نظام غذائي لفقدان الوزن
عندما تفكر في عملية إنقاص الوزن الزائد ، في البداية لا بد من البحث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن ، وهذا النظام له العديد من القواعد والأسس التي لا يمكن تطبيقها في كل حالة ، لوجود نظام يضيف شخص معين لوزن معروف. ومن الممكن متابعة حالة صحية معينة. قد تكون مناسبة لشخص آخر غير الوزن أو الحالة الصحية .. في مقالنا الأول سنتحدث عن بعض النصائح التي ستساعد في عملية إنقاص الوزن أيضًا كمكونات نظام مناسب جدًا للحصول على وزن أقل.
حالة السمنة
يمكن القول أن زيادة الوزن ناتجة بشكل أساسي عن شيء يسمى السمنة ، ويتم تعريف السمنة بأنها عملية تتراكم فيها الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم بشكل غير طبيعي ، كما أن نسبة الدهون في الجسم غير طبيعية ، ويمكننا ذلك. . لنقول أنه يمكننا معرفة الوزن الطبيعي للجسم من خلال ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم ، ويمكن تسمية مؤشر كتلة الجسم بمقياس الوزن الطبيعي. ، على سبيل المثال ، إذا كان لدينا شخص وهو كتلة الجسم من 30 ، هذا يعني أن الشخص يعاني من السمنة.
وهنا لا بد من ذكر العديد من المشاكل التي تنشأ عن وجود السمنة ، لأنها تعتبر من أكبر المشاكل الصحية التي يواجهها الناس في عصرنا ، والسمنة عامل رئيسي في تكرار العديد من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب. وأمراض الشرايين وكذلك مرض السكري وكذلك العديد من السرطانات.
السمنة من الحالات التي تتأثر بالعديد من العوامل منها العوامل المتعلقة بالعادات الغذائية غير الصحية ، وهذه العادات هي تناول وجبات تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية دون ضوابط ، فضلاً عن عدم ممارسة الرياضة أو الأنشطة الحركية بشكل خاص. ، وهناك مجموعة من العوامل التي تسبب السمنة هي الجينات الوراثية أو النشاط الهرموني في الجسم ، وخاصة نشاط الغدة الدرقية.
مكونات غذائية مهمة لنظام التخسيس
قبل أن نتحدث عن أهم المكونات الغذائية التي يتضمنها أحد أنظمة التخسيس ، علينا أن نشير إلى نقطة مهمة للغاية وهي أن اكتساب وزن صحي ليس رفاهية يمكن التعامل معها بتجاهل بعض العوامل المهمة. التي تؤثر على. فيما يلي ، تعتمد هذه العوامل بشكل أساسي على الأطعمة التي يتم تناولها من خلال هذا النظام بالإضافة إلى تغيير نمط الحياة ، وهنا يجب أن نشير إلى أهمية ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل منتظم حتى يمكن أن تؤتي الحمية ثمارها. ، ويجب اتباع مجموعة من القواعد المهمة المتعلقة بالطعام ، بما في ذلك تناول الطعام بسرعة ، لأن ذلك سيؤدي إلى هضم الطعام بشكل أبسط ، وكذلك تناول كميات أقل من المواد التي تحتوي على سعرات حرارية والمزيد من الألياف ، ولهذا من المهم أن يشمل النظام الغذائي معظمها من الفواكه والخضروات ، وكذلك فيما يتعلق بشرب الكمية المناسبة من الماء خلال اليوم ، وبعد هذه الإجراءات ، فإن تناول رجيم التخسيس هو السبيل الوحيد للحصول على جسم سليم .. وفيما يتعلق بأهم مكونات هذا النظام يمكن أن نذكر منهم في النقاط التالية: –
مكونات الإفطار
- يتكون الإفطار في هذا النظام الغذائي الصحي من المكونات التالية.
- كوب واحد من الشوفان المطبوخ.
- كمية 14 غ جوز.
- كوب حليب خالي الدسم.
- نصف حبة جريب فروت.
- استبدل السكر بمُحلى ستيفيا أو سكر اللوز.
مكونات الوجبات
أما الوجبة في هذا النظام فتتكون من الآتي:
- 85 جرام سلمون مطبوخ بدون زيت.
- كوب من أي مشروب غازي ، ولكن مخصص للرجيم.
- كوب سلطة سبانخ ، 28 جرام جبنة فيتا ، نصف كوب طماطم ، وملعقتان كبيرتان من خل البلسميك.
مكونات العشاء
- 170 جرام جمبري مقشر ومطبوخ مع كمية قليلة من الفلفل الأخضر المسلوق ، وتضاف إليه ملعقة زيت زيتون ، ثم كمية من الثوم.
- كوب واحد من الأرز المطبوخ.
- حجم حبة حبة كاملة.
- أضف الماء وعصير الليمون.
بعض الوجبات الخفيفة خلال النهار
بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية ، يمكن تناول مجموعة من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم ، على النحو التالي:
- كمية صغيرة من الفشار.
- عصير ليمون غير محلى.
- حجم الكوب هو ربع الجزر فقط.
- كوب فراولة أو تفاحة.
- 28 جرام حليب منكه.
أهم النصائح والإرشادات التي يجب عليك اتباعها لإنقاص الوزن
كما ذكرنا سابقًا ، هناك سلسلة كبيرة ومهمة من الخطوات التي يجب الاهتمام بها بعيدًا عن النظام الغذائي المتبع ، لأن هذه الخطوات تساعد الجسم على أن يكون بصحة جيدة ولياقة بدنية عالية ، ونذكرها:
يجب أن تكون كمية الطعام محدودة
هنا يجب أن نشير إلى نقطة مهمة للغاية ، وهي أن الحديث عن الكثير من المحتوى منخفض السعرات الحرارية دون التحكم في الكمية التي يمكن تناولها هو أحد الأشياء الرئيسية التي تسبب زيادة الوزن ، لذلك يجب وضع معيار معين. يتم تناول كل وجبة من الوجبة التي يتم تناولها على مدار اليوم.
تناول الأطعمة المغذية
إن تناول الطعام المغذي هو أهم خطوة عند اتباع أي نظام غذائي صحي للتخسيس ، وهنا يجب أن نؤكد أن النظام الغذائي يعتمد على مبدأ أساسي وهو الوجبات الصحية الأساسية وسلسلة من الوجبات الخفيفة ، ولكي نتأكد من ذلك. تناول نظام غذائي صحي ، يجب أن يتكون من 25٪ من الحبوب الكاملة ، و 25٪ بروتين ، بالإضافة إلى كمية من الألياف لتناول كميات قليلة جدًا من الدهون ، خاصة الدهون المتحولة والدهون المشبعة ، بسبب هذه المواد ، وكذلك يساعد على زيادة الوزن ، وهو خطر كبير على صحة القلب.
