هل ممارسة الرياضة تؤثر على الحمل في الأسبوع الأول؟ ما هي النصائح التي يجب اتباعها قبل ممارسة الرياضة؟ ممارسة الرياضة في بداية الشهر الأول من الحمل من الأمور التي تخيف وتقلق نفس المرأة الحامل ، خوفا من حدوث شيء لجنينها ، واليوم سنتحدث عن إجابة السؤال عن أثر التمرين. على. الحمل المبكر من خلال .
هل ممارسة الرياضة تؤثر على الحمل في الأسبوع الأول؟
ممارسة الرياضة أثناء الحمل شيء جيد ومفيد ، لأنها تقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم ، ولكن رغم ذلك تتوقف الكثير من النساء عن ممارستها بمجرد معرفة أخبار حملهن ، متسائلات ما إذا كانت التمارين تؤثر على الحمل في المقام الأول. أسبوع؟ نرى أن التمرين مهم وجيد ، لما يجلبه من فوائد عديدة للجسم.
فيما يتعلق بتأثيرها على الحمل في البداية ، نرى أنه لا مانع من ممارسة الرياضة ، ولكن من الضروري البدء تدريجياً ، إذا لم تكن المرأة تمارس الرياضة قبل الحمل ، وذلك حتى يعتاد جسدها على المجهود البدني. تفعل ذلك ، وحتى لا تتعرض لإرهاق شديد أو إصابات.
لكن من ناحية أخرى نرى أن هناك بعض المواقف التي لا يجب ممارستها أثناء الحمل بشكل عام ، لأنه سيكون لها تأثير سلبي ، بما في ذلك النساء اللاتي يعانين من أمراض القلب والسكري والربو أو من يعانين من ضعف في الرحم. أو إذا كانت تعاني من نزيف متكرر.
ونجد في جميع الحالات السابقة أنه إذا كانت المرأة مصابة بإحدى هذه الحالات فعليها مراجعة الطبيب المختص ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية ضارة وخطيرة.
اقرئي ايضا: متى تظهر اعراض الحمل على الثدي؟
القيام بتمارين ممنوعة أثناء الحمل
كما أوضحنا سابقاً إجابة السؤال: هل ممارسة الرياضة تؤثر على الحمل في الأسبوع الأول؟ نجد أن هناك بعض التمارين التي يمكن أن تضر بصحة المرأة الحامل مع أضرار جسيمة وأعراض إذا قامت بها في الأسبوع الأول من الحمل ، وسنراجع هذه التمارين معًا من خلال ما يلي:
1- رياضات الاحتكاك
ومن الرياضات المحظورة على المرأة الحامل كرة السلة وكرة القدم وكذلك الرياضات الجماعية التي يمكن أن تؤدي إلى الاحتكاك والضربات التي يمكن أن تؤثر على الجنين وتعرض الحمل للخطر.
2- الرياضة التي ينتج عنها مخاطر
خلال الأسبوع الأول ، يجب على المرأة الحامل عدم ممارسة الرياضة حيث يوجد خطر السقوط أو الإصابة في البطن ، مما قد يؤدي إلى الإجهاض ، وتشمل هذه الرياضات: التزلج على الجليد ، والجمباز ، والقفز بالحبال ، وركوب الخيل.
3- الرياضات التي تتطلب تغيير في الطول
يعتبر هذا النوع من الرياضة خطيرًا جدًا على المرأة الحامل ، خاصة إذا كانت في بداية الحمل ، لأن الضغط الخارجي يأتي على الجنين ، ومن الأمثلة على هذه الرياضات: الغطس تحت الماء.
4- تمارين التواء الظهر
يمكن أن تؤدي هذه التمارين إلى عدة مشاكل محتملة قد تضر بالجنين أو تؤثر على صحة الحمل.
5- التمارين التي تتكون من الوقوف لفترة طويلة
تعتبر هذه التمارين من أخطر الممارسات التي يتعرض لها الجنين في بداية الحمل ، لأن ذلك يقيد تدفق الدم الناتج عن الوقوف لفترات طويلة دون حركة ، لذلك يجب تجنب هذه التمارين في اليوجا.
