن ذلك يزيد من معدل ضربات القلب وبالتالي يساعد على حرق السعرات الحرارية.
- تنوع في الطعام: يجب أن يكون الإفطار وجبة متنوعة مع مجموعة متنوعة من الخيارات الصحية ، مثل الزبادي والخبز المحمص والحبوب.
أكثر ما تفكر فيه الفتاة هو الحصول على جسد مثالي ، لذا فهي تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، على الرغم من تأثر حالتها الصحية ، إلا أنها يجب أن تلتزم بالروتين السليم وممارسة الرياضة.
