أريد أن أنام ولكن لا يمكنني قضاء ساعات طويلة في التقلب في الفراش وتغيير الأماكن عبثًا لم أغمض عيني ولا أشعر بالراحة لماذا أراوغني النوم وكيف خرجت من هذا الجحيم؟ هذا مثال على الابتسامة والأسئلة التي يطرحها الشخص الذي يعاني من الأرق ويقلق عقله ويحاول الإجابة عليها للخروج من مصاعبه.
الأرق هو عدم القدرة على النوم أو الاضطراب أو تدني الجودة مما يؤثر سلبًا على الصحة العقلية والجسدية للمريض ، وتختلف أسبابه وعلاجه من شخص لآخر حسب حالته وظروفه.
لقد عانينا جميعًا من الأرق ذات ليلة ولكن هناك من يعاني من هذه المشكلة باستمرار ، لأنه يصعب عليه النوم ، أو أنه يعاني من الاستيقاظ ليلًا عدة مرات ، أو إذا استيقظ مبكرًا في الليل ثم بعد ذلك. . لا يعود إلى النوم مرة أخرى ، أو يشعر باضطراب النوم ، والإشكالية بالأعراض أثناء النهار ، نذكر على النحو التالي:
التعب والإرهاق
قلة التركيز وصعوبة التفكير
ألم في الرأس والعضلات
القلق والتهيج
النوم والنعاس أثناء النهار مما يزعج الشخص في العمل وأحياناً يتسبب في حوادث السير.
تختلف أسباب الأرق من شخص لآخر:
من غير المعقول أن يحدث الأرق بمفرده ، ولكن هذا المرض يجب أن يكون له العديد من الأسباب والجذور المختلفة حسب الشخص ونشاطه والبيئة المحيطة به ، ولكنه يتولد أثناء النهار لأن المواد التي يتم تصنيعها تمكن من تكوين النوم أثناء يتحكم النهار ونوعية النوم ليلاً في حالة الشخص أثناء النهار.
قد يعاني الإنسان من الأرق نتيجة الأخبار السيئة التي استقرت في حد ذاتها وتسببت في حزنه أثناء مرافقته إلى فراشه. الأشياء التي تؤثر على جودة النوم وكذلك درجة حرارة الغرفة أو صداع أو ألم في الأضراس أو المفاصل أو بطن المصاب ، ويمكن أن يتسبب هو نفسه في إفلاته من النوم عندما يقوم بأفعال في الوقت الذي يكون فيه. اعتاد النوم مما يحفز أعراض اليقظة لديه كما يحدث لمن لديه خبرة في العمل الليلي.
يعتبر التوتر والاكتئاب من أهم العوامل المسببة للأرق ، وذلك بسبب أعراضهما المصاحبة للمريض والدخول معه إلى سريره لدخول ويرلبول. الأفكار السلبية ما يجعله ينام ، فالأرق هو أول علامة على الاكتئاب ، ورغم أن الاكتئاب ينام بسرعة وبسرعة ، إلا أنه يستيقظ أثناء الليل ولا يعود إلى النوم أو يشكو من النوم المتقطع ولا يهدأ.
وتتأثر يشيخ خاصة بعد الخمسينيات نوعية النوم التي تصبح خفيفة وتتخللها فترات يقظة قد تزيد عن ساعة أو ساعتين بسبب الحالة الصحية والخوف أما ما بين عشرين وثلاثين سنة فيزداد الأرق في هذه المرحلة التي لا يوجد فيها. يجد نفسه في مواجهة مشاكل العمل والبعد عنه وفترات الامتحان أو الدخول في حياة الزواج والأولاد. وتؤثر بعض الأدوية على الأرق لما تحتويه من مواد تتفاعل مع الهرمونات والإشارات المسؤولة عن إحداث النوم. مضادات الاكتئاب و ال ضغط دم مرتفع.
