وجبات لانقاص الوزن
عندما نتخذ نظامًا غذائيًا للتخسيس ، فهذا لا يعني أننا نحرم أنفسنا من الطعام ، بل يعني أننا ننظم وجبات الطعام بطريقة صحية ، وبين الوجبات نتناول وجبات خفيفة سريعة التحضير حتى نشعر بالشبع والشبع دون الحاجة إلى تناول الطعام. الدهون أو وجبة كاملة ، نقوم بمراجعة 25 نوعًا مختلفًا من الوجبات الخفيفة المفيدة بين الوجبات.
وجبة خفيفة للرجيم
- الشوكولاتة: استخدم نوعًا من الشوكولاتة الداكنة ، لكن بشرط أن تكون القطعة صغيرة فهي تزود الجسم بالطاقة وتجعله يشعر بالشبع.
- الفشار “الفشار”: اصنع وجبة خفيفة الفشار “آية مشوية” لذيذة خالية من الدهون في المنزل باستخدام الميكروويف ، ثم ضعي عليها الجبن وأكلها ، ستشعرين أنك ممتلئة ومليئة بالبروتين.
- وجبة نباتية خفيفة: تحضير طبق من الخضار يتكون من الخس والخيار والجزر منخفضة السعرات الحرارية ومشبعة للغاية ، ومن يأكلها يشعر بالشبع ولكنها تحتوي على عناصر غذائية عالية وتساعد في التخسيس.
- وجبة لحم الديك الرومي مع الخردل: توفر هذه الوجبة الألياف والبروتينات التي يحتاجها الجسم وتعمل على إنقاص الوزن تحتوي هذه الوجبة على 60 سعرة حرارية لكل عشرة جرامات.
- – البيض المسلوق مع صلصة السيراتشا: وهي صلصة حارة جدا بالثوم والفلفل الأحمر ، وتعمل على زيادة الحرق وتقليل الوزن ، والبيض عنصر غني بالبروتين.
- زبدة الجوز والتفاح: تحتويان على كمية عالية جدًا وكافية من الألياف ، مما يزيد من كفاءة عملية الهضم ويعمل على إنقاص الوزن.
- جبنة الريكوتا والكمثرى بالقرفة: أحد أنواع الجبن والكمثرى خالي تمامًا من الدهون ويزيد من الشعور بالشبع مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
- اللحوم التركية بالأفوكادو: عند تناول شرائح اللحم التركي فهي توفر البروتين الذي يحتاجه الجسم وتحتوي على كمية عالية من الألياف التي تحفز عملية الهضم ، وتعمل على تحقيق أقصى قدر من الشبع دون زيادة ملحوظة في الوزن.
- الفاصوليا السوداء والصلصة وتورتيلا الذرة: وهي وجبة جميلة ومتكاملة للغاية يمكن اعتبارها وجبة وليست وجبة خفيفة ، لأنها تعمل على ملء الشعور بالشبع ، وتحتوي على كمية كبيرة جدًا من الألياف. البقوليات التي لا يتم هضمها بسرعة ، لذلك تعمل هذه الوجبة على جعلك تشعر بالشبع وتزود جسمك بالجرعة المناسبة ، وهي ألياف بطيئة الهضم ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- السلمون والخبز المحمص: السلمون من الأسماك الغنية جدًا بالأوميغا 3 ، وعندما تأكله مع الخبز المحمص لنظام غذائي ، ستشعر بالشبع ، ولن تشعر بالجوع لفترة ، نعم سمك السلمون والخبز المحمص اللذيذ . .
- التوت والليمون والأفوكادو: اكتشف نضارة وجمال المذاق عند تناول هذا المزيج معًا ، فلها فوائد عالية جدًا وتساعد أيضًا على زيادة الحروق وتقليل الوزن.
- خليط الزبادي والتوت: التوت وجبة خفيفة منخفضة السعرات ، ومضاد للأكسدة ، وله فوائد عديدة في تعويض الدم ، وفقر الدم الناجم عن النظام الغذائي ، والزبادي لا يضيف سعرات حرارية ويحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين ، فهو يعمل على تقليل الدهون. والوزن. .
