5 وجبات خفيفة صحية لاتباع نظام غذائي صحي تعتبر السمنة وزيادة الوزن من أكبر المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس. السمنة مرض خطير جدا على الصحة.
ترجع مخاطر السمنة إلى حقيقة أنها مرض لا يأتي منفرداً بل يصاحب مجموعة من الأمراض الأخرى مثل السكري والضغط والتهاب المفاصل وآلام العظام وعدم القدرة على المشي والحركة وضيق التنفس وأشخاص آخرين . هناك العديد من المشاكل التي تواجه مرضى السمنة ، لذلك بعد اتباع نظام غذائي صحي من الصعب إنقاص الوزن بالنسبة للبعض ، بسبب الشعور بالجوع. لذلك في هذه المقالة ، سنقدم لك مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية والصديقة للنظام الغذائي على موقع الويب الخاص بي والتي ستساعدك على الشعور بالشبع وفي نفس الوقت تساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم.
5 وجبات خفيفة صحية وصديقة للنظام الغذائي
شوربة العدس
يساعد هذا الحساء على الشعور بالشبع ، كما أنه يساعد على الدفء في الشتاء ، ويوفر الطاقة والحيوية للجسم. إنه حساء منخفض السعرات الحرارية.
المكونات
- كوب من العدس الأصفر
- 1 لتر من شوربة الدجاج منزوعة الدسم
- 2 جزر
- بصلة
- طماطم
كيف تستعد
- اغسل العدس جيدًا وأضفه إلى شوربة الدجاج.
- نضعه على النار ونقطع البصل والجزر والطماطم ونضيف الخضار إلى العدس ونترك الحساء يغلي.
- أضيفي الملح والفلفل وخففي الحرارة واتركي الخليط حتى تنضج جميع المكونات جيدًا.
- ضعي المكونات في الخلاط بعد أن تبرد واخلطيها جيدًا حتى يصبح المزيج ناعمًا.
- اسلقي الشوربة مرة أخرى وقدميها ساخنة مع الخبز المحمص.
سلطة مع بيض وافوكادو
وصفة البيض بالأفوكادو في طبق واحد رائعة وتساعدك على الامتلاء وتزويد الجسم بالعديد من العناصر والفيتامينات التي يحتاجها أثناء الرجيم.
هذه الوصفة الرائعة والمذهلة لها مذاق جميل ومناسبة لكل وجبة سواء كانت فطور أو غداء أو عشاء ، فضلا عن كونها مناسبة كوجبة خفيفة بين الوجبات عندما تكون جائعا.
المكونات
- خيار
- شرائح طماطم كرزية
- خس ، بقدونس وكزبرة خضراء
- عصير ليمون
- 2 بيض مسلوق
- أفوكادو
كيف تستعد
- نقطع الخضار إلى قطع صغيرة ونسلق البيض ونقطعها إلى قطع صغيرة أو شرائح. يمكن أيضًا قلي البيض مع القليل من الزبدة.
- قطع الأفوكادو إلى شرائح أو أنصاف.
- نضيف جميع المكونات للسلطة الخضراء مع الملح والفلفل وعصير الليمون.
- قدمه على الفور وهو طازج للاستفادة من مكوناته الغذائية.
شوفان بالحليب
يساعد الشوفان الصديق للوجبات الغذائية على الشعور بالشبع ، ويساعد على حرق الدهون وزيادة النشاط والحيوية بشكل ملحوظ.
بالإضافة إلى ذلك ، طعم الشوفان رائع ولذيذ للغاية ، ويمكنك صنع الشوفان بوصفة الحليب للاستمتاع بوجبة صحية رائعة أثناء اتباع نظام غذائي. وصفة دقيق الشوفان مع الحليب مناسبة كوجبة فطور أثناء النظام الغذائي ، فهي وجبة مفيدة ومغذية للغاية.
المكونات
- 5 ملاعق كبيرة من الشوفان
- كوب حليب خالي الدسم
- 1 ملعقة كبيرة من سكر الفاكهة أو العسل
- كوب فانيليا
- حفنة من المكسرات
- 1/4 كوب كرز أو توت أزرق
كيف تستعد
- نضع الحليب على النار حتى يغلي ، ثم نضيفه إلى الشوفان في وعاء عميق.
- نضيف باقي المكونات ونستمتع بمذاق رائع ولذيذ ومشبع.
دجاج بالفلفل الأحمر
هذه الوجبة مناسبة للغداء أو العشاء ، وتساعد كثيرا على الشعور بالشبع لفترات طويلة. كما أنها مفيدة ومغذية للغاية ، والسعرات الحرارية منخفضة للغاية.
المكونات
- صدر دجاج مسلوق مقطّع إلى مكعبات
- 3 فلفل أحمر حلو
- 1 كوب زبادي خالي أو قليل الدسم
- 1 ملعقة كبيرة خردل ، ملح وفلفل
كيف تستعد
- الدجاج مشوي أو مسلوق ثم يقطع إلى شرائح.
- نحمص الفلفل الأحمر ونضعه فوق قطع الدجاج في وعاء.
- – نأخذ كوب من الحليب والملح والفلفل والخردل ويقلب برفق.
- نضيف الزبادي إلى البهارات المضافة إلى قطع الدجاج والفلفل ويقلب الخليط حتى يتجانس.
- لقد خدمت هذه الوصفة على نخب الدايت.
سلطة الخيار والحمص
سلطة الخيار والحمص وجبة لذيذة وخفيفة في النظام الغذائي تفيد الجسم كثيرًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول هذه الوجبة في أي وقت ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية بسيطة لن تزيد الوزن بشكل كبير ، وتساعد كثيرًا على الشعور بالشبع وفقدان الوزن بسرعة.
المكونات
- 5 شرائح من الخيار
- نصف كوب حمص ، شرائح لفت أحمر
- أوراق البقدونس
- 1 ملعقة طعام زيت زيتون
كيف تستعد
- نقطع الخيار إلى شرائح أو قشر حسب الرغبة.
- يضاف الحمص وزيت الزيتون ورشة ملح وفلفل أسود.
- يمكن حفظ هذه الوصفة في الثلاجة لمدة يومين وتناولها بكميات معتدلة إلى كاملة.
5 وجبات خفيفة صحية صديقة للنظام الغذائي ، 5 وجبات خفيفة صديقة للنظام الغذائي ، 5 وجبات خفيفة صحية صديقة للنظام الغذائي ، 5 وجبات خفيفة صديقة للنظام الغذائي ،
