تشنجات الساق مشكلة شائعة ومزعجة ، وقد تكون ناتجة عن إجهاد العضلات أو الجفاف أو نقص المعادن المهمة ، وأحيانًا نتيجة لحالات طبية. تهدف مع علاج تشنج عضلات الساق لإرخاء العضلات وتسكين الألم ومنع تكرار تقلصات الساق.
تتناول هذه المقالة كيف تعالج تشنجات الساق؟ بإجراءات بسيطة في المنزل وبعض التمارين الفعالة i علاج تشنج الساق ، وكذلك طرق التخلص من توتر العضلات عند النوم.
علاج تشنج عضلات الساق
هناك العديد من الطرق الفعالة للتخلص منها ضغط عضلات الساق والتي قد تحدث أثناء النهار أو في وقت النوم ، وتشمل ما يلي:
التدليك والتمدد
في حالة إجهاد العضلات ، أوقف النشاط المسبب لشد العضلات ، وشد العضلة المصابة وقم بتدليك الساق برفق باليد أثناء وبعد التمدد للمساعدة على الاسترخاء.
يمكن إطالة عضلة الربلة بالوقوف بثقل على الساق المصابة وثني الركبة برفق ، أو بالجلوس على الأرض ومد الرجل إلى الأمام وثني الساق نحو الجسم مع الحفاظ على استقامتها.
هل تريد التحدث إلى الطبيب عن طريق الرسائل النصية أو الهاتف؟
يمكنك الحصول على استشارة أولية مجانية عند التسجيل
الكمادات الساخنة أو الباردة
يعد وضع الكمادات الدافئة لعلاج توتر العضلات في عضلة الربلة أو أي منطقة أخرى طريقة فعالة لتخفيف الألم. تشنّج عضليتساعد الكمادات الدافئة على تخفيف الألم وإرخاء العضلات.
يمكن أيضًا استخدام الكمادات الدافئة علاج تقلصات الساق للحوامل؛ بسبب سلامته وفعاليته.
هناك العديد من الخيارات المتاحة لعمل الكمادات ، على سبيل المثال:
- ضع قطعة قماش مبللة بالماء الدافئ مباشرة على العضلات المشدودة.
- استخدام وسادة التدفئة.
- خذ حماما ساخنا.
يُنصح أيضًا بإضافة ملح إبسوم إلى حمام الماء الساخن ، لأنه يعمل أيضًا على إرخاء العضلات وجعلك مرتاحًا.
المنفعة الكمادات الباردة كما أنه يخفف الالتهاب ويريح العضلات المتوترة عن طريق وضع كيس ثلج بعد لفه بقطعة قماش على المنطقة المصابة.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد تمارين الإطالة؟
المغنيسيوم والبوتاسيوم
قد يؤثر نقص بعض المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم على وظيفة العضلات واحتمال إجهاد العضلات. لذلك من المفيد تناول الأطعمة الغنية بهذه المعادن أو تناولها كمكمل غذائي لعلاج تقلصات الساق أثناء المشي والراحة.
زيادة المدخول قد تساهم المغنيسيوم وأنا أيضا علاج تقلصات الساق والنوم وكذلك أثناء الحمل ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات أثناء الحمل.
ينصح بجرعة يومية لا تقل عن 300 مجم من المغنيسيوم لمساعدة الجسم على تلبية احتياجاته من المغنيسيوم.
من أمثلة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:
- المكسرات مثل اللوز والكاجو.
- الفول السوداني.
- عدس؛
- السبانخ والفاصوليا السوداء.
- متى؛
- أرز بني مطبوخ.
- زبادي قليل الدسم.
- حليب الصويا.
يحضر الموز من الأطعمة الغنية بالبوتاسيومكما أنه يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم ، لذلك فهو يمد الجسم بـ 3 عناصر غذائية مهمة لتخفيف توتر العضلات ، لذلك يفضل الكثير من الرياضيين تناول الموز خاصة بعد التمرين.