- فاكهة الرمان: الرمان فاكهة لذيذة يحبها الجميع ، وتوفر العناصر الغذائية للجسم ، وتحتوي على الكثير من الحديد والماء ، دون زيادة الوزن ، لأنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- الفستق: هو نوع من المكسرات يجعل الجسم سليمًا وصحيًا ، ويقوي عضلة القلب دون زيادة السعرات الحرارية ، ويمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- الجبن بالقرفة: تناول الجبن الخالي من الدسم بعد مزجه مع القرفة ، لأن القرفة تزيد من الدم والحرارة ، وتعطي الجسم الشعور بالشبع والامتلاء ، لذلك فهي تعمل وتساعد على إنقاص الوزن.
- الشوفان: من الوجبات الخفيفة المتضمنة في العديد من الوصفات ، ومنها بسكويت الشوفان ، أو إضافته إلى الماء الساخن وشربه ، يملأ المعدة ويجعلك تشعر بالشبع ، ويوفر أكبر قدر من البروتين الذي يحتاجه الجسم أيضًا.
- التفاح بالمكسرات: تناول التفاح مع بعض المكسرات وأضف القليل من القرفة مما يعطي طعمًا جيدًا ، القرفة تعمل على ضبط مستويات الدم في الجسم وزيادة معدلات الحرق ، وتعمل على تقليل الدهون وتعمل على التخسيس.
- خليط البيض والأفوكادو: أضيفي البيض أفوكادو اجعل الأفوكادو مثل الكوب وضع البيض فيه وأخبرهم أن البيض مفيد ويمد الجسم بالبروتين ، ويحتوي صفار البيض على مادة الكولين ، والأفوكادو به ألياف ومغذيات أكثر ، ويساعد على الامتلاء وفقدان الوزن.
- الفول السوداني: الفول السوداني عبارة عن خليط من البروتينات والمكسرات ، لكنها غنية بالدهون ، لذا تناولها بكميات قليلة وقم بتغطيتها بالشوكولاتة ، وهذا غني بالطاقة.
- الأناناس والملح والليمون: تناول الأناناس مع الملح والليمون ، فهذا الخليط له نفس القيمة الغذائية لفاكهة البطيخ ، فهو يحتوي على كمية كبيرة من الماء والعناصر الضرورية ، كما أنه يحتوي على القليل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ويقلل من الوزن. .
- الأعشاب البحرية: الأعشاب البحرية هي مواد تعمل على تحسين الأداء الوظيفي للغدة الدرقية ، وتزود جسم الإنسان بالعناصر الغذائية الضرورية ، ولا تتداخل مع النظام الغذائي ، وتجعل الجسم يفقد الوزن ، وتساعد “الأعشاب البحرية” الجسم على امتصاص الدهون بشكل كبير ويزيدها. فقدان الوزن.
- الفاصوليا الخضراء بالملح: عند تناول الفاصوليا الخضراء بالملح ، تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من البروتين ، وكمية كبيرة من الألياف التي يشعر بها الجسم كله ، مما يبطئ عملية الهضم ، والفاصوليا الخضراء وفول الصويا لها هذه القيمة الغذائية.
- البطيخ بالإضافة إلى “الخل الأسود”: البطيخ مليء بالعناصر الغذائية الأساسية ، ويمد الجسم بالكثير من احتياجاته المائية ، ومع الخل الأسود يزيد معدل الحرق ويقل الوزن ، بينما تزيد ألياف البطيخ من الشعور بالشبع.
- الزبدة المستخلصة من الفول السوداني: يعتبر هذا النوع من الزبدة مفيدًا جدًا ويمد الجسم بالطاقة اللازمة ، ويمكن وضعه على الخبز المحمص لنظام غذائي ، كما أنه يزيد من نسيج العضلات ويعمل على تقويتها.
