مشكلة جدية
- تعتبر مشكلة السمنة من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الكثير من الناس في الوقت الحالي ، وهذا يعتمد على العديد من التغييرات التي دخلت الحياة العامة لجميع الناس ، وأهم هذه المتغيرات بدأت مع وجود الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون ، وكذلك جميع الأدوات التكنولوجية التي عمل عليها لتوفير المجهود البشري ، مما تسبب في قلة الحركة لدى الناس ، مما جعل الجسم لا يحرق الدهون بشكل كامل ، كل هذا زاد من سوء الوزن. مشكلة في العالم.
- للتخلص من الوزن الزائد ، هناك العديد من الإجراءات التي يجب الاعتماد عليها ، أولها الابتعاد التام عن الوجبات السريعة المحتوية على الدهون الثلاثية ، وكذلك المشروبات الغازية ، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وبهذه الخطوات يتم ذلك. من الضروري إتباع الأنظمة الغذائية المناسبة ، لذا في هذه المقالة سوف نقدم نظامًا غذائيًا يساعدك على إنقاص الوزن في وقت قصير.
نظام غذائي لانقاص الوزن في أسبوع واحد فقط
يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول مجموعة من الأطعمة خلال الأسبوع على النحو التالي: –
النظام الغذائي خلال اليوم الأول والثاني
- مكونات الفطور: قطعة جبن غير مملح – قطعة جبن شيدر – خيار – بيضة مسلوقة.
- مكونات الغداء: يمكن تناول قطعة من الدجاج المشوي مع طبق من سلطة الخضار ، أو قطعتين من اللحم المشوي مع كمية من الخضار المطبوخة.
- مكونات العشاء: جزء من المعكرونة مع طبق خضار مطبوخ.
- وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية: الوجبة الأولى بعد الغداء وهي عبارة عن تفاحة واحدة ، والثانية بعد العشاء وهي عبارة عن خيار واحد.
النظام الغذائي في اليوم الثالث واليوم الرابع
- مكونات الفطور: علبتان من اللبن الزبادي وفاكهة.
- مكونات الغداء: مكرونة مطبوخة بالسمك المشوي فقط.
- مكونات العشاء: ربع دجاجة مشوية ، طبق خضار مطبوخ ، طبق سلطة.
- وجبات صغيرة: تفاحة واحدة بعد الغداء وخيار بعد العشاء.
رجيم في اليوم الخامس والسادس
- مكونات الفطور: بيضة مسلوقة واحدة يمكنك تناولها مع قطعة جبن أو ثلاث شرائح هامبورجر.
- مكونات الغداء: ربع دجاجة مشوية ، طبق خضار مطبوخ ، طبق سلطة.
- مكونات العشاء: قطعة جبن ، بيضة مسلوقة ، شريحة جبن شيدر مع فطر أو جرجير ، قطعة جبن قليل الدسم.
- وجبات صغيرة: تفاحة واحدة بعد الغداء.
رجيم في اليوم السابع
- مكونات الفطور: علبة زبادي ، بيضة مسلوقة ، قطعة جبن غير مملح ، فاكهة.
- مكونات الغداء: حبة بطاطس مسلوقة ، طبق سلطة خضار.
- مكونات العشاء: كوب واحد من المكرونة مع صلصة الطماطم وطبق سلطة.
- الوجبات الصغيرة: تناول الخيار بعد الغداء والبرتقال والخيار بعد العشاء.
