هل الموز يساعد على النوم

هل الموز يساعد على النوم؟ وما هي فوائده؟ يعتبر الموز من الفواكه التي يتم تناولها بمفردها أو مضافتها إلى أطعمة أخرى للحصول على مذاق لذيذ ، كما أنها من أهم الفواكه لاحتوائها على مصادر عالية من الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة العامة. من الجسم ، لذلك نجيب عليك من خلال الموقع على السؤال: هل الموز يساعدك على النوم؟

هل الموز يساعدك على النوم؟

يعتبر الموز من الثمار التي تزرع بكثرة في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​والمناطق الاستوائية ، ويتميز بطعمه الرائع ، وسهل الأكل لعدم وجود بذور ، ولكن تنوع القشرة واستهلاكها.

انتشرت مؤخرًا بعض الشائعات حول الموز لمساعدتك على النوم ، بالإضافة إلى فوائده الطبية المذهلة. إذن إجابة السؤال: هل الموز يساعدك على النوم؟ نعم إنها كذلكيحسن نوعية النوم لاحتوائه على مستويات عالية من التربتوفان والمغنيسيوم وهما من أهم العناصر الغذائية لأنهما يقومان بما يلي:

• تحفيز إفراز عدة هرمونات تساعد على النوم العميق ، على سبيل المثال: الميلاتونين والسيروتونين.
• منع الأرق والحصول على نوم عميق في الليل ، لذلك من السهل الاستيقاظ في الصباح.

لكن فائدة تناول الموز قبل النوم لا تقتصر فقط على المساعدة على النوم ، بل له العديد من الفوائد الأخرى التي نذكرها في النقاط التالية:

• الحد من التشنجات العضلية: يساعد على إمداد الجسم بجرعات جيدة من البوتاسيوم الذي يعد من أهم المعادن التي تمنع تقلصات الساق والعضلات أثناء النوم.
• تقليل التوتر والقلق.
• انخفاض في ضغط الدم.

اقرأ أيضًا: أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس

فوائد الموز

يعتبر الموز مفيدًا جدًا لنوعية النوم ، ولكن لا يمكننا تجاهل فوائده لصحة الجسم بشكل عام ، والتي نذكرها في الفقرات التالية:

1- الطاقة

من المعروف أن الموز اللين يسهل هضمه لأنه يحتوي على سكريات سهلة الامتصاص ، على سبيل المثال: الفركتوز والسكروز ، لذلك فهي من أكثر الفواكه شعبية بالنسبة للرياضيين للحصول على الطاقة التي يحتاجونها في الألعاب الرياضية التي تزودهم بمختلف أنواعها.

2- سعرات حرارية عالية

تحتوي مائة جرام من الموز على حوالي 89 سعرة حرارية ، إلى جانب أنها مركزة بمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات المهمة للجسم.

3- الحماية من مشاكل الجهاز الهضمي

من بين أنواع الموز هناك نسب عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء ، على سبيل المثال: البكتين ، لأن تناول 100 جرام منه يوفر للإنسان 7٪ من النسبة الموصى بها من الألياف في اليوم ، مما يسهل حركة الأمعاء ويقلل من تكرار مشاكل الجهاز الهضمي. العديد من الأمراض المزمنة الأخرى. مرض.

4- تقوية جهاز المناعة

يحمي الموز من العديد من الأمراض وكذلك يقوي جهاز المناعة البشرية لاحتوائه على مضادات الأكسدة ، بما في ذلك الكاروتين وفيتامين C والفلافونويد ، وهي مهمة جدًا لتقوية المناعة ومكافحة الشيخوخة والسرطان.

5- الحد من الإمساك

لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ، بما في ذلك البكتين ، ونسبة عالية من الماء ، حيث أن 75٪ من كتلته تأتي منه ، فإنه يسهل عملية الهضم ويسهل حركة الأمعاء في الجسم.

6- المحافظة على صحة القلب

يحتوي الموز على مستويات عالية من فيتامين B6 ، مثل البيريدوكسين ، وهو مهم جدًا لسلامة الأعصاب ، والحد من فقر الدم ، والحفاظ على صحة الشرايين والقلب ، حيث توفر مائة جرام من الموز 28٪ من الكمية اليومية المطلوبة من هذا الفيتامين.

7- تحسين الحالة النفسية

من المعروف أن الموز يهدئ الأعصاب ويقلل من الشعور بالاكتئاب ، لأنه من مادة التربتوفان ، لأن الجسم يغير المادة الموجودة في هرمون السعادة المسمى السيروتونين ، مما يساهم في تحسين المزاج والاسترخاء.

8- تركيز المعادن

بالإضافة إلى فوائده العديدة لصحة الجسم ، فهو من الثمار الغنية بالمعادن ذات التركيز العالي ، ونذكرها في النقاط التالية:

• هناك حاجة إلى المغنيسيوم والحديد والنحاس والمنغنيز للدم وتقوية العظام والحفاظ على صحة القلب.
• من المصادر الرئيسية للبوتاسيوم ، فهو ينظم ضغط الدم ، والحفاظ على الخلايا ، ومعدل ضربات القلب ، وسلوك العمليات الحيوية المختلفة.

