الشوفان
هناك الكثير من النساء اللواتي يرغبن في إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن واتباع نظام غذائي يعتبر الشوفان من أفضل أنواع الحبوب الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن ، ولا يوجد شيء أفضل من استخدام الشوفان مع الحليب للتنحيف ، لأنه وجبة متكاملة غنية بالعناصر طبق من الشوفان باللبن يمد الجسم بالألياف التي تساعده على الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع ، لأنها غنية بفوائد كبيرة للجسم ، حيث تقلل من ست سعرات حرارية ودهون بالجسم ، لذلك يمكنك الاعتماد عليه كطبق جانبي أو كنوع من الحساء لفقدان الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن يمكنك معرفة المزيد عن الطرق التي يعمل بها الشوفان للتنحيف من خلال اتباع ما يلي
طريقة عمل الشوفان بالحليب
مكونات الشوفان بالحليب
- كوب ونصف حليب سائل خالي من الدسم
- ربع ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- كوب كبير من الشوفان
- ملعقة كبيرة من العسل
طريقة تحضير الشوفان بالحليب
- أحضر حاوية مناسبة وضع الكمية حليب نضيف القرفة على نار متوسطة مع التحريك حتى يغلي الحليب
- نضيف الشوفان إلى الحليب ونتركه على النار لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى ينضج ويستمر في التقليب
- نضع الشوفان في طبق التقديم ونزين الطبق بالقرفة والعسل
طريقة عمل حساء الشوفان بالحليب
مكونات حساء دقيق الشوفان
- 1 بصلة متوسطة الحجم مفرومة
- ملعقة زيت
- 2 فص منه المرض مغلي
- 2 كوب ماء كبير
- 1 كوب شوفان كبير
- مكعب مرق الدجاج
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 1 كوب كبير من الحليب الخالي من الدسم
- 2 ملاعق كبيرة بقدونس مفروم
طريقة عمل حساء الشوفان بالحليب
- اقلي البصل في الزيت على درجة حرارة منخفضة حتى ينضج
- نضيف الثوم المفروم إلى البصل مع التحريك جيداً حتى يتحول لونه إلى اللون الذهبي
- يضاف الماء أيضًا ويترك على نار متوسطة حتى يصل إلى نقطة الغليان
- ثم نضيف الشوفان ونتركها على نار هادئة لمدة 5 دقائق حتى تنضج
- نضيف مكعب مرق الدجاج ونضيف الحليب السائل ونضيف الملح ونتركه على النار حتى يتماسك القوام قليلا
- ثم ابدأ بإضافة البقدونس المفروم واتركه على النار لمدة 3 دقائق
- قدمي الحساء في طبق مناسب وقدمي الطبق ساخناً
طريقة عمل الشوفان بالفاكهة
مكونات الشوفان بطعم الفواكه
- 1/2 كوب شوفان كبير
- 1 كوب حليب سائل كامل الدسم
- 1/2 كوب فواكه مجففة كبيرة
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- 1/4 ملعقة صغيرة هيل مطحون
- 1/4 كوب عسل طبيعي صغير
طريقة عمل الشوفان بالفاكهة
- ضعي الحليب السائل في قدر على الموقد حتى يغلي
- نضيف الشوفان ونتركه حتى يصبح طرياً مع التحريك على نار خفيفة
- ثم نضع الشوفان في طبق التقديم ونزين الطبق بالفواكه المجففة والقرفة والهيل والعسل ، ويمكنك تقديم الطبق ساخناً أو بارداً.
بقلم: Shahenda
