إذا كنت من الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، فعليك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية حيث أن تناول وزن صحي ومناسب للنشاط البدني يمكن أن يكون أحد أفضل الخيارات لوزن صحي.يمكنك استشارة الطبيب حول نوع الطعام والنظام الغذائي الذي تتبعه ، ويعتمد ذلك على التمتع بوزن صحيكيفية الحصول على وزن صحي أما بالنسبة للتوازن بين الطاقة المدخلة والطاقة التي يستخدمها الجسم ، فسنقربك الآن من موضوع نا.
كيفية اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
لكي يفقد الشخص وزنه ، يحتاج إلى استخدام طاقة أكثر من الطاقة التي تدخل الجسم من الأكل والشرب أثناء النهار ، ويمكن لأي شخص التخلص من هذه المادة عن طريق إجراء بعض التغييرات الصحية على عادات الأكل أو زيادة النشاط البدني في الحياة اليومية. .
لا يكفي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الكثير من الدهون ، ولكن يجب أن يشمل التغيير روتينًا يوميًا ، ويجب أن يكون النظام الغذائي آمنًا ومتبعًا بالطريقة الصحيحة دون إهمال. ، حتى لو رأى الشخص أنها مناسبة لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فعليه أولاً التحدث إلى الطبيب إذا كان النظام مناسبًا أم لا ، وسيقيس الطبيب كتلة الجسم ، ثم تحدث عن الخطوات الأولى لما يجب على المرء أن يأخذ في إنقاص الوزن ، وما هي الحميات منخفضة السعرات الحرارية ويمكن للشخص المناسب اختيارها ، ويمكن للطبيب أن يوضح أن هذا النظام قد لا يكون مناسباً للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو الصرع.تعريف الصراع وأسبابه؟.
إذا وافق الطبيب على أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية مناسب للشخص ، فإن الخطوة التالية هي إيجاد مقدم نظام غذائي جيد منخفض السعرات الحرارية ، وقد يكون الطبيب قادرًا على المساعدة في ذلك.
في الجلسة الأولى ، سيتحدث الشخص إلى مستشار في منظمة النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية حول كيفية تنفيذ النظام الغذائي والآثار الجانبية المحتملة واستمرار النظام الغذائي.يمكن أن تشمل الآثار الجانبية البسيطة التعب والإسهال والإمساك. والغثيان سيحاول الطبيب الاحتفاظ بسجل لفقدان الوزن. يجب الآن معرفة الآثار الجانبية والآثار الجانبية التي تظهر على الشخص بشكل تدريجي وسيحيل المستشار إلى الطبيب أثناء معالجة أي مشاكل صحية في النظام الغذائي:
ما هو النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية؟
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يعني أن النظام الغذائي يشمل تناول ألف سعر حراري أو أقل ويجب اتباعه لمدة اثني عشر أسبوعًا أو وقتًا متتاليًا ، أي كل يومين أو ثلاثة أيام بنظام غذائي عادي أو منخفض السعرات الحرارية.
كمية السعرات الحرارية الموصى بتناولها يوميًا هي ألفي سعر حراري للسيدات وألفا وخمسمائة سعر حراري للرجال ، مما يعني أن الأطعمة منخفضة السعرات تحتوي على سعرات حرارية أقل من معظم السعرات الحرارية اللازمة لوزن مستقر. . تتسبب في فقدان الدهون بالجسم وفقدان الوزن وتحقيق أهداف الأشخاص البدينين.
يمكن أن يؤدي تقليل السعرات الحرارية دون اتباع نظام غذائي صحي إلى مشاكل صحية مثل حصوات المرارةأهم أعراض المرارة المبكرة ومضاعفاتها وطرق تشخيصها أو مشاكل القلب وأمراض أخرى تتعلق بعدم الحصول على غذاء كافٍ للجسم ، مثل فقر الدم ، والحاجة إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تحت إشراف الطبيب.
