يسأل الكثير من الناس عن أسباب زيادة الوزن ، خاصة عندما يضطرون إلى الجلوس لفترات طويلة نتيجة مرض ، أو إصابة معينة تمنعهم من الوقوف أو المشي.
يعتقد الكثيرون أن الجلوس لفترات طويلة هو السبب الرئيسي وراء الزيادة المفاجئة في الوزن ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ ، لأن السبب الرئيسي وراء ذلك هو عادات الأكل غير الصحية والسليمة.خذ ، أو تناول بعض الأدوية والأدوية التي تزيد الوزن . ، أو مع المرض ، علامات الزيادة المفاجئة في الوزن.
ما هي أسباب زيادة الوزن؟
- يسأل الكثير من الناس عن أسباب اكتساب الوزن في فترة قصيرة من الزمن ، وحقيقة أن هناك أكثر من سبب وراء ذلك ، بعضها غير معروف أو مألوف لكثير من الناس ، وبعضها معروف ومنها:
- الغدة الدرقية: عندما يكون هناك خلل أو نقص في وظائف الغدة الدرقية فإن هذا يتعارض مع هرمونات الجسم بسبب عدم التوازن الهرموني.أعراض الخلل الهرموني وأسبابه وطرق الوقاية منه تسببها هذه الغدة ، لأن هذه الغدة تلعب دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتحرق الدهون بشكل فعال.
- تناول كميات كبيرة من الطعام: عندما يأكل الإنسان طعاماً يحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمه أو يزيد من وزن جسمه ، مما يجعل الجسم غير قادر على حرق هذه السعرات الحرارية الزائدة ، لذا خزنها في صورة دهون ، وهناك سوء تفاهم. من بين البعض ليس من المقبول تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم بينما هذا الطعام صحي ، وهذا خطأ.
- عدم شرب كمية كافية من الماء أثناء النهار: أظهرت الدراسات العلمية أن شرب كأسين من الماء قبل الإفراط في الأكل يقلل الوزن بنسبة 30٪.
- الإجهاد المستمر: ينتج عن ذلك إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم ، مما يجعل الجسم يفرز كمية كبيرة من الأنسولين ، وبالتالي يخفض مستويات السكر في الدم ، مما يجعل الشخص يستهلك كميات كبيرة من الحلويات والسكريات مما يزيد. وزن.
- تناول كمية غير مناسبة من الملح: فهذا يبقي الماء والسوائل زائدة عن حاجة الجسم له ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، لذلك ينصح الأطباء بالابتعاد عن المخللات والأطعمة الغنية بالملح والصوديوم ، وتناولها ، وتناول أنواع معينة. الأملاح الكبيرة والضارة ، وشرب الكثير من الماء للتخلص من السوائل الزائدة عن حاجة الجسم.
- تناول حبوب منع الحمل: التي تسبب خللاً قاتلاً في هرمونات الجسم ، مما يؤدي إلى احتباس الماء والسوائل في الجسم وزيادة الشهية ، كما ينصح الأطباء بتجنب ذلك ، ولا بد من استشارة الطبيب المختص قبل تناول الحبوب. الطريقة الصحيحة لمنع الحمل.
- تناول كميات غير كافية من البروتين: لم يصل العلماء وخبراء التغذية بعد إلى الكمية المناسبة من البروتين التي يجب على الشخص تناولها خلال يومهم ، لكنهم اتفقوا بالإجماع على أن معظم الناس يتناولون كميات غير كافية من البروتين خلال اليوم ، للحفاظ على كتلة العضلات في الجسم. الجسم ، ويسبب الضعف والهزال ، مما يقلل من التمثيل الغذائي في الجسم ويحرق الدهون الزائدة.
- الإصابة ببعض الأمراض العقلية: مثل الاكتئاب ، الذي ينشأ بعد الشهية وتناول كميات كبيرة من الأطعمة ، وبالتالي زيادة الوزن بسرعة ، والشعور بالاكتئاب أكثر فأكثر.
