وجبات الكيتو دايت بالتفصيل لحرق الدهون التي أصبحت إقبالاً على عدد كبير من الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن بطريقة صحية ، لأن النظام الغذائي الكيتوني أصبح شائعًا جدًا مؤخرًا ، وقد أظهر الكثيرون دراسات وأبحاث أن هذا النظام الغذائي . والتي تتميز بكونها منخفضة في الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون ، مما يجعلها فعالة جدًا في عملية الرجيم وإنقاص الوزن ، وفي مقالنا اليوم عبر الموقع سنعرض لكم وجبات رجيم الكيتو بالتفصيل لحرق الدهون.
وجبات رجيم الكيتو بالتفصيل لحرق الدهون
عندما تكون لديك رغبة داخلية في إنقاص الوزن ، فهناك العديد من الأفكار والأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها ، وأنظمة غذائية متعددة ، أحدها تريد اتباعه ومتابعته لفقدان الوزن المطلوب للحصول عليه ، ومن بين هذه الأنظمة. هي حمية الكيتو ، لأنها من أشهر الأنظمة في العالم ، لأنها تساعد في عملية إنقاص الوزن ، كما تساعد على تحسين الصحة العامة.
ومن خلال الوجبات المتبعة من خلال هذا النظام الغذائي الجيد ، ستحصل على كمية كبيرة من الدهون ، وليس الكثير من الكربوهيدرات ، وهذا يحسن من عملية فقدان الوزن ويساعد أيضًا على فقدان الدهون المتراكمة في الجسم ، فضلًا عن أن هذا النظام غاية في الروعة. مفيد لمرضى السكر ومرضى الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ، لذلك ينصح الأطباء والمرضى باتباع حمية الكيتو لتحسين الصحة العامة.
وجبات حمية الكيتو المتكاملة
كن حذرا أثناء اتباع عملية النظام الغذائي وجبات حمية الكيتو حسب ما يقرره الأطباء المختصون على النحو التالي خلال أسبوع كامل:
اليوم الأول:
- الإفطار: تناول البيض المقلي ، ويفضل المصنوع من الزيوت الطبيعية ، مع الخضار ، بما في ذلك الخيار والطماطم والخس.
- الغداء: شريحتان من اللحم والأفوكادو والجبن كامل الدسم مع أوراق الخس.
- العشاء: شريحة سمك مقلي بزيت الزيتون مع كوب سبانخ مطبوخ بزيت جوز الهند.
اليوم الثاني:
- الفطور: تناول طبق بيض مخفوق مع نصف رغيف خبز أسمر.
- الغداء: تؤكل شريحة صغيرة من التونة مع طبق سلطة مكون من طماطم وخيار وخس وملعقة زيت زيتون.
- العشاء: ستيك دجاج مشوي مع أوراق الخس فقط.
اليوم الثالث:
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع كوب حليب كامل الدسم وفلفل أخضر.
- الغداء: قطعة دجاج مشوية مع كوب زبادي كامل الدسم وطبق سلطة خضراء.
- العشاء: تناول قطعة من السلمون المشوي أو السردين ، مع طبق من السبانخ المطبوخ في زيت جوز الهند ، وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم الرابع:
- الفطور: كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم ، ويمكن استبداله بالزبادي العادي ، أو ثلاث ملاعق كبيرة من الزبدة كاملة الدسم مع اللوز.
- الغداء: شريحة من سمك التونة مطبوخة بزيت الزيتون أو مسلوقة في الماء مع حبة أفوكادو.
- العشاء: تناول شريحة من كبة الإبل أو الضأن المطبوخة بزيت الزيتون مع إضافة البهارات والبصل والثوم وقطع الفلفل الأخضر ، وكذلك طبق سلطة خضراء.
اليوم الخامس:
- الإفطار: تتكون من بيضة مسلوقة مع حبة أفوكادو.
- الغداء: تناول طبق سلطة مشكلة مع شريحة دجاج مشوية.
- العشاء: تؤكل قطع من الكفتة المطبوخة داخل الفرن وتضاف إليها السلطة مع الفلفل والبقدونس.
اليوم السادس:
- الإفطار: الجوز مع كوب من حليب جوز الهند.
