منطقة الكرش من الجسم
- يعتبر الكرش من المشاكل التي تقلق الكثيرين ، وهو تراكم دهون الجسم في منطقة البطن ، والمعروف علميًا بالسمنة المتوسطة أو السمنة المرتبطة بالجنس الذكري ، كما يطلق عليه شكل التفاحة.
- يعتبر تراكم الدهون في هذه المنطقة من عوامل الخطر للعديد من الأمراض المزمنة ، لأنها تزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكر ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وبعض أنواع السرطان ، ورغم أن هذا النوع من السمنة أكثر انتشارًا لدى الرجال ، إلا أنه جيد جدا. عند النساء ، خاصة بعد انقطاع الطمث.
- بعد تشخيص السمنة باستخدام مؤشر كتلة الجسم ، يتم تشخيص السمنة المتوسطة باستخدام قياس محيط الخصر ، حيث يجب ألا يتجاوز هذا القياس 88 سم عند النساء و 102 سم عند الرجال.
تراكم الدهون حول البطن
هناك نوعان من الدهون ، النوع الذي يمكنك رؤيته والنوع الذي لا يمكنك رؤيته!
- النوع الذي نراه: يوجد تحت الجلد في مناطق مختلفة مثل (الأرداف ، الفخذين ، البطن).
- النوع الذي لا نراه: يوجد حول الأعضاء الحيوية (مثل القلب والرئة والجهاز الهضمي والكبد) ويوجد في منطقة البطن والحوض ويسمى “الدهون الحشوية”. معظم الناس على دراية بالنوع الأول الذي نراه.
- لكنهم لا يعلمون أن هناك نوعًا آخر من الجلود ، والذي يمكن أن يكون خطيرًا إذا زاد تراكمه ، لأن زيادة الدهون الحشوية وُجد أنها تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان (الثدي). ). سرطان وسرطان القولون).
- ويزداد تراكم دهون البطن عندما يزداد وزن الشخص بشكل ملحوظ ، ولا يجد الجسم مكانًا آخر لتخزين الدهون ، فيبدأ تخزينها حول الأعضاء الحيوية على شكل دهون حشوية.
وصفات للتخلص من الكرش
- شرب كوبين من الماء في الصباح يزيد من تطهير الجسم من السموم ، والحفاظ على شرب الماء بكميات كبيرة خلال النهار لا تقل عن ثمانية أكواب.
- تناول ثلاث مرات في اليوم بعد الاستيقاظ مباشرة يزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية.
- قلل من الأطعمة الغنية بالدهون واستبدلها بأطعمة صحية.
- إذا تم استبدال الدهون المشبعة بزيت الزيتون أو زيت عباد الشمس ، فإن كمية الدهون التي تتراكم في الجسم وفي منطقة البطن والأرداف تقل بشكل كبير حيث يعمل الجسم على حرق مخازن الدهون.
- احرص على تناول المشروبات الساخنة لزيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية ، مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل.
- تمرينه مهم جدا ، وهناك أنواع بسيطة من الرياضات التي يمكن ممارستها يوميا مثل المشي السريع على سبيل المثال لأنها تعمل على حرق دهون البطن
- تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف مثل البطيخ والتفاح وغيرها مما يجعل الجسم يشعر بالشبع.
- تجنب تناول الحلويات والسكريات بكميات كبيرة ، حيث أنها تدخل دهون الجسم وتتراكم في منطقة البطن والأرداف.
- تناول العشاء مبكرًا ولا تأكل أي شيء قبل النوم بثلاث ساعات.
- عادة مص البطن باتجاه الظهر أثناء المشي أو الجلوس.
- عندما تستهلك الماء الساخن مع عصير الليمون ، فإن الدهون في الجسم تتلف بسرعة ، خاصة عند تناولها بعد الأكل.
طرق طبيعية تساعدك على التخلص من الكرش
- خليط من الزنجبيل والبابونج: حوالي (ربع كوب بابونج ، ملعقتان كبيرتان من الشاي الأخضر ، ملعقتان كبيرتان من إكليل الجبل ، ربع كوب زنجبيل مطحون ، لتر ونصف ماء).