- تناول الأطعمة غير الصحية: وخاصة الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول والملح ، مما يقلل من حرق هذه الدهون في الجسم ، واحتباس الماء في الجسم.
- تناول بعض الأدوية والعقاقير: مثل أدوية الصرع والخصوبة وأدوية ضغط الدم.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء ساعات الليل: وهذا يجعل الجسم يزيد من إفراز الكورتيزول ، وبالتالي يزيد من محتوى الأنسولين في الدم ، ويشعر الشخص دائمًا بالحاجة إلى تناول الأطعمة والحلويات ، والنوم جيدًا أثناء الليل. يساعد الجسم على التخلص من السموم ، ويوازن التمثيل الغذائي في الجسم.
- عدم الاهتمام بقياس الوزن: مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، لمعرفة أي تغيرات في الجسم من حيث زيادة الوزن أو فقدانه ، ومحاولة معالجته في أسرع وقت ممكن.
- الشيخوخة: حيث يتم تعطيل عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، بسبب انخفاض معدل التمثيل الغذائي في الجسم منذ بداية دخول الشخص إلى الثلاثينيات من عمره ، مما يقلل من معدل حرق الدهون.
- الحيض: تعاني الكثير من النساء من زيادة مفاجئة في الوزن قبل وبعد وأثناء الحيض ، لأن الجسم يخزن كميات كبيرة من الماء فيه ، ويصبح الجسم منتفخًا قليلاً ، لكن هذه زيادة مؤقتة تنتهي غالبًا بعد انتهاء الدورة الشهرية. من فترة الحيض. .
- الحمل: من أكثر أسباب زيادة الوزن شيوعاً عند النساء ، لأن هذا الوزن ناتج عن وزن الجنين والمشيمة ، وكذلك زيادة تدفق الدم إلى الجسم والسائل الأمنيوسي ، وتضخم الرحم ، وهذه الزيادة ممكنة أيضًا بسبب تناول الأم كميات كبيرة من الطعام لها وللجنين.
طرق منع زيادة الوزن
- – عدم تناول الحلويات والأملاح بكميات كبيرة: فهي تسبب خللاً في عملية التمثيل الغذائي بالجسم ، وبالتالي تقلل من معدلات حرق الدهون ، وتعمل الأملاح على الاحتفاظ بكميات كبيرة من الماء في الجسم.
- تناول كميات مناسبة من الماء خلال اليوم: من الأفضل أن تستهلك من 2 إلى 3 لترات في اليوم ، ويفضل شرب كأسين من الماء قبل الأكل بساعة واحدة للشعور بالشبع وتناول كميات معقولة من الأطعمة ، كما أن شرب الماء يساعد يتخلص الجسم من السموم والمياه الزائدة باستخدامه ، ويحسن التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي ، وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
- الذهاب إلى الفراش مبكرًا: هذا يوازن هرمونات الجسم ، مما يحسن من عملية التمثيل الغذائي ويزيد من معدل حرق الدهون ، وإذا نمت مبكرًا عليك تجنب تناول الأطعمة السكرية أثناء الليل والليل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- اتباع نظام غذائي صحي وسليم: حيث تحتاج إلى تناول أطعمة صحية تحتوي على فيتامينات ومعادن وبروتينات ضرورية لبناء الجسم وزيادة معدلات الحرق به ، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والملح.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يؤدي ذلك إلى زيادة معدلات الحروق بالجسم ، والتخلص من الماء الزائد ، وتنشيط الدورة الدموية ، وتجنب زيادة الوزن.
- تناول القهوة غير المحلاة بكميات معقولة على مدار اليوم: تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة الطبيعية ، والعديد من المواد الأخرى التي تزيد من التمثيل الغذائي وتحرق الدهون في الجسم بنسبة 3 إلى 11٪.
يعتبر اكتساب الوزن أمرًا طبيعيًا في مراحل معينة من حياة الإنسان ، ولكن ما يجب مراعاته هو اتخاذ الإجراءات اللازمة حتى لا يرتفع ويصبح خارج نطاق السيطرة من خلال تقديم النصائح التي نتبعها أعلاه.