فوائد الماء
الماء هو سر الحياة هذا ليس شعارًا إذا كنت تعتقد ذلك ، ولكنه حقيقة ثابتة. الماء حقًا أحد أسرار الحياة ، يحتوي الماء على العديد من المكونات المهمة التي تعود بالنفع على الإنسان ، مما يجعله الماء. مشروب رائع لجسم الإنسان لأداء وظائفه الحيوية ، لذا تعال وانضم إلينا في هذه الرحلة العلمية المهمة التي تناقش الفوائد الصحية للماء للإنسان.
ما هو الماء؟
هل سألت نفسك يومًا ما هو الماء؟ الماء مكون طبيعي على كوكب الأرض ويمثل 50-80٪ من جسم الإنسان ، لأن جسمنا يعتمد على العديد من المكونات الموجودة في الماء ، ولكن العمليات الكيميائية والوظائف الحيوية لجسم الإنسان تتم من خلال هذه المكونات ، لذلك فهو أفضل مشروب يجب أن نعتمد عليه يومياً في حياتنا اليومية.
كما يوجد الماء في الفاكهة والخضروات والحبوب وكل المحاصيل الزراعية التي تنمو على كوكب الأرض ، مما يجعل الماء أساس الحياة دون مبالغة ، فلا يمكن القول إن مياه الشرب هي فقط الماء الذي نعتمد عليه ، بل أيضًا المحاصيل الزراعية التي نأكلها باستمرار.
ما هي أهم فوائد شرب الماء للإنسان؟
تمثل المياه العذبة الموجودة في الأنهار والأمطار والبحيرات العذبة حوالي 3٪ من المسطح المائي على وجه الكوكب ، لكنها سر الحياة على الأرض للناس والحيوانات والنباتات.
لكن في هذه المرحلة نتحدث فقط ونبرز بعض الفوائد والجوانب المهمة للمياه التي نشربها يوميًا ما هي أهم فوائد الماء للناس؟
يساعد الماء على ترطيب الجسم
ترطيب الجسم من الفوائد المهمة التي تحدث عندما نتحدث دائمًا عن شرب الماء ، لأن الماء يرطب الجسم بشكل طبيعي عن طريق ترطيب أجزاء الجسم المختلفة والجلد والشعر ، كما أنه يساعد على ترطيب أعضاء الجسم والقيام بوظائفه الحيوية. .
تحسين وظائف المخ
لابد من احتواء خلايا المخ والدماغ على الماء بشكل سيئ ، وذلك لتحسين وظائفها ، لأن الماء يعمل على تنظيم خلايا المخ والتخلص من التأثيرات التي تحدث على خلايا المخ ، ولكنه يصنع نسبة كبيرة من السوائل لتعويض خلايا المخ المفقودة ، حيث يتم فقدان السوائل. هو سبب رئيسي لفقدان الوعي وتقلب المزاج وضعف التركيز وتعرض الرأس والمضاعفات الأخرى التي تحدث للدماغ.
تنظيم درجة حرارة الجسم
يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم ، لأنه يساعد على تعويض السوائل المفقودة من الجسم ، لأن الجسم يتعرض للعرق ، وهذا العرق ينشأ من الماء المخزن في الجسم ، ووظيفته ترطيب البشرة في الطقس الحار. والتنظيم الداخلي. درجة حرارة الجسم ، بحيث لا يخزن الجسم الحرارة الداخلية ، فقد تكون هذه الأجزاء خطيرة.
يساعد شرب الماء أيضًا على استبدال هذه الأملاح والمعادن المفقودة والعرق ، من ناحية ، ويساعد على تقليل الإجهاد البدني أثناء التمرين ، خاصة عند حدوث إجهاد عضلي حراري.
يساعد الماء على تحسين مرونة المفاصل
تتعرض المفاصل في جسم الإنسان للعديد من المشاكل ، مثل الخشونة أو الهشاشة ، ولكن مع استمرار شرب الماء يساعد الماء الغضروف والمفاصل والعمود الفقري على التحرك بشكل طبيعي والوقاية من بعض الأمراض ، لأن حوالي 80٪ منه موجود في وحده العمود الفقري. الماء ، لذلك يحذر الأطباء من معاناتهم من الجفاف أو نقص السوائل في الجسم مما يقلل من القدرة على امتصاص المفاصل على المدى الطويل مما يزيد من آلام المفاصل.
