اكتسبت خبرتي وزناً من 44 كجم إلى 60 كجم بطريقة سريعة
تجربتي في اكتساب الوزن من 44 كجم إلى 60 كجم هي مشكلة النحافة وهذه من المشاكل المتكررة التي تعاني منها العديد من النساء على وجه الخصوص ، والكثير منهن يحاولن زيادة الوزن بشكل مثالي ، لذلك سنعمل معًا في هذا المقال. طرق بسيطة وصحيحة لتعلم إنقاص الوزن.
فهم أسباب ترقق الجسم
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تكون أحد أسباب فقدان الوزن ، لأن الكثير من النساء يعانين من فقدان الوزن الشديد وفقدان الوزن بسبب العديد من المشاكل ، لأن فقدان الوزن يمكن أن يكون بسبب أحد العناصر الغذائية أو نقص العناصر الغذائية. تسبب الأمراض في الجسم هذه الأعراض المختلفة
- السبب المرضي هو أن العديد من الأورام يمكن أن تصيب الناس وتسبب فقدان الوزن الشديد ، مثل فقر الدم أو أمراض الجهاز التنفسي أو المرض العقلي.
- الأسباب غير مرضية ، وهذه الأسباب تعود إلى نقص التغذية الحاد ، وتسمى هذه الحالة سوء التغذية ، وفي هذه الحالة التغذية الجيدة والمتابعة بشكل منتظم وغالبًا للطبيب للحصول على نتائج مهمة.
لمزيد من المعلومات حول كيفية زيادة الوزن ، يرجى قراءة: نظام غذائي مقلي لزيادة الوزن (وصفة ودواء)
زيادة الوزن 10 كيلو في اسبوعين
زاد وزني من 44 كجم إلى 60 كجم ، وهذه تجربة حقيقية لفتاة تبلغ من العمر 20 عامًا عانت من آلام شديدة بسبب النحافة ، وهذا يدل على الكثير من السخرية وعدم الثقة بالنفس. كنتيجة لتعبيرات الوجه من حولها ، حاولت عدة أسباب لإبلاغ تلك الفتاة ، والتي قد تكون السبب الرئيسي لهذه المشكلة
أثر هذا عليها عاطفيا من خلال الكلمات القليلة التي سمعتها من الناس من حولها. أصبحت الفتاة منطوية للغاية. بعد ذلك تزوجت وحملت في وقت متأخر جدا. تؤثر النحافة الشديدة بشكل كبير على خصوبة المرأة ، لذلك إذا حملت ، فهناك احتمال كبير للإجهاض.
ثم قامت الفتاة بفحص وتحليل لمعرفة سبب النحافة في الشجار معها ، وقدم لها الطبيب بعض النصائح.
- يفضل تقسيم الوجبة من 3 وجبات في اليوم إلى 6 وجبات ، والأفضل تناولها قبل النوم.
- ينصح بشرب المزيد من عصائر الفاكهة خلال النهار ، وتناول المزيد من السكر والكربوهيدرات بشكل عام.
- إن تناول المزيد من الفاكهة والخضروات على مدار اليوم ليس له فوائد كثيرة ، فالتغذية والمعادن لها تأثير كبير عليك.
- تناول المزيد من الحليب والكاكاو ، وتناول المزيد من الخبز ، وكل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، والمزيد من المعكرونة.
- من الأفضل باستمرار تناول عدد كبير من الزيتون الأسود في وجبات مختلفة.
- تناول الكثير من المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.
- من الأفضل أن تنام ثماني ساعات على الأقل ، لأن النوم يمكن أن يسبب لنا مشاكل صحية كثيرة.
- من الأفضل تجنب القلق والتوتر ، للتخلص من المشاكل التي قد تؤثر على العقل.
ستعطيك قراءة هذا الموقع أيضًا نصيحة: أسماء الأدوية التي تزيد الوزن بفاعلية مثبتة وسرعة العمل في الصيدليات
نصائح عامة لزيادة الوزن
تحاول العديد من النساء زيادة الوزن ، ولكن من الأفضل أولاً زيادة تناول السعرات الحرارية المختلفة ، على سبيل المثال زيادة كبيرة في السكر أو الكربوهيدرات.
