تساعد الوجبات المتعددة في نظام الصيام المتقطع على تزويد الجسم بالقيم الغذائية التي يحتاجها ، مع الشعور بالشبع بالرغم من تقليل كمية الطعام التي كان يأكلها في الماضي ، وذلك لأن الطعام له قيم غذائية مهمة. مما يزيد من الشعور بالاكتمال.
يتم تقسيم الوجبات حسب الطريقة التي تريد اتباعها من الصيام المتقطع ، ومن خلال الموقع سنتعرف على وجبات الصيام المتقطعة.
حمية الصيام المتقطع
رغبة الجميع في الوصول إلى الوزن المثالي تتطلب بعض الجهد والوقت للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، ويعتمد وقت اتباع النظام الغذائي على كمية الدهون الزائدة في الجسم ، وكذلك الإرادة الداخلية للفرد. فقدان الوزن.
يعد اختيار نظام الصيام المتقطع خيارًا جيدًا جدًا للأشخاص الذين لا يستطيعون التحكم في شهيتهم ، لأنه يعتمد على تناول الطعام في أوقات محددة بكمية أقل وعدم منع أنواع معينة من الأطعمة على عكس غيرها ، ولكن إذا كانت لديك الرغبة فستخسر. الوزن أسرع ، يمكنك مزج الاثنين معًا.
يتم ذلك عن طريق اتباع وجبات نظام الصيام المتقطع التي تحتوي على الخضار والفواكه والعناصر الغذائية الأخرى ، وتقسيمها على مدار اليوم وفقًا للطريقة المتبعة في صيامك المتقطع ، نظرًا لتنظيم روتينك الغذائي الذي يجعلك أكثر قوة ، لأن الوجبات يمكن أن تكون على النحو التالي:
1- البروتينات المسموح بها للصيام المتقطع
البروتينات من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء العظام والعضلات ، وكذلك الشعور بالشبع حتى لا تكسر روتين النظام الغذائي ، ووجودها في وجبات الصيام المتقطعة أمر مهم حتى يتمكن الشخص من تعويض . يفتقد الدهون.
يمكن تناوله بمفرده أو مع وجبات أخرى حتى تحصل على الفائدة بوجبة واحدة اعتمادًا على نهج نظام الفاصل الذي تتبعه ، والبروتينات هي:
- صدور الدجاج تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
- الحبوب مثل العدس والفول والبازلاء.
- الأسماك بأنواعها والمحار.
- زبادي خالي الدسم.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
2 – من الأفضل تناول الفاكهة أثناء الصيام المتقطع
من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تتواجد في نظام الصيام المتقطع هي الفاكهة التي يمكن تناولها كوجبة أساسية ضمن وجبات الصيام ، لاحتوائها على العديد من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم للتعويض عنها. المواد التي يفقدها الجسم نتيجة التوقف عن الطعام لعدة ساعات على وجه التحديد حسب الطريقة المتبعة.
يساعد وجود الألياف والفيتامينات والمعادن وغيرها على خفض مستوى الكوليسترول في الدم مما له دور في تحسين نشاط الأمعاء لإكمال وظائفها بشكل جيد.
من أهم الأمور التي يجب الانتباه إليها في النتائج التي تختار الصيام المتقطع أن نسبة السعرات الحرارية فيها هي 2000 سعرة حرارية ، لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها دون ترك كمية تتحول إلى دهون. الحرق ، وأفضل أنواع الفاكهة لتناولها هي:
- المشمش والتفاح.
- الكرز والتوت.
- برتقال و بطيخ.
- الخوخ والكمثرى.
- فاكهة الأفوكادو.
3- أنواع الخضار التي يتبعها الصيام المتقطع
من الضروري للغاية تضمين الخضار في نظام الحمية الغذائية مع اتباع إحدى طرق الصيام المتقطع ، خاصة إذا كانت مطبوخة ومهروسة باللحوم والدواجن المسموح بتناولها خلال هذه الفترة ، لأنها تساعد في تطهير الجسم من السموم و والحد من المخاطر. أمراض القلب والسرطان وغيرها.
