1. موقف الامتنان:

يعني موقف الامتنان تحويل التعبير عن الامتنان والتقدير إلى عادة منتظمة للقيام بأشياء صغيرة وكبيرة. جزء مهم من هذا التعريف هو كلمة العادة على الرغم من أننا نشكر عندما يفعل شخص ما شيئًا لطيفًا بشكل غير عادي بالنسبة لنا ، لأنه مهذب أو لأننا نشعر بالسعادة والإيجابية والامتنان في تلك اللحظة ، فإن الحيلة هي تطوير عادة في أي وقت وفي أي وقت. في اليوم ، سواء فعل شخص ما شيئًا من أجلك أم لا ، فإن العادة تعني أنه يمكنك أن تكون ممتنًا طوال الوقت.

2. الامتنان لزيادة السعادة:

ما فائدة الامتنان قد تسأل؟ أو ربما تعتقد أنها نصيحة أخرى من كتاب المساعدة الذاتية ، لكنها ليست كذلك ؛ قارنت إحدى الدراسات الرضا عن الحياة بين المجموعات التي ركزت على الأشياء الجيدة التي كانت ممتنة لها والمجموعات التي ركزت على مشاكل الحياة ووجدت أن المجموعة الأولى شعرت بتحسن كبير بعد عشرة أسابيع عند تقييم الحياة ككل وكذلك الآفاق الأفضل عند تقييم الحياة ككل التفكير في المستقبل.

قارنت دراسة ثانية نتائج أشكال مختلفة من الامتنان ووجدت ، على سبيل المثال ، أن المشارك شعر بسعادة أكبر لمدة شهر كامل بعد أن أعطى خطاب شكر من القلب ، بينما أظهرت دراسات أخرى أنك قمت بتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها فقط واحد. زيادة تصل إلى ستة أشهر في سعادتك العامة في الحياة ، وتظهر دراسات أخرى العديد من الآثار المماثلة ؛ هذا يثبت أنه يمكننا تدريب أنفسنا على أن نكون أكثر إيجابية في عواطفنا عند التفكير في الماضي وكذلك المستقبل ، ومن الواضح أننا بدأنا للتو في اكتشاف فوائد الامتنان.

3. تأثير الشكر المزدوج:

هل لاحظت ما يحدث للأشخاص من حولك عندما تكون سعيدًا؟ عندما تبتسم وتقول صباح الخير للجميع؟ سوف يبتسمون أيضًا ، وإذا استطعت استحضار السعادة ، فيمكن أن يكون لها تأثير مضاعف. مثل كرة الثلج المتدحرجة أو الحجر الذي يتم إلقاؤه في الماء ، تظهر تموجات أوسع وأوسع نطاقًا بشكل تدريجي. التأثير المعدي للسعادة والامتنان يشبه إلى حد كبير ذلك ، تؤثر على الناس من حولك.

هذا هو المكان الذي تأتي فيه تطبيقات الامتنان. إذا كان من السهل جدًا إرسال رسالة شكر ، فليس لديك سبب لعدم إرسالها ، ويمكن لبعض الميزات التي تقدمها هذه التطبيقات أن توضح لك مقدار الشكر والأشياء الجيدة التي تحدث لمستخدمي التطبيق الآخرين ، وعندما تتلقى رسالة شكر ترسل رسالة لنفسك ستشعر بالسعادة وتركز أكثر على الأشياء الإيجابية من حولك ، ستلاحظها بشكل أسرع وسترسل رسالة شكر بدورها ، وهذا هو التأثير المتتالي للامتنان.

4. الابتسام

لا بأس إذا كنت لا ترغب في الابتسام أحيانًا ، فالحياة مثل علبة الشوكولاتة ، وليست كل الشوكولاتة حلوة ، لكن عواقب عدم الابتسام قد تكون خطيرة. تظهر بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يتلقون حقن البوتوكس غير القادرين على الابتسام هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الابتسام حتى لو كان لمدة 20 ثانية فقط يحفز نشاط الدماغ المرتبط بالعواطف الإيجابية.

لكن الشعور بالسعادة والابتسام ليس شرطًا للتعبير عن الامتنان ؛ يمكنك إرسال رسالة شكر سعيدة وانتظار الرد عليك. أيضًا ، يُعلم التحليل الذي تقدمه بعض التطبيقات مديري الشركات إذا كان أحد موظفيهم يشعر بالإحباط لفترة طويلة ويحتاج إلى المساعدة.

5. الأيام الحزينة:

عندما تكون ممتنًا لن تمر عليك أيام حزينة على الرغم من أن بعضها قد لا يكون رائعًا ، يمكنك دائمًا أن تجد جانبًا إيجابيًا أو شيئًا تشعر بالامتنان من أجله ؛ على سبيل المثال ، حاول كل يوم تدوين الأشياء الجيدة التي حدثت وشيء واحد تشعر بالامتنان من أجله ، والذي لا يجب أن يكون مرتبطًا بأحداث اليوم ، وبعد فترة ستلاحظ أنه يمكنك دائمًا تذكر هذا النوع. من شيء. مهما كانت الظروف ، وهذا هو السعادة على المدى الطويل.

لهذا السبب ستتلقى تنبيهات الامتنان التي ترسلها التطبيقات إلى مستخدميها عندما ينسون التعبير عن امتنانهم لفترة طويلة. إننا نميل إلى نسيان الأشخاص الطيبين والأشياء الإيجابية الموجودة حولنا ، وقد يتطلب الأمر القليل من التوجيه والجهد في ملاحظتهم وتقديرهم ، لكن الأمر يستحق ذلك.

6.تقدير المناسبات والأعياد السعيدة:

يزداد الشعور بالامتنان في المناسبات والأعياد السعيدة ؛ يشعر الجميع بالامتنان والسعادة خلال تلك الأوقات ، لكن ليس عليك التوقف عند هذا الحد. بدلاً من ذلك ، اشكر ، خاصةً عندما لا تشعر بذلك ، حتى بالنسبة لأصغر الأشياء وأبسطها ، فستكون أنت وكل من حولك أكثر سعادة وسيزداد التأثير تدريجياً.

7. سلبي:

من حيث سلبيات تقديم الشكر ، تشير بعض الأبحاث إلى أن أسنانك الحلوة ستزداد ، لكن بخلاف ذلك ، لا يبدو أن هناك أي آثار سيئة. لذا ابتسم وكن ممتنًا واكتب رسالة شكر أو ابدأ كتاب امتنان واشترك في تطبيقات الامتنان لمساعدة فريقك على أن يكون أكثر سعادة وتحفيزًا وإنتاجية.