في البداية يجب زيادة جرعة الأطعمة أو الوجبات التي يجب أن تأكلها كل يوم ، لذلك في هذه المقالة يجب أن تعتاد على هضم المعدة لكمية كبيرة من الطعام لجعل جسمك ينتفخ قليلاً. تناول الكثير من أطعمتك المفضلة واللذيذة لتجعلك تشعر سريعًا بالرغبة في تناول الطعام.
يوصى بتقسيم الوجبة اليومية إلى حوالي 6 إلى 7 وجبات يوميًا وزيادة الحد الأعلى لعدد الوجبات حتى تحصل أخيرًا على الحد الأقصى من السعرات الحرارية للتكيف مع وزنك ومساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على طريقة صحية.
يقدم لك هذا الموقع المزيد من مواد القراءة: فيتامينات يمكنها زيادة الوزن في أسبوع واحد
نصائح لعدم السمنة
يرغب الكثير منا في زيادة الوزن دون زيادة الوزن مما قد يؤثر علينا بشكل ما ، لذلك في هذا القسم سنقدم لك بعض النصائح المهمة التي ستوفر عليك الكثير من المشاكل المختلفة.
- زيادة في استهلاك السعرات الحرارية: للحصول على أكبر عدد ممكن من الفرص لاكتساب الوزن في فترة زمنية قصيرة ، من الأفضل تناول الكثير من السعرات الحرارية ، أي إذا كنت تأكل 700 سعرة حرارية بشكل طبيعي ، فمن المستحسن زيادة السعرات الحرارية. إلى حوالي 1000 سعرة حرارية.
- زيادة تناولك للبروتين: يُنصح بزيادة تناولك للبروتين لأنه يمكن أن يساعدك في التخلص من العديد من المشاكل التي يمكن حلها في أي وقت ، لأن البروتين سيضيف الكثير من السعرات الحرارية إليك دون تحويلها إلى شيء يمكن استخدامه. . . اكتساب الوزن ضار وهذا ما نريد تحقيقه.
- إضافة التوابل إلى الوجبة: بإضافة بعض البهارات والتوابل إلى الطعام ، يمكنك الحصول على الكثير من السعرات الحرارية ، لأنها لا تساعدك فقط على تناول المزيد من الطعام والحصول على المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا تضيف نكهة والطعام مذاقًا رائعًا.
- تجنب شرب الماء قبل الأكل: الأفضل عدم الإكثار من شرب الماء قبل الأكل أو الأكل ، لأنه سيملأ الماء في المعدة ، ولا يوجد طعام إضافي للأكل أثناء الوجبات ، لذلك يجب التقليل من شرب الماء خصوصاً. قبل الأكل من الأفضل تناول الخضار بعد الأكل.
- زيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها: تعتبر الكربوهيدرات من أهم الأشياء ، حيث يمكنها أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية إليك بطريقة جيدة جدًا ، لأن هناك حوالي 200 جرام من الأرز في كوب أرز.
- تناول الحليب: من الأفضل شرب الحليب ، لأنه يحتوي على المزيد من الدهون والبروتين والكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى ، وكل ذلك يحتوي على سعرات حرارية أكثر.
- تمارين رفع الأثقال: تعتبر التمارين الهوائية ورفع الأثقال من الأشياء التي تزيد من شهيتك وتساعدك على العثور على أقصى درجات السعادة والتفاؤل ، لذا مارس الرياضة لفترة طويلة لزيادة راحتك.
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، والغنية بالسكر والكربوهيدرات ، وبعض الأطعمة التي تحبها ، فهذه الأطعمة سيكون لها تأثير كبير عليك ، مثل المكسرات ، مثل اللوز والبندق والفول السوداني. . . ، إلخ. هذا هو الجوز المثالي.
لمزيد من المعلومات ، يرجى قراءة ما يلي: تجربتي مع برنامج كسب السمسم
من الأفضل اتباع جميع النصائح المذكورة أعلاه ، لأنها ستشعر بالعديد من النتائج الرائعة في وقت قصير وستساعدك على زيادة الوزن كثيرًا.