تحتوي الخضراوات على أحماض ومضادات أكسدة وفيتامينات وقيم غذائية أخرى ، مع سعرات حرارية يجب على الإنسان تناولها في جميع أنظمة الصيام المتقطعة التي تقل عن 2000 سعرة حرارية ، حيث أن هذه الخضار هي:
- الخضراوات الورقية مثل البقدونس والجرجير وغيرها والتي يمكن إضافتها لبعض أنواع الفاكهة وعصيرها أيضًا.
- جزر و طماطم.
- مطبوخ البروكلي.
- القرنبيط والفاصوليا الخضراء.
- الخضروات الصليبية مثل الملفوف والملفوف وغيرها.
- بطاطا مسلوقة؛
4- السوائل المسموح بها في ساعات الصيام
خلال ساعات الصيام يفضل نظام الصيام المتقطع أن يمتنع الشخص تمامًا عن تلقي الجسم للعناصر المهمة ، مما يسمح له بتلقيها من السوائل ، بحيث يكون معدل الحرق أسرع ، ويحذر من وجود نسبة. السكر أو الحليب في هذه المشروبات حتى لا يحصل على سعرات حرارية يصعب التخلص من الجسم ، وهذه السوائل هي:
- يعد الماء من أهم العناصر الغذائية التي يجب على من يتبعها الصيام المتقطع أن يأخذها ، لأنه يزيل السموم من الجسم ، ويحسن نشاط الأمعاء ، ويحافظ أيضًا على رطوبة الجسم بشكل دائم ، ويسمح لكمية الماء أن تتراوح من 8 إلى 12 كوب. . الماء ، ولكن احذر من الكثير من الماء لتجنب تسمم الماء.
- المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والشاي الأخضر والقرفة خالية من السكر ، فهي مفيدة في توفير السعرات الحرارية ومضادات الأكسدة للجسم التي تساعد على تطهير الجسم من الشوائب.
- مرق العظام من المشروبات الهامة التي يعتبرها البعض وجبة أساسية مشبعة ، ويتم تحضيرها بأخذ العظام ووضعها في الماء المغلي حتى تدخل حساء العظام مع البهارات المفضلة لديك ، أضف ذلك ، لأنه يمتلك القدرة. لتعويض الجسم عن المواد التي يفقدها نتيجة الصيام.
- يساعد خل التفاح المخفف عند خلطه مع الشاي أو الماء واستهلاكه في الحصول على نتائج أسرع مع الصيام المتقطع.
- الأعشاب مثل النعناع والمريمية والبابونج واليانسون لها العديد من الفوائد التي تساعد الشخص على إكمال المهام اليومية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الصوم المتقطع
طرق صيام التراوت
إن طبيعة الحياة لكل شخص تختلف بالتأكيد عن الآخر ، وهذا يعتمد على طبيعة عمله أو المهام اليومية التي يتعين عليه القيام بها وأشياء أخرى ، وبالطبع لكي ينجح روتينك الغذائي ، يجب عليك اتبع طريقة معينة تناسب طبيعة حياتك ، وللوجبات الصيام المتقطعة يمكن تقسيمها على مدار اليوم بالطريقة التي تناسبك ، على النحو التالي:
1- الصيام 16 ساعة في اليوم
يعد نظام الصيام المتقطع هذا هو الأكثر انتشارًا ، حيث إنه صيام كامل لمدة 16 ساعة ، حيث يُسمح فقط بالسوائل مثل الماء والعصائر الطبيعية بدون سكر ، وخلال الساعات الثماني الأخرى من اليوم يمكنك تناول وجبتين فقط مع المكسرات أو الوجبات الخفيفة.
2- الصيام 18 ساعة في اليوم
هذا النظام مشابه للنظام السابق ، لكنك ستمتنع عن الطعام لمدة 18 ساعة ، وخلال الـ 6 ساعات القادمة ، يُسمح لك بتناول وجبتين أو وجبة تحتوي على عناصر غذائية متكاملة ووجبة أخرى مفيدة ، ولكن كل الأطباء ينصحون دون ذلك. . لبدء هذا النظام ، من الأفضل الاستمرار في نظام 8:16 لمدة شهرين ، ثم اتباع نظام 6:18 حتى تصل إلى الوزن المطلوب.