- الغداء: كوسة مع لحم مفروم ، بصل وبقدونس مطبوخ في زبدة كاملة الدسم.
- العشاء: تناول قطعة من لحم الدجاج المطبوخ بزيت جوز الهند ، وأضف البهارات ، وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم السابع:
- الإفطار: تناول قطعة من القرنبيط مع الطماطم ، وكذلك قطعة واحدة من الجبن مع الأفوكادو.
- الغداء: شريحتان من سمك السلمون المطبوخ بزيت الزيتون مع سلطة الطماطم وقطع الخيار.
- العشاء: تناول كرات اللحم الصغيرة مع كوب صغير من الحليب كامل الدسم وطبق من السلطة الخضراء.
وجبات سهلة الكيتو
إتباع حمية الكيتو من الحميات التي ليست صعبة ، خاصة في الأيام الأولى عندما تغير نظامك الغذائي ، حيث يكون تركيزك الأساسي من خلال هذا النظام الفعال ، جرب كمية الكربوهيدرات التي تدخل في تقليل جسمك ، ورفع العمل. . كمية الدهون والبروتين من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، كان نظام كيتو الغذائي ناجحًا للغاية مع بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وكانوا قادرين على خسارة حوالي 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
في نفس السياق ، كانت هناك مجموعة تناولت كمية أكبر من الكربوهيدرات ، ولكن مع اتباع نظام غذائي خاص بالكيتو ، تمكنوا من الوصول إلى النظام الغذائي الذي يهدف إلى إنقاص الوزن.
وجبات رجيم الكيتو بالتفصيل
قد يطرح عدد كبير من الأشخاص أسئلة حول وجبات الكيتو دايت وما هو نوع الطعام المناسب لمحبي حمية الكيتو عندما تبدأ في اتباع خطة نظامك الغذائي الجديد لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى الطعام المناسب لتتناوله لهذا الغرض ، وهو مثل يتبع:
بيض
يعتبر البيض البلدي أو البيض العضوي المنتج من مزارع الدواجن التي تعتمد على تغذية الدواجن على غذاء طبيعي من أفضل الخيارات المناسبة جدًا في النظام الغذائي ، حيث يتم تناول البيض بدم لبن كامل الدسم للحصول عليه. توازن مثالي بين كل من البروتين والدهون أثناء عملية الكيتو دايت.
لحم
اللحوم الحمراء هي أفضل خيار لتناول الطعام بشكل يومي أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، بما في ذلك لحم البقر والدجاج والديك الرومي.
سمكة سمينة
من بين الأسماء التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام غذائي جيد ، هناك سمك السلمون ، والرنجة المملحة ، وكذلك السردين ، والماكريل ، لأن هذه الأسماء تحتوي على دهون صحية غير ضارة بنظام كيتو الغذائي.
منتجات الألبان كاملة الدسم
من أهم وجبات الكيتو دايت التي يجب أن تستمر يوميا هي منتجات الألبان كاملة الدسم بجميع أنواعها ، بما في ذلك الزبادي واللبنة والقشدة ، ويمكن إضافة زبدة جوز الهند أو نفس الزيت محل هذه المنتجات ، من أجل الحصول على نفس الشيء القيمة الغذائية وكذلك الجبن كامل الدسم أي جبنة الشيدر والجبن الأبيض الصلب وجبن الموزاريلا.
المكسرات والبذور
تعد المكسرات من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف ، فضلاً عن كونها مضادة للأكسدة ، والفستق الحلبي ، وكذلك بذور اليقطين وبذور الكتان والكستناء. .
بالإضافة إلى الزبدة والزيوت المستخلصة من بذور المكسرات أيضًا ، والتي تحتوي على زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وزبدة الكاجو ، والتي تمد الجسم بدهون صحية عالية جدًا.
الدهون الصحية
من أفضل الدهون الصحية لوجبات الكيتو: زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت السمسم ، لأن هذه الزيوت غنية بفيتامين هـ ، وكذلك مضادات الأكسدة. إنه بارد مع أطعمة مختلفة.
