كما نعلم أن التمارين المنتظمة ضرورية أيضًا للحفاظ على صحة الجسم أثناء دورتك الشهرية ، ولكن هل يجوز ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟
قبل الإجابة على السؤال ، دعونا نتعرف على الدورة الشهرية بمزيد من التفصيل.
كيف تعمل الدورة الشهرية؟
إن الدورة الشهرية ما هي إلا تقشير للجدران الداخلية للرحم في حالة عدم وجود إخصاب ، وبما أنه لا يوجد حمل ، فإن رحمك يقشر الحماية التي تم إنشاؤها لاستقبال الجنين.
تنقسم الدورة الشهرية إلى نصفين بسبب الإباضة والعمليات الهرمونية التي تحدث في الجسم ، وتسمى كلتا مرحلتي الدورة الشهرية الجرابي والأصفر.
في المرحلة الأولى ، وهي الجريبي ، تكون مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون أقل ، وتسمى المرحلة الجرابية منخفضة وهي بداية دورتك ، وعادة ما تستمر لمدة تصل إلى 7 أيام.
وبالمثل ، هناك أيضًا المرحلة الجرابية المتأخرة ، خلال هذه الفترة تكون مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون عالية ، وتستمر هذه المرحلة حوالي 6 أيام.
في المرحلة الأصفرية ، وهي المرحلة الأخيرة من دورتك ، توجد مستويات عالية من الإستروجين والبروجسترون.
هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحيض؟
كل شخص فريد من نوعه ولهذا من المهم معرفة دورتك وكيفية إدارتها.
لذا فإن جسمك هو أفضل دليل للياقتك ، ويحذر الخبراء من أنك بحاجة إلى احترامه لتحقيق أقصى استفادة من لياقتك.
بهذه الطريقة ، ستتعرفين على أفضل التمارين والأنشطة البدنية خلال كل فترة من دورتك الشهرية.
1. الخطوة الأولى من دورتك
خلال الأيام الأولى من دورتك ، عندما يبدأ الحيض ، قد يعاني جسمك من تقلصات وصداع وآلام في الصدر وأعراض أخرى غير مريحة.
بعد حوالي ثلاثة إلى خمسة أيام من دورتك الشهرية ، يبدأ هرمون الاستروجين في الزيادة ، لذا من المحتمل أنك ستشعرين بتحسن وستكونين مستعدة لممارسة تمارين أكثر كثافة.
2. المرحلة الجرابية: الأيام من 06 إلى 12 من دورتك
هذه الخطوة مثالية للتمارين الأكثر كثافة مثل الجري والقوة.
يزيد هرمون التستوستيرون خلال هذه المرحلة وهذا يجعل وقتًا رائعًا لممارسة التمارين الرياضية الثقيلة بسبب مستويات الطاقة.
3. التبويض: من العاشر إلى العشرين
يعد هذا وقتًا رائعًا لممارسة الرياضة ، ولكن بحذر ، في هذه المرحلة ، هناك بعض الأدلة على أنه عندما يكون هرمون الاستروجين مرتفعًا ، يكون هناك خطر متزايد للإصابة بالعدوى.
هذا لأن الإستروجين يجعل الأربطة والأوتار أكثر مرونة ، لذا يجب أن تتدرب بقوة ، لكن عليك التركيز على الإحماء الجيد.
ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك الإستروجين على التعافي بشكل أسرع من الإصابات.
وبالمثل ، خلال هذه المرحلة ، يقلل الإستروجين أيضًا من كمية الدهون التي يستخدمها الجسم كوقود للتمارين الرياضية بدلاً من حرقها.على سبيل المثال ، يوصى بشدة بدروس الرقص أثناء الإباضة.
4. المرحلة الأصفرية
هذه المرحلة هي عندما يحدث توتر ما قبل الحيض ، أو توتر ما قبل الحيض ، مما يعني أن لديك طاقة أقل لممارسة الرياضة. لذا فإن النصيحة هي التركيز على التمارين الخفيفة.
