الجسم المثالي وخسارة الوزن
تبحث جميع النساء والفتيات عن الجسم المثالي الخالي من الدهون المتراكمة والسمنة ، ولكن في بعض الأحيان لا يبدو أنه من السهل تحقيق هذه الرغبة. ومنهم من خارجه في إرادة المرأة نذكر منها على سبيل المثال:
- التغيرات الهرمونية التي تسبب زيادة وزن الجسم.
- يعتبر الحمل والولادة من الأسباب المهمة لزيادة الوزن.
في الوقت نفسه ، هناك العديد من العوامل التي يسهل السيطرة عليها ، ولكن إهمال منعها هو العقبة التي تقف بينك وبين الحصول على جسم سليم وجسم خالٍ من الدهون أو زيادة الوزن ، نذكر منها على سبيل المثال:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- عادات الأكل الخاطئة مثل تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
- ممارسة الإهمال.
- تناول وجبات ثقيلة وخاصة قبل النوم.
كل هذه العوامل تقف بينك وبين الحصول على الجسد المثالي الذي تريده ، لكن هل يبدو ذلك مستحيلاً؟ بالطبع لا..
كلما رغبت في الحصول على جسم جميل وصحي ، كلما حاولت أكثر ، فقط انظر في المرآة ثم قررت ألا تحمل جسمك فوق طاقته ، وعليك التضحية والاستعداد لجسمك. والصحة بالاهتمام الذي تستحقه ، وفي هذا المقال سنقدم لك بعض الخطوات السريعة التي ستساعدك على إنقاص الوزن. ، في أقرب وقت ممكن = في أسرع وقت ممكن.
السبب الرئيسي لزيادة الوزن
نتفق على أن حربك الأولى يجب أن تبدأ بالسعرات الحرارية ، دعنا نحاول فقط تزويدك ببعض المعلومات حول هذه السعرات الحرارية.
- السعرات الحرارية هي كمية الطاقة التي يخزنها جسمك بعد تناول الطعام.
- عندما تكون كمية الطاقة المخزنة في جسمك متناسبة مع حاجة جسمك إليها ، سيكون وزنك في ذلك الوقت وزنًا صحيًا ، ولكن إذا تجاوزت تلك الطاقة حاجة الجسم ، فإنها تبدأ في التراكم داخل الجسم على شكل دهون . فهذه الدهون هي السبب الرئيسي لزيادة وزن الجسم.
- إذا كان جسمك يأكل 2000 سعر حراري في اليوم ، فإنه يحرق 1000 سعر حراري ، وتبقى 1000 سعرة حرارية أخرى لتحويل الدهون ، وفي غضون 30 يومًا يخزن جسمك 30000 سعرة حرارية.
- بعد سن العشرين ، تقل حاجة جسمك للسعرات الحرارية بنسبة 2٪ كل عشر سنوات.
فيما يلي أهم الطرق التي يجب اتباعها للتخلص من السعرات الحرارية المخزنة في جسمك:
- النشاط والحركة ، يجب أن يقاوم جسمك كمية الطاقة المخزنة بداخله ، حتى لا تتراكم السعرات الحرارية داخل جسمك.
- التحكم: يجب ملاحظة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا والتحكم فيها.
فيما يلي بعض الطرق الأخرى التي سنشرحها لك في ما يلي
اتباع نظام غذائي بدون تمرين
- هذا النظام الغذائي مخصص للأشخاص الذين لا يستطيعون بذل جهد لممارسة الرياضة ، مثل مرضى القلب.
- احرق 4-7 كجم أسبوعيا على هذا النظام الغذائي.
- يعتمد هذا النظام الغذائي على الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية ، وتعد وجبة الحساء أهم وجبة تعتمد عليها.
يتكون الحساء في هذا النظام من مجموعة من العناصر الغذائية وهي:
- ستة بصل أخضر كبير.
- ستة فصوص من الثوم.
- حبتان فلفل أخضر.
- علبة أو علبتان من عصير الطماطم.
- ملفوف كبير.
- حفنة من الكرفس الأمريكي.
- يمكن إضافة بعض التوابل مثل مرق الدجاج والكاري.
نظام غذائي بديل
تعتمد معظم الحميات المصممة لإنقاص الوزن على الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، مع تقليل كمية الطعام المستهلكة في نفس الوقت ، لكن هذا النوع الذي سنتحدث عنه هنا يعتمد على طريقة مختلفة ، وهي حرق الدهون .
- لا يعتمد هذا النظام الغذائي على الامتناع عن الطعام ، ولكنه يعتمد على تناول وجبة صباحية متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من السعرات الحرارية والدهون المعتدلة ، وكذلك حتى يشعر الجسم بالشبع.
- خلال النهار ، يتم تقليل الوجبات التي يتم تناولها.
- الغداء خفيف جدًا ويتضمن شريحة لحم أو شريحة دجاج أو سمك.
- يمكن تناول قطعة صغيرة جدًا من الشوكولاتة خلال النهار.
- يجب أن يعتمد العشاء فقط على الفاكهة أو كوب من الزبادي أو قطعة صغيرة من الجبن.
نصائح عامة لانقاص الوزن
كما قلنا سابقًا ، الحصول على قوام رشيق ليس بالأمر السهل ، ويتطلب إرادة قوية وانفصالًا عن النفس ، وهناك بعض النصائح التي يجب أن تعتني بها للحصول على جسم مثالي ، مثل:
- استمر بالتدريب.
- ليس من المهم المشاركة في نشاط رياضي معين ، ولست بحاجة إلى المشاركة في أي من الأماكن الرياضية لممارسة الرياضة ، يمكنك القيام ببعض التمارين اليومية في المنزل والتي لا تتطلب وقتًا ومالًا ، ولكن بعض التمارين الهوائية. وتمارين الاحماء.
- يساعد المشي اليومي على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المعلبة والسريعة والمشروبات الغذائية والتقليل منها.
- اشرب الماء كثيرًا وبسعر مناسب.