من يجب أن يتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية؟
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية غير مناسب لذوي الوزن المعتدل أو المنخفض ، فهو مناسب فقط للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على الرغم من التغييرات في حياتهم الصحية ، وكثير من الناس لا يرغبون في تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية على الرغم من زيادة وزنهم. ، قد يكون هذا النظام مناسبًا لهؤلاء الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إذا كان لديهم:
يقوم هؤلاء الأشخاص بإجراء تغييرات صحية على نظامهم الغذائي ومستوى نشاطهم البدني.
أو للأشخاص الذين لا يزالون يعانون من السمنة المفرطة أو لديهم مؤشر كتلة جسم يبلغ ثلاثين أو أكثر.
إذا كان الناس غير قادرين على إنقاص الوزن.
لا ينصح باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للنساء أو الأطفال الحوامل أو المرضعات.
عادة ما يوصى بالخطة التي تحتوي على 1200 سعرة حرارية يمكن أن تقلل الوزن للشخص العادي الذي يحتاج من 1600 إلى 2400 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه الحالي.
حمية السعرات الحرارية
اختر الأطعمة عالية الجودة التي تعزز الشعور بالشبع ويمكن مشاركتها على مدار اليوم.
إذا اخترت الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والماء ، فلن يشعر الشخص بخطة 1200 سعرة حرارية ولا يشعر بالجوع.
أهمية استخدام تقنيات الطبخ منخفضة السعرات الحرارية عند تحضير الطعام مثل الشوي والخبز والتحميص لتحضير وجبات الطعام في المنزل.
إذا اخترت إضافة 100 سعر حراري إضافي ، فيمكنك تناول كوب من الخضار الإضافية ، أو قطعة من اللحم أو الدواجن ، أو حفنة من الحبوب الكاملة ، أو قطعة صغيرة من الجبن.
خطة السعرات الحرارية المنقسمة
عندما تحافظ على معدل سعرات حرارية يحدث شعور بالجوع يؤدي إلى تجاوز هدف ألف ومائتي سعرة حرارية في اليوم ، وبدلاً من ذلك يوصى بتقسيم السعرات الحرارية على مدار اليوم واختيار النمط الغذائي الذي يناسبك. كل واحد منهم. الجدول الزمني لليوم ومستوى الجوع واحتياجات الطاقة.
يمكن تقسيم السعرات الحرارية في اليوم على ثلاثمائة سعرة حرارية لكل وجبة ، وأهمية تخصيص وجبتين خفيفتين من مائة وخمسين سعرة حرارية لكل منهما ، أو تقسيم السعرات الحرارية بجعل أربعمائة سعر حراري لكل وجبة.دون وجبات خفيفة.
من الضروري في كل خطة وجبات الحصول على بروتين كامل يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وكذلك الخضار والحبوب الكاملة ، لأن فقدان العضلات لدى الشخص يؤدي إلى انخفاض سريع في معدل الأيض والخضروات والحبوب تحتوي على الألياف ، الأمر الذي يستغرق وقتًا أطول. يهضم ويساعدك على الشعور بالشبع.
من الضروري تضمين ثلاثة أكواب على الأقل من الحليب قليل الدسم المحتوي على البروتين في النظام الغذائي بالإضافة إلى كوب من الفاكهة وكمية صغيرة من الدهون الصحية غير المشبعة التي تساعد على امتصاص العناصر الغذائية والشعور بالشبع.
الفطور من أهم الوجبات التي يمكن تناولها بشكل يومي ، حيث أنه يمد الشخص بالطاقة التي يحتاجها ، ويجب تجنب الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية ، وكذلك أهمية وجبة الإفطار الكاملة بالألياف. الخضار والفواكه والبروتينات.
تشمل الوجبات التي تحتوي على ثلاثمائة سعرة حرارية بيضة مخفوقة مع طماطم شري ومحمصة بالموز أو البرتقال ، وكوب من الحليب الخالي من الدسم ، وثلاثة أرباع كوب من نخالة القمح ونصف كوب من التوت.
لقد أدخلنا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، وعلى كل من يريد إنقاص الوزن الزائد أن يتبع طبيبًا مختصًا من أجل هذا النظام ، مع أهمية ممارسة الرياضة ، للحصول على كمية كافية من الماء .. للشرب ، والنوم الكافي ، والبقاء بالخارج. من العادات الضارة.
