لمحة عامة عن معدل ضربات القلب
يتم تعريف معدل ضربات القلب على أنه:
- عدد مرات ضربات القلب في الدقيقة ، وتجدر الإشارة إلى أن معدل ضربات القلب يختلف أثناء فترات الراحة عن فترات التمرين.
- وتجدر الإشارة إلى أنه من الضروري قياس معدل ضربات القلب أثناء الاستراحة ، وأن وقت الصباح الباكر هو أنسب وقت لقياس معدل ضربات القلب ، قبل أن يستيقظ الشخص على الفراش ، خاصة بعد ليلة من الأرق.
- أيضًا ، يجب قياس معدل ضربات القلب على مدار عدة أيام متتالية لضمان تسجيل معدل ضربات القلب يوميًا.
- معدل ضربات القلب الطبيعي هو 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
- مع العلم أن هذا الرقم قد يرتفع قليلاً مع تقدم العمر وقد يكون أقل من ذلك عند الرياضيين ، لأن معدل ضربات قلبهم قد يصل إلى 40 نبضة في الدقيقة.
معدل ضربات القلب أثناء التمرين
بمجرد حساب معدل ضربات قلبك أثناء الراحة والاسترخاء ، من الأفضل حساب معدل ضربات قلبك بعد التمرين ، ويتم ذلك عن طريق:
- إذا كنت تقيس معدل ضربات قلبك بالطريقة التقليدية ، فعليك التوقف عن ممارسة القليل من التمارين للحصول على نتيجة أفضل لمعدل ضربات القلب.
- يمكنك أيضًا استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، حيث يسمح لك بقياس معدل ضربات القلب تلقائيًا دون مقاطعة تمرينك ، لكنك تحتاج إلى مراقبة جودة هذا الجهاز بانتظام.
قدمت جمعية القلب الأمريكية تقريرًا يفيد بأن معدل ضربات القلب يختلف باختلاف حالة الشخص ، سواء كان في حالة راحة واسترخاء أو ما إذا كان في حالة من المجهود واللياقة ، ولكن بشكل عام معدل ضربات القلب. تتراوح بين الأرقام التالية:
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر 25 عامًا ، فسيكون معدل ضربات قلبه بين 100 و 170 نبضة في الدقيقة.
- وإذا كان الشخص في الثلاثينيات من عمره ، فإن معدل ضربات قلبه سيكون بين 95 و 162 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر 35 عامًا ، فإن معدل ضربات قلبه سيتراوح من 93 إلى 157 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر أربعين عامًا ، فسيكون معدل ضربات القلب بين 88 و 149 نبضة في الدقيقة.
- كأن الإنسان بلغ الخامسة والخمسين: معدل ضربات قلبه يتراوح بين 83 و 163 نبضة في الدقيقة.
- إذا بلغ الإنسان سن الستين: معدل ضربات قلبه ما بين 80 و 140 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر 65 عامًا ، فإن معدل ضربات قلبه سيتراوح من 78 إلى 132 نبضة في الدقيقة.
- إذا بلغ الشخص سن السبعين وما فوق: يكون معدل ضربات قلبه بين 75 و 128 نبضة في الدقيقة.
آلية قياس معدل ضربات القلب
يعد قياس معدل ضربات القلب من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها بكل سهولة ، وكل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:
- يجب أن تبحث أولاً عن النبض في منطقة العنق أو الرقبة.
- ثم حاول قياس معدل نبض الشريان الكعبري الموجود في الرسغ.
- استخدم إصبعيك السبابة والوسطى للضغط على الشريان الكعبري في الرسغ.
- تجنب استخدام الإبهام لقياس معدل ضربات القلب ، لأن الإبهام له نبضه الخاص ، مما يسبب مشاكل في عدد دقات القلب.
- ثم عد النبضات التي تشعر بها.
- يمكنك حساب النبضات في أي عدد من الثواني ، يمكنك قياس النبض لمدة 15 ثانية ، ثم ضرب النتيجة بأربعة للحصول على معدل ضربات القلب في دقيقة واحدة ، يمكنك قياسها لمدة ثلاثين ثانية ، ثم ضرب الناتج في 2.
العوامل المؤثرة في معدل ضربات القلب
هناك عدد من العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب في الجسم ، ومن أهمها::
- عمر الفرد.
- مدى لياقته البدنية ونشاطه.
- هل يعاني الشخص من أمراض القلب أو الأوعية الدموية؟
- هل يعاني الشخص من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟
- هل يعاني الشخص من مرض السكري؟
- هل يتعاطى الشخص المشروبات الكحولية أم المدخن؟
- كتلة الجسم.
- هل هي سمنة ونحافة؟
- هل يأخذ الشخص أي دواء حيث أن هناك بعض الأدوية التي لها آثار جانبية تعمل على خفض ضغط الدم وبالتالي تقليل عدد ضربات القلب؟
- درجة حرارة الجسم.
- حالة الشخص العاطفية.
- الحالة العاطفية للشخص.
متى يكون معدل ضربات القلب خطيرًا؟
يجب على الشخص استشارة الطبيب فورًا في حالة شعورك بزيادة مستمرة في معدل ضربات القلب بأكثر من 100 نبضة في الدقيقة ، أو انخفاض معدل ضربات القلب إلى أقل من 60 نبضة في الدقيقة. يصاحب معدل ضربات القلب الأعراض التالية:
- أدخل جولات إغماء.
- الشعور بالدوار.
- الشعور بصعوبة وضيق في التنفس.
- الشعور بخفقان القلب.
- الشعور بألم في منطقة الصدر.
نصائح سلامة معدل ضربات القلب
هناك سلسلة من الإجراءات ، إذا حافظ الشخص على صحة القلب وسلامته ، وكذلك خفض معدل ضربات القلب أثناء فترة الراحة ، ويمكن القيام بذلك باتباع الإجراءات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، على الرغم من ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، إلا أن التمارين المنتظمة تساعد على تقليل سرعة ضربات القلب.
- يحتاج الشخص للسيطرة على عوامل التوتر والتوتر.
- الاقلاع عن التدخين.
- الحفاظ على وزن الجسم المثالي ، حيث تحاول سمنة القلب ضخ الدم إلى جميع خلايا الجسم.
