3 طرق مهمة لخسارة الوزن
3 طرق مهمة للتخلص من النحافة في سبعة أيام فقط بطريقة صحية
التغذية الجيدة والتمارين الرياضية من طرق التخلص من النحافة ، ومن خلال ما يلي نتعرف أيضًا على نصائح للتخلص من النحافة.
تناول وجبات متوازنة
لتتمكن من زيادة الوزن بطريقة صحية ، لا تحتاج إلى تناول الحلويات أو الإكثار من الكربوهيدرات لأن هذا يؤدي إلى زيادة الدهون بدلاً من أنسجة العضلات.
يمكنك اتباع نظام غذائي يومي يعتمد على الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والخضروات ومنتجات الألبان الدهنية والخبز والنشويات ومنتجات البروتين (اللحوم الحمراء والأسماك).
يجب التقليل من العناصر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح لتجنب زيادة الوزن بطريقة غير صحية.
وجبات خفيفة
لا تنس تناول وجبة خفيفة في الصباح أو المساء أو بعد العشاء. يمكنك الزبدة والشوكولاتة والجبن والزبادي وعصير الصويا والفواكه والفواكه المجففة والمكسرات والكومبوت التجاري أو العصائر أو حتى المكملات الغذائية بشرط أن تكون من الصيدلية أو حسب طلب الطبيب.
السعرات الحرارية الزائدة
للحصول على مزيد من السعرات الحرارية ، أضف صفار البيض للأطباق الرئيسية ، وملعقة كبيرة من الجبن المبشور أو اللحم المفروم ، وملعقة كبيرة من زيت القهوة ، وملعقتان كبيرتان من الحليب المجفف للحلويات ، ومشروبات الحليب أو البروتين مقابل 50-100 سعر حراري.
