يبحث الكثير من الناس عن نظام لتثبيت الوزن بعد الرجيم ، لأن بعض الناس يكتسبون الوزن بعد اتباعهم حمية منتظمة لفترة طويلة مما يجعلهم يشعرون وكأنهم فقدوا الوزن ، وقد حاولوا التخلص من الوزن الزائد.
في الواقع ، الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة أو في فترة زمنية قصيرة هم من بين أكثر الأشخاص عرضة لاستعادة هذا الوزن بسبب المعدل المنخفض. حرق السعرات الحرارية داخل الجسم.
عند اتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن ، يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية كثيرًا ، حيث قد يتسبب في تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، وبالتالي انخفاض معدل الحرق ، وسيعود الوزن لاحقًا.
لذا فمن الأفضل تحديد هدف إنقاص الوزن ، بحيث يكون هذا الهدف بين 0.45 و 9 كيلوغرامات في الأسبوع ، مع الحرص على متابعة بعض التغييرات في نمط النظام الغذائي على المدى الطويل ، حتى نضمن زيادة فرصة الوزن الناجح. . الخسارة على المدى الطويل.
من أجل ضمان نجاح نظام إنقاص الوزن لابد من إتباع نظام غذائي صحي ، ويجب ملاحظة أن أي نظام يصعب السيطرة عليه قد يواجه صعوبات أو عقبات معينة ، بما في ذلك الجنس والعمر والعوامل الوراثية ، ولكن بعض الصحة أنه مهم. سلوكيات مثل اختيارات الطعام والتمارين التي تمارس ، وتتحكم فيها ، وكذلك عدد ساعات الحركة خلال اليوم.
هناك عدد من الإستراتيجيات للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن ، أو بعد تحقيق الوزن المناسب ، ويتم ذلك من خلال التخطيط لمرحلة انتقالية تساعد في تحديد العادات الغذائية المكتسبة ، وتحديد أنماط النشاط البدني التي يجب أن تحدث. . خلال مرحلة إنقاص الوزن ، فإن الالتزام بهذه الأنماط ليصبح أسلوب حياة ، مما يساعد على إنقاص الوزن لفترة أطول من الوقت ، ويقلل من فرص استعادة الوزن ، وتشمل هذه الاستراتيجيات:
- فقدان الوزن بشكل تدريجي ، حيث يوصي خبراء التغذية بعدم خسارة أكثر من 9 كيلوغرامات في الأسبوع ، حتى لو كانت الحميات الغذائية مفيدة ، وذلك لتجنب المخاطر الصحية لفقدان الوزن.
- تجنب العودة إلى النظام الغذائي السابق ، فبمجرد الوصول إلى الوزن المرغوب والمطلوب والمثالي ، يجب عدم العودة إلى النظام الغذائي الذي تم اتباعه سابقًا أو أدى إلى زيادة الوزن ، أو كان بسبب زيادة تدريجية في كمية السعرات الحرارية مستهلك.
- تناول الفطور يعتبر البعض أن إهمال الفطور من طرق إنقاص الوزن ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن تناول وجبة الإفطار من أهم الطرق للحفاظ على الوزن ، ويوصى بأن تشتمل وجبة الإفطار على الحبوب الكاملة و للبروتين. واصلت. .
- تناول كمية محدودة ومحدودة من الكربوهيدرات من أهم الأمور للحفاظ على لياقتك والوزن المثالي وتثبيته لاحقًا هو الاهتمام بنوع وكمية الكربوهيدرات المستهلكة ، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي ، حيث إنك تأكل كثيرًا . الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة المكررة وعصير الفاكهة يمكن أن تكون ضارة لتثبيت الوزن أو تتسبب في فشل هذه العملية ، لأنها أطعمة قليلة الألياف ضرورية لتعزيز الشعور بالشبع ، وتحتاج أيضًا إلى معرفة أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية صغيرة كمية الألياف ترتبط بزيادة الوزن.
نظام تثبيت الوزن بعد الرجيم ما سنفعله الآن هو طريقة صحيحة وخطوات جيدة ونظام يجب اتباعه للحفاظ على الوزن المثالي بعد خسارة الوزن:
- إن تناول كميات كبيرة من البروتين ، مثل تناول الكثير من البروتين ، يساعد على استهلاك سعرات حرارية أقل خلال فترة استقرار الوزن ، حيث يساعد البروتين على زيادة مستويات الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع ، وهو أمر مهم للتحكم في الوزن.
- الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب كميات كافية من الماء والمشروبات الصحية ، مما يساعد في الحفاظ على الوزن لعدد من الأسباب ، والأهم من ذلك ، أن السوائل تحسن الشعور بالشبع والتحكم في كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها عن طريق شرب كوب أو كوبين من الماء قبل الوجبات. . بالإضافة إلى ذلك فقد ثبت أن شرب الماء قد يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية خلال اليوم.
- الصوم المتقطع يُعرف أيضًا باسم التقييد المتقطع للطاقة ، عندما يترك الشخص الصيام لفترة طويلة بين الوجبات ، خاصة بين الوجبة الأخيرة في اليوم وأول وجبة في اليوم التالي.
- التغلب على الانتكاسات والاستقرار وعدم الانحدار عندما يشعر الإنسان بالانتكاس أو الافتقار إلى الحافز أو عدم الرغبة في الاستمرار فعليه الاستسلام ولكن يجب أن يستمر في طريقه خاصة في مرحلة تثبيت الوزن دون أن يتخلى عن الهدف. والمتابعة بخيارات أفضل.
- إضافة الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي يوصى بزيادة كمية الألياف في الطعام لأنها تساعد بشكل كبير في تحسين الشعور بالشبع وتساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها فيما بعد ، ومن أهم الأمثلة على الألياف من الفواكه والخضروات الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والفاصوليا بأنواعها.
- إذا تم تسجيل قائمة بالأطعمة التي يتم تناولها يوميًا ، لأن الدافع لمتابعة عملية تثبيت الوزن وتدوين ما يتم تناوله خلال اليوم يزيد ويكتب.
- قياس وزنك بانتظام يمكن أن تساعدك مراقبة الوزن وقياسه بشكل منتظم في الحفاظ على الوزن من خلال اكتشاف أي زيادة فيه ، مما يمنحك الوقت لاتخاذ الإجراءات التصحيحية قبل تفاقم المشكلة.
- ممارسة النشاط البدني واللياقة البدنية لأن ممارسة الرياضة والنشاط البدني من أهم الأمور للحفاظ على وزن صحي ، القيام بممارسة 40 دقيقة من التمارين المعتدلة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، مثل المشي أو صعود السلالم أو الحركات الرياضية المختلفة والجري. تأثير على الصحة.
- الابتعاد عن التوتر والتوتر ، لأن العمل الجاد يؤدي إلى زيادة الكورتيزون ، وكذلك زيادة الرغبة في تناول الطعام ، ولتجنب كل هذا يجب الانتباه من خلال ممارسة تمارين التأمل أو التحدث مع الأصدقاء أو الانشغال. وقت الفراغ مع الأشياء المفيدة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم في وقت مبكر من الليل ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد ترتفع مستويات الكورتيزون ، مما يؤدي إلى تعطيل عملية اتخاذ القرار ، لذلك يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم بين 7 إلى 9 ساعات أثناء الليل ، للتخلص من الإجهاد و يساعد الجسم على إنقاص الوزن.
تتعدد أسباب إفساد النظام الغذائي والفشل في تحقيق وزن صحي ، أو العودة إلى استعادة الوزن ، ومن أهمها:
- يؤدي النشاط البدني غير الكافي ، مثل الجلوس لفترات طويلة أو إهمال النشاط البدني والرياضة ، إلى زيادة الوزن.
- اتباع أسلوب حياة صحي ، والاعتقاد بأن النظام الغذائي هو وسيلة سريعة لفقدان الوزن ، بدلاً من التفكير في أنه أسلوب حياة صحي يجب الالتزام به ، وبالتالي زيادة الوزن بعد فقدانه.
- الحميات المقيدة التي تتضمن تقييد كمية السعرات الحرارية تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتؤثر على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية ، وبالتالي قد تسبب زيادة الوزن بعد فقدانه.
بمجرد أن نعرف نظامًا لتثبيت الوزن بعد الرجيم ، وأسباب زيادة الوزن بعد الرجيم ، والطرق الصحيحة التي يجب اتباعها للحفاظ على وزن لائق وصحي ، نحتاج إلى البقاء على الهدف لتحقيق والعمل على أخذ كل شيء. الطرق الصحيحة لتثبيت الوزن والحصول على صحة جيدة. يمكنك أيضًا استخدام طرق أخرى مثل فوائد الكرفس لتخفيف الوزن.
