نحن نبحث دائمًا عن تجارب الآخرين للاستفادة منها ، وهذه هي حالتنا أيضًا عند تجربة نظام غذائي جديد ، وتعد تجارب الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة متتالية من بين أكثر عمليات البحث على الإنترنت من قبل الأشخاص الذين يرغبون في القيام بذلك. نجاح أو فشل هذه التجارب ، ومن خلال هذا المقال سنخبرك بأبرز تجارب الصيام المتقطع بمختلف أنواعه ، وكيف يمكنك الاستفادة من خسارة آلاف الكيلوجرامات في شهور قليلة.
تجارب فترات الصيام 16 ساعة
أظهرت التجارب على الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة أنه خلال أسبوعين يساعد على خسارة 3 أرطال من الوزن و 2٪ من كل دهون الجسم ، ولكن كيف ذلك؟
حسنًا .. سنتعرف الآن على الخطوات التي اتبعها أولئك الذين أجروا تجارب على الأرض لمدة أسبوعين وتمكنوا بالفعل من الحصول على هذه النتائج.
- الصيام لمدة 16 ساعة ، بما في ذلك ساعات النوم ، وتناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط.
- احصل على 2000 إلى 2500 سعر حراري فقط في اليوم.
- قم بتنزيل تطبيق لتتبع كمية “السعرات الحرارية” من الطعام التي تدخل الجسم بشكل يومي.
- تتبع فترة الصيام اليومية باستخدام التطبيقات الذكية.
- تناول الطعام من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 8 مساءً ، ويفضل قبل ذلك.
تجارب فترات الصيام 20 ساعة
أكدت المدونة جيني شوجر أن تجربتها مع الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة ، والتي وصفتها بأنها تجربة “مجنونة” ، كانت تجربة ناجحة حيث تمكنت فقط من إدارة 2 رطل من وزنها على مدار أسبوعين. تجربة. بفوائد عديدة نلخصها في الآتي:
- تم فقد كمية لا بأس بها من الكيلوجرامات.
- الحصول على بطن مسطحة خالية من الانتفاخات.
- زيادة الكتلة العضلية ، وظهر ذلك في مناطق اليد والفخذ.
لكن كيف وصلت هناك؟
- التقليل من تناول السكر ومن الأفضل منعه نهائياً خلال فترة اتباع الرجيم.
- تناول الطعام لمدة 4 ساعات فقط ، ولا تتجاوز هذا النظام الغذائي حتى ينقضي الوقت المتاح لذلك.
- تناول الشاي الأخضر أو القهوة السوداء ذات صباح.
- ابدأ بتناول الطعام بحلول الساعة الثالثة بعد الظهر.
- اعتمد على الأطعمة الخفيفة ، وخاصة التي تعتمد على البروتين.
- تنويع الأطعمة الصحية خلال فترة الأكل القصوى المسموح بها.
تجربة تأجير الملابس 5: 2
أكدت تجارب الصيام المتقطع 5: 2 أنه أحد أكثر أنواع الصيام فعالية لفقدان الوزن ، لأن هذا النظام لا يقلل الوزن فقط ؛ يجعل الجسم أكثر انفتاحًا لتلقي كميات أقل من الطعام لاحقًا ، لأن متطلبات الجسم الغذائية تقل عندما يتلقى 500 إلى 600 سعرة حرارية في اليوم.
أما بالنسبة لمقدار خسارة الوزن شهريًا ، فقد أكد المدون جوناثان أدريان أنه استطاع أن يفقد 3 كيلوغرامات من وزنه خلال شهر واحد ، وهذا هو الرقم المثالي لكل من يتبع نظامًا غذائيًا عالميًا ، فهذا يعني أن خسارة 3 كيلوغرامات لتحقيق المثالية الوزن ، ربما. في غضون بضعة أشهر.
تجارب متقطعة في صيام الكيتو
أكدت التجارب المتقطعة مع صيام الكيتو أن نظام الصيام المتقطع لم يكن مرضيًا للكثيرين ، وباشتراك نظام الكيتو تم الحصول على نتائج ناجحة بالفعل ، في أسبوع واحد يمكن أن تخسر 2 كجم ، على عكس نظام واحد فقط.
لكن نصيحتنا لك ألا تبدأ في أي نظام غذائي يعتمد فقط على الخبرة السابقة للآخرين ، لأنك تحتاج إلى معرفة النظام الذي يناسبك وفقًا لنصيحة طبيبك ، لأن بعض الحميات الغذائية قد لا تكون غذاءً مناسبًا لطبيعتك الجسدية ، مما يتسبب في . الكثير من الضرر.
اقرأ أيضا
- أساسيات الصيام المؤقت لفقدان الوزن للمبتدئين
- الفرق بين الصوم المتقطع والصيام العكسي وما هو أفضل رجيم؟
- رجيم الصيام المؤقت لخسارة 30 كيلو جرام من الدهون
- ما هو تفصيل الصيام العكسي وكيف يمكنني تطبيقه؟
- الانتهاء من الجدول الزمني المؤقت لتناول الطعام في الصيام بالتفصيل
- أمثلة على الوجبات الوسيطة الصحية والمرضية
