فقدان الوزن
تم تصميم العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن ، لأن الوصول إلى الوزن المثالي يتطلب العديد من الخطوات المهمة ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي ، فهو يساعد على سرعة الحرق ويساعد الجسم على تنشيط الدورة الدموية ، وفي مقالنا التالي سنتحدث عن أكثر نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة.
حمية صحية
وتجدر الإشارة إلى أن العديد من المشاكل المصاحبة لزيادة الوزن والسمنة مرتبطة بعدم اتباع نظام غذائي صحي ، ويمكن القول أن هذه المشكلة من المشاكل الصحية العالمية.
اتباع نظام غذائي يحتوي على مواد أساسية بنسب طبيعية يساعد الجسم على منع المشاكل المصاحبة للسمنة أو النحافة المفرطة ، وكل هذه المشاكل هي العوامل الأولى التي تساعد على تدمير العديد من وظائف وأنشطة الجسم. وهنا يجب أن نذكر أن البيانات والإحصاءات العالمية تظهر أن أول معدل للوفاة يحدث نتيجة السمنة المزمنة ، لأنها من الأمراض التي تصيب الأوعية الدموية والشرايين وتساعد في النوبات القلبية التي حدثت.
برنامج النظام الغذائي الصحي اليومي لفقدان الوزن
يبحث الكثير من الناس عن برامج التغذية الصحية التي تساعدهم على إنقاص الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة ، وتحتوي هذه البرامج على أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وفيما يلي سنعرض لك برنامج نظام غذائي صحي خلال الأسبوع ، و سنشرح لك. لإعطائك المكونات الغذائية للوجبات كل يوم هناك.
جدير بالذكر أنه من المهم اتباع هذا النظام كثيرًا في نهاية كل أسبوع وبعد ذلك يجب أن تأخذ فترة راحة حتى يبدأ حجم المعدة في الانكماش وبذلك تعتاد على المزيد من الطعام ، والبرنامج كالتالي:
إفطار
يتم تحديد وجبة الإفطار كل يوم وتتكون مما يلي:
- 2 بيض مسلوق.
- طبق صغير من السلطة الخضراء المجانية من الجزر والطماطم.
- مرتديلا وربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الأول
يتكون الغداء من:
- طبق سلطة خضراء.
- وقطعة جبنة بيضاء خالية من الدهون.
العشاء يتكون من:
- قطعة لحم مشوية قليلة الدهن يفضل الدجاج أو الديك الرومي.
- علبة زبادي.
وجبات اليوم الثاني
يتكون الغداء من:
- قطعة لحم مشوية قليلة الدهن يفضل الدجاج أو الديك الرومي.
- علبة زبادي.
- ملعقة بذور الكتان
العشاء يتكون من:
- 2 بيض مسلوق.
- طبق صغير من السلطة الخضراء المجانية من الجزر والطماطم.
- مرتديلا وربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الثالث
يتكون الغداء من
قطعة جبنة بيضاء خالية من الملح والدهون.
العشاء يتكون من
قطعة من اللحم المشوي بدون دهن.
اليوم الرابع
الغداء يتكون من: طبق فواكه.
العشاء يتكون من:
- علبة تونة مصفاة من الزيت.
- يضاف الزبادي مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
اليوم الخامس:
- الغداء يتكون من: – خضار سوتيه.
- العشاء يتكون من: – تونة مشوية أو سمك مع سلطة.
اليوم السادس والسابع:
- الغداء يتكون من: لحم مشوي مع سلطة.
- العشاء يتكون من: لحم مشوي مع سلطة.