أفوكادو
تناول الأفوكادو يوميًا ، لاحتوائه على كمية عالية من الألياف ، والعديد من العناصر الغذائية المهمة ، فضلاً عن احتوائه على 2 جرام فقط من الكربوهيدرات ، يجعله خيارًا مناسبًا جدًا للنظام الغذائي.
الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام كيتو الغذائي
هناك مجموعة من الأطعمة التي من الأفضل تجنبها تمامًا ، عند تناول حمية الكيتو ، حتى لا يتعرض نظامك للفوضى ، وتحصل على هدفك في إنقاص الوزن.
- الخبز ومنتجاته: الخبز الأبيض وخبز القمح الكامل وكذلك المعجنات والكعك والبسكويت الهش ، كل هذه الأطعمة يمكن تجنبها تمامًا ، ويمكن استبدال منتجات الدقيق المصنوعة من اللوز وجوز الهند بالقمح.
- الحلويات: كما يجب تجنب الآيس كريم والحلويات الشرقية والغربية وكذلك شراب الذرة وكذلك التقليل التام من السكر في المشروبات والعصائر.
- المعكرونة: بما في ذلك المعكرونة والمعكرونة السباغيتي.
- المشروبات: بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر والشاي المحلي والمشروبات المحتوية على الكافيين وكذلك مشروبات الطاقة الرياضية.
- الخضار النشوية: الابتعاد عن البطاطس والبطاطا الحلوة والقرع والذرة والبازلاء.
- الصلصة: تجنب تناول الصلصات الحمراء والبيضاء ، والصلصات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- الدهون غير الصحية: الابتعاد عن السمن والزيوت النباتية وهي زيت الذرة وزيت النخيل.
- الأطعمة الصناعية: تتجلى في الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة ، بما في ذلك النقانق والنقانق والنقانق.
مشروبات صديقة للكيتو
هناك مجموعة من المشروبات اللطيفة التي تعتبر مثالية لوجبات الكيتو ولا تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات ، ومنها ما يلي:
ماء
يجب تناول الماء بكميات كبيرة ، لأن الماء أفضل خيار لترطيب الجسم ، ويجب تناول ما لا يقل عن ثمانية لترات من الماء يومياً.
المياه المنكهة
الماء المنكه هو أفضل بديل لمياه الشرب والمشروبات الغازية ، ويمكن تقطيع شرائح الخيار والليمون في زجاجة ماء ، أو نقع أوراق النعناع في الماء وتناولها.
قهوة أو شاي غير محلى
تعتبر القهوة أو الشاي غير المحلى بالسكر من أفضل المشروبات التي يمكنك اتباعها أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي.
أعشاب
تعتبر المشروبات العشبية من أفضل أنواع المشروبات أثناء الرجيم ، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ، بما في ذلك النعناع والزنجبيل والشاي الأخضر والكركديه وأنواع كثيرة من الأعشاب التي يمكن نقعها أو غليها.
وجبات حمية الكيتو هي وجبات صحية ، ومتوفرة ومتاحة لنا جميعًا ، ويمكن استبدالها بطرق أخرى ، فإذا كان الجسم يعاني من حساسية معينة تجاه بعض الأطعمة ، وبتناول وجبات الكيتو ، فهذا يساعد على تحسين الصحة العامة ، مثل هذه الوجبات. . التي تعتبر من العناصر الغذائية الهامة للجسم.
وجبات حمية الكيتو المفصلة لحرق الدهون ، وجبات حمية الكيتو المفصلة لحرق الدهون ، وجبات حمية الكيتو المفصلة لحرق الدهون ، وجبات حمية الكيتو المفصلة لحرق الدهون ، وجبات حمية الكيتو المفصلة لحرق الدهون ، وجبات حمية الكيتو المفصلة لحرق الدهون ، مفصلة وجبات حمية الكيتو لحرق الدهون ، وجبات حمية الكيتو المفصلة لحرق الدهون ، وجبات حمية الكيتو المفصلة لحرق الدهون ، وجبات حمية الكيتو المفصلة لحرق الدهون ، وجبات حمية الكيتو المفصلة لحرق الدهون ، حمية الكيتو المفصلة لحرق الدهون ، حمية الكيتو المفصلة وجبات لحرق الدهون ، وجبات حمية الكيتو المفصلة لحرق الدهون