اقرئي أيضًا: هل تظهر أعراض الحمل وتختفي؟
نصائح للحوامل أثناء ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة مع الحامل مفيد لصحتها بشكل عام ، ولكن هناك بعض الضوابط والاحتياطات التي يجب على المرأة مراعاتها ، ويجب على المرأة الحامل معرفة متى تتوقف عن ممارسة الرياضة ، وفي جميع الأحوال يجب استشارة الطبيب مسبقًا. . البدء في ممارسة الرياضة ، لذلك سوف نقدم سلسلة من النصائح الهامة لضمان أعلى مستويات الأمان أثناء ممارسة الرياضة للحوامل ، وهذه هي النصائح التالية:
- يجب على المرأة عدم ممارسة الرياضة بنفسها كثيرًا خلال الأسبوع الأول من الحمل ، ويجب الحرص على أن يكون هذا البرنامج بسيطًا أو معتدلًا ، فمثلاً تختار المرأة الحامل نصف ساعة من أي نشاط لمدة 5 أيام في الأسبوع ، والتي يساوي. إلى 150 دقيقة في الأسبوع ، وذلك طوال فترة الحمل ، ولكن إذا شعرت المرأة الحامل بعدم الراحة ، فيجب تقليل المدة أو عدد الأيام.
- يجب القيام بتمارين الإحماء أولاً قبل التمرين.
- يجب عدم ممارسة الرياضة بشكل مفاجئ إذا لم تكن المرأة الحامل قد مارست الرياضة من قبل ، لذلك عليك الانتظار والبدء بالتدريج.
- تجنبي حبس أنفاسك أثناء أي تمرين تمارسينه في بداية الحمل ، لأن هذا يتسبب في عدم تدفق الأكسجين بشكل جيد.
- تأكد من شرب الكثير من الماء أو السوائل أو العصائر أثناء التمرين.
- إبلاغ المدرب عن الحمل وعدد الأسابيع التي وصلت إليها المرأة الحامل حتى تتمكن من أداء التمارين المناسبة لها.
- المشي ، حيث يعتبر تمرينًا رائعًا ، وكذلك يساعد على تقليل الضغط الواقع على المفاصل ، ومن خيارات التمارين الجيدة في المراحل الأولى من الحمل السباحة.
- يجب على المرأة الحامل عدم ممارسة الرياضة في درجات الحرارة المرتفعة ، لأن درجة حرارة الجسم سترتفع بشكل ملحوظ ، مما يؤدي إلى انحراف الدم عن الرحم والبدء بالذهاب إلى الجلد لتبريده.
- ارتدِ ملابس فضفاضة عند ممارسة الرياضة ، وارتدِ حزامًا يناسب ساقيك.
- انتبه للحالة الصحية للمرأة الحامل أثناء ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت تشعر بألم أثناء ممارسة الرياضة.
متى توقفت الحامل عن ممارسة الرياضة؟
هناك بعض الأعراض التي قد تعاني منها المرأة الحامل ، وإذا شعرت بها المرأة الحامل أثناء ممارسة الرياضة فعليها التوقف فورًا ، والعودة إلى الطبيب للحصول على المشورة ، وهذه الأعراض كما يلي:
- – دوار أو دوخة.
- صعوبة وضيق في التنفس.
- الشعور بالمرض
- عدم انتظام ضربات القلب.
- نزيف مفاجئ.
اقرأ أيضًا: هل الصداع من أعراض الحمل؟
الفوائد الصحية لممارسة الرياضة للحوامل
استمري بالحديث عن إجابة السؤال: هل ممارسة الرياضة تؤثر على الحمل في الأسبوع الأول؟ وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الدراسات التي أظهرت العديد من الفوائد للحوامل من خلال ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، وسنراجع هذه الفوائد على النحو التالي:
- تحسين فترة النوم.
- تقليل غثيان الصباح.
- تحسين الحالة المزاجية للمرأة الحامل.
- تقليل الشعور بالتعب.
- تقليل التوتر والقلق.
- منع الولادة القيصرية بنسبة كبيرة.
- من السهل إجراء عملية الولادة.
- تقليل مخاطر الإصابة بالإمساك والبواسير
- يقي من مخاطر الإصابة بسكري الحمل الذي يسبب مشكلة ارتفاع ضغط الدم نتيجة الحمل.
- الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل وبعده.
- يمنع ظهور الدوالي ويحسن الدورة الدموية.
إن تمرينه مهم ومفيد للمرأة ولصحة الحمل ولكن يجب على المرأة مراعاة بعض الأعراض التي قد تحدث لها.