للحفاظ على الرئتين
أظهرت دراسات مختلفة أن شرب الماء يساعد في الحفاظ على صحة الشعب الهوائية والرئتين في جميع الأوقات ، وبالتالي فإن التعرض للجفاف وفقدان السوائل في الجسم يؤدي إلى حالات صحية ، وخاصة أمراض الجهاز التنفسي ، حيث أظهرت الدراسات اختلاف حالات يستمر الربو والحساسية في الازدياد. عدم شرب كمية كافية من السوائل وخاصة الماء.
إمداد الجسم بالمعادن الكافية
يحتاج الجسم دائمًا إلى معادن كافية ، والماء عبارة عن سائل يحتوي على نسبة عالية من المعادن التي يحتاجها الجسم ، لذلك من فوائد شرب كمية كافية من الماء توفير جميع المعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ، و لذلك يقوم أيضا بوظيفة العديد من الجوانب الصحية وخاصة في إيصال العناصر الغذائية لأجزاء الجسم المختلفة وتلبية احتياجاتها.
يساعد الماء على إنقاص الوزن
لمن يقوم بعمليات التخسيس والتخلص من السمنة الزائدة في الجسم يمكنك يا عزيزتي الاعتماد على الماء في هذا الأمر ، حيث انتشرت العديد من الدراسات ومنها دراسة نشرت عام 2008 م والتي أكدت أن هناك رابط بين زيادة شرب الماء وفقدان الوزن والدهون بمرور الوقت ، وكان هذا نتيجة تعزيز فقدان الوزن.
وأكدت الدراسة ، التي أجريت على النساء البدينات ، أن استهلاكهن للمياه مع اتباع نظام غذائي سليم يساعد بلا شك على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في وقت قياسي.
يساعد الماء على تعزيز المناعة
من بين الفوائد المهمة للمياه في الجسم ، شرب كمية كافية من الماء يساعد على تقوية المناعة وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل الربو والحساسية والتهاب المسالك البولية ، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن هناك علاقة وثيقة بين شرب الكثير. من الماء. وخفض ضغط الدم المرتفع ، والتخلص من حصوات الحالب والكلى ، وغيرها من الحالات التي تعاني من الأمراض المزمنة ، حيث يساعد الماء على رفع كفاءة المناعة وبالتالي الحماية من هذه الأمراض.
تنزيل مستويات الطاقة في الجسم
يساعد استهلاك الماء بنسبة كافية على تحسين مستويات الطاقة في الجسم ، حيث يساعد على تنشيط التمثيل الغذائي في الجسم ، أو ما يعرف طبياً بعملية التمثيل الغذائي ، كما أنه يرتبط بشكل إيجابي بمستويات الطاقة ، وبالتالي فقد قامت العديد من الدراسات بذلك. أكد ، بما في ذلك دراسة نشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في عام 2003 ، أن شرب حوالي 500 مل من الماء يوميًا يساعد الرجال والنساء على حد سواء على زيادة التمثيل الغذائي ، في غضون 10 دقائق بعد شرب الماء.
الماء والجهاز الهضمي .. علاقة مفيدة رائعة
يعد الجهاز الهضمي من أهم الأعضاء الحيوية للإنسان ، وهو المسؤول عن هضم الطعام ، ويتعرض هذا الجهاز الحيوي لأمراض مختلفة ، ومن بين هذه الأمراض وأعراضها المختلفة ، يكون انتفاخ البطن نتيجة لسوء الهضم.
أظهرت بعض الدراسات أن شرب الماء بشكل مستمر وكافٍ يوميًا يساعد على التخلص من الانتفاخ الناتج عن زيادة الصوديوم ، أو عند النساء المعرضات لمتلازمة ما قبل الحيض ، والتي تتمثل أعراضها المهمة في انتفاخ البطن.
يساعد الماء بشكل طبيعي في تقليل الانتفاخ ، ويساعد على تسهيل عملية الإخراج ، لذلك ينصح أطباء الطب الباطني مرضاهم بتناول الماء والفواكه والخضروات الصحية المليئة بالماء والألياف الغذائية.
من ناحية أخرى يتعرض الجهاز الهضمي لظاهرة صحية شائعة تتمثل في سوء الهضم أو عسر الهضم ، وقد أكدت العديد من الدراسات المختلفة أن شرب الكثير من الماء يساعد على التخلص من سوء الهضم نتيجة عملية الهضم ، لذلك عليك أن تشرب. وفرة. الماء والتخلص من عسر الهضم.