ترطيب الجسم
يساعد ترطيب الجسم على علاج تقلصات الساق عند الأطفال والبالغين. لذلك عند المعاناة من تقلصات في الساق ينصح بشرب الماء أو المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكهارل لمساعدة العضلات على الانقباض والاسترخاء بسهولة.
كما يعمل ترطيب الجسم على منع تقلصات العضلات لأنها تلعب جفاف دور في حدوث تقلصات العضلات. لذلك ، يجب على الرياضيين الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا قبل وأثناء التمرين وكذلك بعده ، خاصة عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار ؛ لتجنب إجهاد العضلات.
مسكنات الآلام
يمكنك تناول مسكنات الألم مثل ايبوبروفين أو الباراسيتامول إذا لم تساعد العلاجات الأخرى ، مثل المسكنات لتسكين الآلام المصاحبة للتشنجات العضلية.
اقرأ أيضًا: علاج تقلصات العضلات بالأدوية والطرق الطبيعية
تمارين تشنج الساق
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في منع التشنجات العضلية وعلاجها ، ونذكر أدناه كيفية القيام ببعض التمارين تمارين لعلاج تقلصات الساق:
- تمرين شد أوتار الركبة
يتم هذا التمرين بالطريقة التالية:
- اجلس على الأرض مع تمديد الساقين للأمام.
- اسحب أصابع القدم نحو الجسم.
- ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- تمرين إطالة الربلة
هذا التمرين يساعد على علاج شد عضلات الساق من الظهر. يتم ذلك بواسطة: [7]
- قف بعيدًا عن الحائط مع وضع قدميك على الأرض.
- مد الذراعين للأمام ووضع اليد على الحائط.
- أعد الساق اليمنى للخلف وثني الساق اليسرى ببطء للأمام ، مع إبقاء الساق اليمنى مستقيمة والقدم مسطحة على الأرض.
- ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية حتى تشعر بالتمدد في عضلة الساق اليمنى.
- كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات ، ثم بدّل رجليك.
- تمرين شد العضلات الرباعية
يمكن القيام بالتمرين من خلال الخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم وانحن على الحائط أو الكرسي لدعم جسمك.
- اسحب ساقًا واحدة للأعلى نحو الأرداف وامسك الكاحل ، مع تقريبه من الجسم قدر الإمكان.
- ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، وكرر التمرين بالساق الأخرى.
اقرأ أيضًا:
آلام أسفل الظهر والمشتتات ذات الصلة
أكثر من 70٪ من المرضى الذين يترددون على عيادات العظام يشكون من آلام الظهر والعديد من الأوهام التي تنتشر في أذهانهم حول … قراءة المزيد
العلاج بالاعشاب لتشنجات الساق
يمكن أن يكون استخدام بعض الأعشاب مفيدًا علاج شد عضلات الساق والفخذ من خلال المساعدة على إرخاء العضلات المتشنجة وتسكين الألم ، تشمل هذه الأعشاب ما يلي: [8] [9]
- كُركُم: يحتوي الكركم مع القرفة والزنجبيل على مادة الكركمين التي لها خصائص مضادة للالتهابات. يعمل الكركمين أيضًا على ارتخاء العضلات. لذلك يمكن أن يكون مفيدا علاج تقلصات الساق بعد التمرين.
- البابونج: البابونج غني أيضًا بمركبات الفلافونويد المضادة للالتهابات ، ويمكن استخدامه عن طريق تناول شاي البابونج أو تدليك زيت البابونج على العضلات المصابة.
- زيت النعناعيساعد تدليك زيت النعناع على مكان الإصابة على تخفيف الألم وإرخاء العضلات.
للمزيد من: علاج التشنج العضلي بالأعشاب
يوجد ألم ومرارة في اليد من الأطراف وهي دافئة وليست دافئة لدرجة أنني أستطيع إغلاق يدي وفي الصباح يصبح متيبسًا ومرتخيًا بالماء الدافئ وينتشر الألم إلى مفاصل جسدي في الفخذين ومفاصل الساقين ، وأحيانًا يكون ورمًا في عظم الرقبة بقدر ما يتعلق الأمر باليدين ما هو السبب والعلاج؟