9- مرض السكري

من الشائعات الشائعة أن مرضى السكر لا يستطيعون أكل الموز مثل العنب وبعض الفواكه الأخرى ، لأن طعمها حلو ، ولكن على العكس من ذلك ، إذا حصلوا على نظام غذائي صحي يشمل هذه الفاكهة ، فسيكون من السهل تناولها. ضبط وتنظيم مستوى السكر في الدم.

إنه اختيار صحي حيث يحتوي على 75٪ من وزنه في الماء و 23٪ من السكريات ، لكنه لا يحتوي على دهون أو بروتين.

10- المحافظة على وزن صحي

من الشائع بين الناس أن يتركز الموز في السكريات والنشويات ، لذلك فهو من أسباب السمنة وزيادة الوزن ، لذلك نرى أن الكثير من الناس لا يأكلونه لمجرد اتباع نظام غذائي للبدء.

لكنهم لا يدركون الميزة الكبيرة لها بصرف النظر عن الألياف التي يفقدونها ، على الرغم من أنها يمكن أن تساعدهم على ملء وفقدان الوزن بسرعة وبشكل صحيح.

وهي مضمونة بنسب عالية من الماء والألياف القابلة للذوبان التي تساهم في الشعور بالشبع مما يؤدي إلى تقليل كميات الطعام خلال اليوم ، ويوجد حوالي 60 سعرة حرارية في موزة صغيرة ، لذلك يجب تضمينها في النظام الغذائي الطعام مع الوجبات الخفيفة ليتم احتسابها. السعرات الحرارية لتحقيق أو الحفاظ على وزن صحي.

اقرأ أيضًا: هل النوم بدون وسادة يزيد من الطول؟

القيمة الغذائية للموز

بعد التعرف على فوائد الموز لمساعدتهم على النوم وتأثيره الإيجابي على الصحة العامة للإنسان ، نذكر قيمته الغذائية لكل 100 جرام ، في النقاط التالية:

• الطاقة: 89 سعرة حرارية.
• البروتين: 1.09 جرام.
• الكربوهيدرات: 22.84 جرام.
• الدهون: 0.33 جرام.
• فيتامين ج: 8.7 جرام.
• صوديوم: 1 ملجم.
• الحديد: 0.26 جرام.
• الألياف: 2.6 جم.
• كالسيوم: 5 ملجم.

تلف الموز

على الرغم من الميزة الكبيرة للموز وقيمته الغذائية العالية ، إلا أن له بعض الآثار الجانبية التي يتعرض لها الإنسان ، ونذكرها في الفقرات التالية:

1- صداع الشقيقة

في حالة نوبات الصداع النصفي من الأفضل الابتعاد عن تناول الموز. بسبب احتوائه على كميات كبيرة من التيرامين ، فإنه يسبب هذه الحالة.

2- ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم

الإفراط في تناوله يرفع مستويات البوتاسيوم في الدم لأنه يحتوي على تركيز عالٍ منه ، وهنا يشعر الشخص بالغثيان وعدم التوازن في معدل النبض ، ويمكن أن يصاب بنوبة قلبية ، لذلك يجب تناوله بعناية.

3- تسوس الأسنان

يحتوي الموز على نسبة عالية من النشويات والسكريات التي تؤدي فائضها إلى تسوس الأسنان إذا لم يحافظ الشخص على النظافة والصحة الجيدة ، لأن بقاء قطع الموز لأكثر من ساعتين في الفم يزيد من فرصة التسوس.

4- الإسهال والإمساك

على الرغم من الميزة الكبيرة للموز لاحتوائه على الألياف التي تسهل العمل الطبيعي للأمعاء ، فإن تناوله يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ، ومشاكل في الأمعاء ، وقد يكون هناك إسهال أو إمساك.

5- الحساسية

يمكن أن يسبب الموز ردود فعل تحسسية لدى البعض ، لذلك إذا لوحظ أي شيء غير مألوف للجلد أو الصحة العامة ، يُمنع استشارة الطبيب أو الذهاب إلى الطوارئ.

6- أمراض الكلى

من الأفضل لمن يعانون من أمراض الكلى الابتعاد عن الموز بسبب احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم بسبب الضغط على وظائف الكلى.

7- بالغاز

استهلاك كميات كبيرة من الموز يمكن أن يسبب الغازات لاحتوائه على ألياف قابلة للذوبان وسكر الفركتوز والتي يصعب هضمها في المعدة عند تناولها بكميات كبيرة ، لذا فإن تكرار هذه الحالة يؤثر على الكثيرين.

اقرأ أيضًا: هل شلل النوم مرتبط بالجن؟

كيفية حفظ الموز

وللحصول على فوائد الموز ، بما في ذلك المساعدة على النوم ، يجب إبعاد غير الناضج عن أشعة الشمس في درجة حرارة الغرفة لمدة يوم أو يومين ، ثم حفظه في الثلاجة بأكياس بلاستيكية لمدة أربعة أو خمسة أيام ، لكن يجب معرفة ذلك. إذا تحول إلى اللون الداكن ، ينضج ويصلح للأكل بطعم جيد ، ويكون أفضل من الموز الأخضر من حيث القيمة الغذائية.

يعتبر الموز من الفواكه التي تساعد على النوم ويفيد الجسم في بعض المشاكل الأخرى وذلك بسبب قيمته الغذائية العالية من المعادن والفيتامينات ، ولكن لا ينبغي الإفراط في تجنب آثاره الجانبية.