حمية الرضاعة الطبيعية
هل أنجبت وترغبين في العودة إلى وزنك المثالي قبل الحمل؟ طبعا الإجابة على هذا السؤال هي حلم كل أم عانت من مراحل الحمل والوزن الزائد ومن ثم مرحلة الرضاعة والتي تشهد أيضا على وزن غير كامل وطبيعي وصحي يساعدك على الرضاعة دون زيادة الوزن. .
7 نصائح للحصول على وزن مثالي أثناء الرضاعة الطبيعية
من المعروف أن إنقاص الوزن في هذه المرحلة يمكن أن يشكل خطراً كبيراً على صحتك وصحة طفلك الذي يحتاج إلى جميع العناصر المهمة التي تنتقل عن طريق حليب الأم ، لذلك لا توجد طريقة لاتباع نظام غذائي صارم خلال تلك المرحلة. إنقاص الوزن ، الأمر الذي يتطلب إيجاد صيغة سحرية لإنقاص الوزن. ، الوزن دون الإضرار بالأم أو طفلها!
لا تقلقي ، أمي العزيزة ، إليكِ أفضل النصائح التي ستساعدكِ على إنقاص الوزن وفي نفس الوقت لا تؤذي نفسكِ أو طفلكِ:
- اشرب كوبًا من الماء الدافئ وملعقة من العسل الأبيض يوميًا ، مرتين يوميًا ، في الصباح وفي منتصف النهار.
- قم بالمشي يوميًا لمدة نصف ساعة مع طفلك الصغير ، سواء كان ذلك في حديقة قريبة أو تمشية مخصصة لهذه الرياضة ، وما إلى ذلك.
- تجنب بعض المشروبات الضارة مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والوجبات السريعة.
- حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم بحيث تنام ثماني ساعات في اليوم ، وحدد الوقت بين الرضاعة والمهام اليومية والنوم.
- تناول الخضار الطازجة مثل الجزر والخيار والخس والخضروات الأخرى الغنية بالمياه.
- تناول مشروبات مفيدة تساعد في نفس الوقت على إنقاص الوزن من خلال الشبع والامتلاء ، وتشمل هذه المشروبات اليانسون والكراوية.
بعد اتباع هذه النصائح ، يمكنك البقاء على اطلاع بشأن النظام الغذائي اليومي المثالي الذي تحتاج إلى تناوله للحصول على وزن مثالي
يجب على الأم المرضعة أن تأكل وجبات صحية
فيما يلي أهم الوجبات ومكوناتها الصحية المفيدة لك ولطفلك وفي نفس الوقت تعمل على إنقاص الوزن:
- الإفطار: يجب أن يكون هناك كوب من الحليب الطازج المحلى بالعسل الأبيض بدلاً من السكر ، وكذلك الزبادي الخالي من الدسم والجبن القريش و 5 ملاعق كبيرة فقط من الفول والخبز البني بدلاً من الأبيض غير الصحي ، وتأكد من تناولك على الأقل. واحد. بيضة
- الغداء: قطعتان من اللحم أو نصف دجاجة متوسطة أو سمكة كبيرة مع 3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة مع بطاطس مفرومة أو مهروسة وسلطة خضراء مع خضار سوتيه وبقوليات.
- العشاء: يجب أن يشتمل العشاء على كوب من الزبادي والزبادي مع سلطة خضراء وشريحة توست بني.
يمكنك أيضًا تناول الفاكهة يوميًا مع مزيج المكسرات ، بدون فائض ، مع عصير البرتقال أو التفاح ، وذلك بين الوجبات السابقة.
مما لا شك فيه أن هذا النظام الغذائي يساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي دون الإضرار بنفسك أو بطفلك.
