كيفية صنع نظام غذائي صحي

يمكن بسهولة اتباع نظام غذائي صحي من خلال إعداد قائمة بالأطعمة الصحية التي تساعد على تزويد الجسم بالمعادن الصحية والفيتامينات المثالية ، لإنقاص الوزن وتقليل السمنة العامة في الجسم وتراكم الدهون ، فما هي طريقة اتباع نظام غذائي صحي من خلال صنع وجبات صحية؟ هذا ما نتعلمه في السطور التالية.

كيفية إتباع نظام غذائي صحي من خلال 3 وجبات صحية

أفضل طريقة للحصول على نظام غذائي صحي هي من خلال وجبات صحية مثالية ، وهذا ما نتعلمه من خلال النقاط التالية ، حيث نتعرف على أهم الوجبات اليومية الصحية التي ستساعدك في العثور على أفضل عملية لفقدان الوزن ، وهذه الوجبات هي:

وجبة افطار
هذه الوجبة الصباحية ، والتي تتكون من عدة مكونات صحية ، حيث يمكنك تناول: ربع رغيف بني – 4 ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت أو ربع رغيف بني ببيضة مسلوقة ، أو استبدال الوجبة بقطعتين من الفاكهة هذه. تناول البرقوق والجوافة والتفاح والشمام والموز والبرتقال والخوخ. أو ربع رغيف مع 50 جرام جبن غير مملح.

غداء
يمكنك تناول الغداء في منتصف النهار ، من خلال الوجبات التالية:

  • النشويات: 3 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض أو المعكرونة – ربع رغيف خبز سادة أو بني.
  • اللحوم: يجب أن يحتوي الغداء على 2 بيضة مسلوقة – ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية – علبة تونة بدون زيت – 150 جرام لحم أحمر مسلوق أو مشوي.
  • الخضار: طبق خضار سوتيه – شوربة لحم – طبق سلطة خضراء بدون طماطم.
  • الفاكهة: أي فواكه تختارها.

وجبة عشاء
أما وجبة العشاء خلال فترة الرجيم فتتكون من:

  • شريحة جبنة خالية من الدسم والملح – خيار واحد – طماطم – كوب متوسط ​​من الزبادي – كوب حليب خالي الدسم – 2 فاكهة من اختيارك.

بالنسبة لهذه الوجبة ، ما عليك سوى اختيار عنصرين من العناصر والمكونات السابقة ، مع مراعاة تناولها قبل حوالي 3 ساعات من النوم.

بالإضافة إلى هذه الوجبات ، يجب أن يكون النظام الغذائي لجميع الفئات التي تعاني من السمنة ، باستثناء الأطفال أو الرضاعة الطبيعية والحوامل ، لأن هناك أنواعًا من الرجيم تناسبهم بعيدًا عن هذه الوجبات.

من النصائح التي يجب أن تعرفها في هذا النظام الغذائي تناول كمية من الخضار مثل الجرجير أو الخيار والفلفل الأخضر والخس الخالي من الأوراق والبقدونس والجزر لأنها خضروات جيدة ومفيدة في هذه المرحلة.

تعتبر عملية الحمية أو التخسيس من الخطوات المهمة التي تساعد على صحة أفضل والتخلص من تراكم الدهون في الجسم ، وقد حصلنا على معلومات عن نوع منها من خلال السطور السابقة.