هناك نوعان من الأرق يتعلقان بكيفية نومك:
الحالة الأولى: يعاني المريض من تحريك الساق والقدم أثناء النوم حركات وانقباضات سريعة قد تكون قوية تصطدم بجانب النوم أو تزعجه وتبدأ هذه الحالة فور الاستلقاء على السرير وتختفي إذا مشى أو جلس على كرسي و يشعر الشخص بعدم الراحة ونفاد الصبر وأحيانًا مع ارتفاع في درجة الحرارة ويعاني من نوم متقطع لا يشعر به ، ولكن تظهر آثاره في اليوم التالي عندما يشعر بالتعب والرغبة في النوم ، وتتكرر هذه الحركات بشكل إيقاعي كل 10 إلى 30 دقيقة وتستمر من 20 إلى 40 ثانية.
الحالة الثانية: يتنفس النائم بشكل غير منتظم تتخللها فترات توقف في التنفس والعودة إليه بصعوبة مقلقة لنوم الشخص على جانبه لأن هذه الحالة تشبه الربو ولا يشعر المريض بما يحدث حتى بالنسبة له. له. إذا أيقظه الآخرون ، فالأشخاص الذين تجاوزوا الخمسين من العمر ويعانون من زيادة الوزن يعانون من هذه المشكلة ، فهم ينامون جيدًا ويشكون من التعب والنوم أثناء النهار.
وتساهم بعض أنواع الرهاب في استقرار الأرق ، مثل الخوف من الظلام والنوم وحده في منزل مهجور ، والخوف من الموت أو حدوث نوبات أثناء النوم. أمراض عقلية يمنع المريض من الحصول على نوم جيد ومريح ، ونذكر منهم الشخصية المزدوجة والأفكار السلبية التي يمر بها المريض قبل النوم ومنها ما قاله: سأعاني كثيرا قبل أن أنام وسأحزن غدا. لان. مما يؤدي إلى الأرق.
يوصف العلاج حسب نوع الأرق:
إذا كان الأرق ظرفيًا ، فإنه يزول بإلغاء سببه ، مثل ألم الأسنان أو التنبيه المفرط ، أما إذا ظهرت حالة مرضية تعود على الشخص ليالي متتالية ، فيجب علاجها حسب نوعها. وأسبابه. فيما يلي حصر لبعض طرق العلاج والنصائح العلمية:
التعامل مع الآلام التي تؤثر على نوم الشخص على سبيل المثال التهاب المفاصل أو الرأس أو المعدة
استرخى قبل النوم مع الأنشطة الهادئة والاسترخاء التي تسمح له بالاستقرار
العلاج النفسي للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والأفكار المشوشة
يمكن استخدام المنومات ، ولكن لها آثار جانبية مثل الإدمان والنعاس القهري أثناء النهار
تجهيز غرفة النوم من خلال تجهيز سرير جيد والتخلص من المحفزات مثل الإضاءة والتلفزيون
ممارسة الرياضة منتظم ومرن مع تجنب العنف والتوتر
تجنب المنشطات مثل الشاي والقهوة والتدخين
احترم أوقات النوم
وهناك من يقترح أن المصاب بالأرق يعاني من العد اللانهائي ، أو حل مسائل حسابية صعبة ، أو النهوض من الفراش وممارسة التمارين ، ثم العودة إليها ، وغير ذلك من الطرق.
وقد نجحت بعض أنواع الأدوية في علاج الأرق ، مثل الأدوية العشبية والوخز بالإبر والطب الأميوباثي ، وهذه الأنواع تدخل في ما يسمى بالطب البديل ، ولكن يجب استشارة الأخصائيين.
هناك من يعتبر النوم مضيعة للوقت ، وحتى يدرك خطأ ما يقوله نطلب منه خلعه بضع ليال ثم نرى النتيجة. وأنه من الصعب التعامل معها ، ولكن تحليل حالة الشخص المصاب وبعد أعراضه تمكن من إيجاد الحل ويكون للمريض دور مهم في الخروج من تنبؤاته من خلال تغيير عاداته وتحسين سلوكه. وعدم نسيان الذكريات النائمة. يمكن حل هذه المشكلة من تلقاء نفسها في معظم الحالات.