3.الصيام المتقطع 5: 2
يتكون هذا النظام من تناول الشخص ما يحتاجه من طعام لمدة 5 أيام في الأسبوع ، مقسمة إلى ثلاث وجبات ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة ، أما في اليومين الآخرين من الأسبوع ، فإن مستوى السعرات الحرارية يأكل أكثر من 600 سعرة حرارية.
هذا النظام مناسب للأشخاص الذين لا يعانون من السمنة المفرطة ، فهم يريدون فقط إنقاص 20 كيلو جرام من وزنهم.
4- صيام يوم واحد في الأسبوع
من أفضل الطرق المتبعة في نظام الصيام المتقطع السماح للشخص بتناول ثلاث وجبات في اليوم مع وجبات خفيفة بينها لحرق السعرات الحرارية ، ويتم ذلك لمدة 6 أيام في الأسبوع ، مع بقاء يوم واحد فقط على الامتناع عن الطعام وإعطاء الإذن. للسوائل مثل الماء والقهوة وغيرها بدون شرب السكر.
يساعد هذا النظام بشكل كبير في التخلص من السموم والسوائل من الجسم ، كما يزيد من قدرة الشخص على التحكم في غريزة الأكل دون الاهتمام بما بداخله أو ما يحتاجه الجسم.
5- صيام العسكري المتقطع 4:20
يستخدم النظام العسكري للصيام المتقطع في الحالات التي تسببت فيها السمنة في حدوث أمراض خطيرة تؤثر على مستويات الدم وزيادة السكر والكوليسترول ، ويتم تنفيذه عن طريق التوقف عن الأكل لمدة 20 ساعة في اليوم الواحد.
خلال الأربع ساعات الأخرى من اليوم ، يتم تناول الأطعمة المطبوخة والفواكه ، وكذلك البروتينات التي لا تحتوي على نسبة من الدهون حتى يسهل على الجسم التخلص منها.
6- الصيام المتقطع بوجبة واحدة في اليوم
يعتبر هذا النظام صارمًا للغاية ونادرًا ما ينصح به الأطباء ، لأن الشخص يصوم 23 ساعة يوميًا ، ولا يأكل سوى وجبة واحدة يوميًا خلال الساعات المتبقية ، ولكن إذا أردت اتباع هذا النظام ، فيجب عليك ذلك. يجب الحرص على ألا تقل هذه الوجبة عن 1200 سعرة حرارية حتى لا تصاب بضيق أثناء النهار.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع
المعلومات التي تعطي الإنسان نتائج سريعة مع الصيام المتقطع
للحصول على نتيجة سريعة مع نظام الصيام المتقطع للتخلص من الوزن الزائد ، يفضل تقسيم وجبات نظام الصيام المتقطع حسب الطريقة المتبعة ، ومن ثم ستساعدك هذه المعلومات البسيطة على ملاحظة نتيجة سريعة أثناء الفترة التالية للنظام وهي كالتالي:
- أما كمية السكر المسموح للشخص بتناولها في اليوم على نظام الصيام المتقطع فهي ملعقة واحدة ، ويفضل لو كانت أقل كما يريد الإنسان ، ويجب أن تكون من أنواع السكر التي فعل. ليس الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
- أثناء الصيام المتقطع ، يحظر على الإنسان تناول السوائل مثل المشروبات الغازية والكحول والقشدة والحليب كامل الدسم والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- يساعد الصيام المتقطع على تحسين وظائف المخ ، والتحكم في مستويات السكر في الدم ، وتقليل أمراض القلب.
- يمكن تناول المسرات كوجبات خفيفة كجزء من وجبات الصيام المتقطعة.
- للصيام المتقطع العديد من الفوائد التي تساعد على تحسين وظائف الجسم ، لذلك يجب الالتزام به جيدًا للحصول على نتائج سريعة.
يجب تقسيم وجبات رجيم الصيام المتقطع إلى خضروات وفواكه ومكسرات ولحوم وغيرها ، وهذا لا يمنعك من الشرب ، لأن بعض السوائل متوفرة للاستهلاك أثناء ساعات الصيام.