يتم خلط المكونات الجافة وتنقع في الماء بعد الغليان وتؤخذ قبل الأكل من أربعة إلى خمسة أكواب في اليوم مع مراعاة تخفيف الطعام للحصول على نتائج أفضل وبسرعة. - وصفة شاي الزنجبيل: (معلقة من شاي الزنجبيل ، وملعقة من مسحوق القرفة ، وكوب من الماء) تُغلى المكونات وتُستهلك بعد التصفية ويفضل أن تكون ساخنة.
- الكراوية المسلوقة: وهي (كوبان من الماء مع نصف كوب من حبة البركة) يغلي الماء جيداً وتنقع حبة الكراوية لمدة ساعة وتؤكل بعد التصفية وتشرب ساخنة.
- القرفة: لها تأثير سحري في إذابة دهون البطن ويمكنك شربها مسلوقة أو إضافتها إلى اللبن وخلطها مع المشروبات الساخنة.
أو استخدمها في وصفات تحضير الطعام. - خليط من الزعتر مع إكليل الجبل (إكليل الجبل): (كوب بابونج ، كوب زعتر أخضر ، كوب إكليل الجبل مع كوب ماء).
تغلي جميع المكونات معًا وتؤكل ساخنة ، ويمكن إضافة القليل من العسل للتخلص من أي مرارة في الطعم.
ماء بخل التفاح: عبارة عن كوب ماء ممزوج بملعقة كبيرة من خل التفاح الطبيعي. - الشوفان من أفضل المكونات في وصفات التخسيس ، واستخدام الشوفان في طهي الطعام يجعل الجسم يشعر بالشبع ويقلل من حاجة الجسم للطعام خاصة في فصل الشتاء.
- خليط الكمون: يتكون من (ملعقة كمون ، وملعقة قرفة مطحونة ، وملعقة زنجبيل ، وليمون ، وكوب ماء).
نصائح عند القيام بتمارين تساعد على التخلص من الكرش
عندما تكون معدتك فارغة
في الصباح الذي يسبق تناول الطعام ، من المرجح أن يستخدم جسمك مخزون الدهون للحصول على الطاقة أثناء ممارسة التمارين الهوائية ، ويمكنك تدريب جسمك ليكون أكثر كفاءة في القيام بذلك ، على الرغم من أنه رائع من الناحية النظرية ، فإنه ليس ممتعًا إذا كنت اجبر جسدك على الوقوف والاتفاق.
عندما ترتفع درجة حرارة جسمك
تنخفض درجة حرارة جسمك أثناء النوم ، وهو أحد أسباب استيقاظك وعدم تمتعك بالمرونة الكاملة لممارسة الرياضة ، وتمتلئ الأقراص الموجودة بين الفقرات العظمية بالسوائل بينما لا تزال ، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة به. أي خطر أثناء وجودك. ما لا يقل عن ساعة بعد الاستيقاظ قبل البدء في ممارسة التمارين ، خاصة إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، وإذا كان بإمكانك الانتظار حتى وقت لاحق من اليوم ، كان ذلك أفضل.
عندما تمتلئ مخازن الجليكوجين أو الكربوهيدرات
يتم تجديد الجليكوجين بالكربوهيدرات ، ويتم قمعه بسرعة كبيرة عن طريق التمرين ، مما يعني أنه يتقلب على مدار اليوم ويكون دائمًا في أعلى مستوياته في الساعات التالية لهضم وجبة تحتوي على الكربوهيدرات ، واعتمادًا على جدول الأكل الخاص بك ، قد يكون جسمك جاهزًا للتمرين. في وقت متأخر من الصباح ، بعد الظهر أو في المساء.
في الليل ، يمكن لجسمك تخزين الجليكوجين ، مما يعني أنه يمكنك الاستيقاظ والتدريب في الصباح قبل تناول الطعام ولا يزال لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة ، ولكن هذا سيناريو نظري ، خاصةً عندما يتدرب معظمنا بجد. بدون تناول الطعام ، نحرق باقي الجليكوجين من أنشطة اليوم السابق.
بقلم: أميرة أمين