يحافظ الماء بشكل عام على سلامة عملية الهضم ، ويمنع الإمساك لأن الماء يرتبط بالألياف القابلة للذوبان في الأمعاء الغليظة ، مما يساعد على زيادة حجم البراز وتقليل الوقت الذي يقضيه في الأمعاء.
لذلك يجب شرب كمية وفيرة من الماء والتخلص من جميع الاضطرابات المعوية بما في ذلك الإمساك وعسر الهضم والانتفاخ وزيادة الغازات في البطن.
الماء وتحسين المزاج .. تخلص من أعراض الاكتئاب بشرب الماء
هذا ليس شعارًا ترويجيًا ، بل حقيقة عملية قوية جدًا أكدتها دراسات مختلفة ، فإذا كنت تعاني من حالة توتر وقلق عام ونوبات عصبية وموجة متكررة من الاكتئاب ، فحاول الاحتفاظ بكمية وفيرة من الماء ، لأن هناك هو الماء. يقوم على تحسين المزاج والتخلص من أعراض الاكتئاب نتيجة العطش والجفاف وفقدان السوائل في الجسم نتيجة مشاكل كبيرة في الجسم مما يزيد من العصبية.
الفوائد الخاصة لشرب الماء بعد الأكل أو قبله
هناك شائعات كثيرة حول شرب الماء قبل الأكل أو بعده ، لكننا نتحدث عن فوائد شرب الماء قبل الأكل ، مثل تقليل مستويات الشهية واستهلاك السعرات الحرارية بعد الأكل ، فهو يساعد على تحسين الهضم ، والانهيار. يمتص الطعام والمغذيات ويزيد من ليونة البراز.
يساعد الماء على تكوين اللعاب في الفم
يساعد شرب الماء على تكوين لعاب غزير في الفم ، حيث يتكون التجويف الفموي من اللسان واللعاب وإفرازات أخرى مختلفة ، ويفكك اللعاب أو الغدد اللعابية الأطعمة الصلبة التي تكسر الأسنان ، لذلك يجب أن يكون هناك اللعاب هناك. الغدد التي تفرز الكثير من الإفرازات وبالتالي تكسر الطعام لذا يمكنك زيادة الإفرازات عن طريق المساعدة في تكوين اللعاب عن طريق شرب الماء.
ما هي الكمية الطبيعية من الماء التي يجب شربها في اليوم؟
ينصح الأطباء بشرب الكثير من الماء يوميًا ، ولكن قد تختلف هذه الكمية وفقًا لعدة عوامل صحية ومناخية ، كما أنها تختلف باختلاف الجنس والعمر ، وتتغير في حالات الرضاعة الطبيعية والحمل ، كما أنها تختلف حسب الحالة الجسدية. . ومجهود عضلي.
إذن ما هي الفئات العمرية وكمية الماء التي ينصح بشربها في جميع الأوقات؟
- يجب أن يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات 5 أكواب
- يجب أن يشرب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا ما معدله 7 أكواب.
- يجب أن يشرب الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا من 8 إلى 11 كوبًا يوميًا.
- يجب أن يشرب الرجال الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا أو أكثر 13 كوبًا.
- يجب على النساء اللواتي يبلغن من العمر 19 عامًا أو أكثر شرب 9 أكواب.
- يجب على المرأة الحامل شرب 10 أكواب في اليوم.
- يجب على النساء المرضعات شرب 13 كوبًا يوميًا.
على الرغم من الفوائد التي قد تعود على هذه الفئات من شرب الماء ، والفوائد التي تعلمناها من خلال السطور السابقة ، إلا أن هناك العديد من التحذيرات الطبية حول شرب الكثير من الماء ، مثل التقارير الطبية التي أكدت احتمالية شرب الكثير من الماء. مع بعض الأمراض ، بما في ذلك التسمم.
لكن هذا لا يعني أن شرب الكثير من الماء ضار ، لأنه قد يكون مفيدًا ، خاصة عند القيام بتمارين مختلفة وبذل مجهود عضلي.
في هذا العرض الطبي الشامل حول فوائد الماء ، تعرفنا على العديد من الجوانب الصحية للمياه للجسم ، لذا فإن نصيحتنا الأخيرة لك هي شرب كمية كافية من الماء للمساعدة في هذه الفائدة في استخراج المعادن والفوائد المختلفة التي لدينا. تحدثت عنه في الأسطر السابقة.
