طرق للمساعدة في تقليل الشهية
فتح الشهية: هناك عدة هرمونات في جسم الإنسان تنظم بشكل طبيعي شهية الإنسان ، مما يمنحه الشعور بالجوع أو الشبع ، وتسمى هرمونات الجوع ، وتشمل بشكل أساسي اللبتين والجريلين. كبح. ؛ عندما يتم إنتاجه في الخلايا الدهنية في الجسم لإرسال رسالة إلى الدماغ بأن هناك الكثير من الطاقة المخزنة في الجسم ، ومستوى اللبتين عادة ما يكون منخفضًا في الشخص النحيف ومرتفع عند الشخص البدين ، ولكن لسوء الحظ. كثير من البدناء يعارضون هذا الهرمون فيما يتعلق بهرمون جريلين فهو المسؤول عن زيادة الشهية ، ويتم إطلاقه في المعدة لتوصيل رسالة الجوع إلى الدماغ ، ومستوى الجريلين منخفض لدى الشخص البدين ومرتفع بين أولئك الذين يعانون من سوء الأكل ، وفي الحقيقة يرتفع مستوى هرمون الجريلين بشكل ملحوظ قبل الأكل ثم ينخفض بعد الأكل لمدة ثلاث ساعات تقريباً.
طرق تساعد على التخلص من الشهية
1. تناول المزيد من الوجبات
يساعد تناول المزيد من الوجبات على قمع الشهية ، لكن هذا لا يعني تناول المزيد من الطعام ، ولكن توزيع الأطعمة ضمن السعرات الحرارية التي تحتاجها في وجبات أصغر خلال اليوم.
على سبيل المثال ، بدلاً من تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم ، يمكن تقسيمها إلى 5 وجبات أصغر ، بحيث يتم تناول الطعام أثناء النهار وبالتالي يقل الشعور بالجوع.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، لأنها تبقى في المعدة لفترة أطول ، على عكس الأطعمة الأخرى التي يتم هضمها بسرعة وتجعلك تشعر بالجوع.
لكن احذر من الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي باستمرار.
3. تناول كميات كافية من البروتين
يساعدك البروتين على الشعور بالشبع ، ويقلل من رغبة جسمك في تناول الكثير من الطعام في الوجبة التالية ، ولا يسبب زيادة الوزن إذا اخترت البروتينات الخالية من الدهون وطهي الطعام بشكل صحي.
يمكن تناول البروتينات المفيدة طوال اليوم ، مثل البيض والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون والدجاج وخيارات أخرى متنوعة.
4. تناول الطعام ببطء
إذا كنت تأكل بسرعة ، فهذا سيجعلك تأكل الكثير من الطعام وستعتاد على ذلك ، لأن الجسم يحتاج إلى وقت لإرسال إشارات إلى المخ بأنه يشعر بالشبع.
من خلال تناول الطعام ببطء ، ستشعر بالشبع بشكل أسرع ، وبالتالي يمكن تقليل كميات الطعام الكبيرة ، وسوف يعتاد الجسم على تناول كميات أقل من الطعام بمرور الوقت.
5. تناول الكثير من الطعام
إذا فقد الجسم حاجته إلى تناول الطعام ، فستزداد حاجته إلى الأكل ، ثم يعتاد الجسد على الجوع طوال الوقت.
إذا تناولت ما يكفي من الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع ، فلن تزداد الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام لاحقًا.
هذا لا يعني تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن البحث عن خيارات صحية تساعد على الشعور بالشبع وغنية بالعناصر الغذائية ولكنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال: البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
6. توفر الخضار والفواكه في المنزل
من الطبيعي أن تزداد الرغبة في تناول الطعام في أوقات مختلفة من اليوم ، ولا مانع من تناول بعض الوجبات الصحية والخفيفة بين الوجبات الرئيسية ، مما يساعد على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.
يوصى بتناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه في المنزل ، والتي يمكن تناولها عند الشعور بالجوع بدلاً من اللجوء إلى وجبات صغيرة غير صحية.
7. الإكثار من شرب الماء
أحيانًا يشعر الإنسان بالجوع ، لكنه شعور خاطئ ، لأن ما يحتاجه الجسم في هذا الوقت هو الماء وليس الطعام.
لذلك من الضروري شرب الكثير من الماء أثناء النهار لتلافي العطش ، مما يجعل بعض الناس يشعرون بالجوع ، مما يجعلهم يأكلون الطعام دون حاجة الجسم.
حصلت دراسة تم إجراؤه على مجموعة من النساء ذوات الوزن الزائد اللواتي ساعدن في تلبية احتياجاتهن من خلال شرب كمية كافية من الماء لتقليل الشهية والوزن وكمية الدهون المتراكمة في الجسم.
8. بدء الوجبة بصحن سلطة
من الأفضل أن تبدأ الغداء بطبق سلطة غني ، لاحتوائه على ألياف وخضروات متنوعة تساعد على الشعور بالشبع ، ومن ثم لن يأكل الشخص كميات كبيرة من الأطعمة الأخرى.
يمكن اتباع هذه الحيلة في وجبات مختلفة ، حيث ينصح بتناول بعض الخضار في بداية الإفطار وكذلك في بداية العشاء.
9. تمرن قبل الأكل
ممارسة الرياضة قبل الأكل هي إحدى طرق قمع الشهية.
عندما حصلت على مجموعة من دراسات انخفاض ملحوظ في هرمونات الشهية بعد الانتهاء من التمارين وخاصة التمارين عالية الشدة.
10. أكل الزنجبيل
هناك فوائد عديدة للجسم من تناول الزنجبيل ، لأنه يقلل من الشعور بالغثيان والالتهابات في الجسم وآلام العضلات ، كما أنه يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
يمكن تناول الزنجبيل لتقليل الشعور بالجوع ، لأنه يقلل الشهية بشكل كبير ، وذلك بإضافة ملعقة من مسحوق الزنجبيل إلى الماء المغلي وتناوله مرة واحدة في اليوم ، لكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لإثبات فعاليته.
طرق تقليل الشهية ، طرق تقليل الشهية ، طرق تقليل الشهية ، طرق تقليل الشهية ، طرق تقليل الشهية ، طرق تقليل الشهية ، طرق تقليل الشهية
