تجربتي مع التواء الكاحل
تجربتي مع التواء الكاحل صعبة ، كثير من الناس يمكن أن يصلوا إلى هذا الموقف في حياتهم اليومية ، ويصابون فجأة أثناء ممارسة الرياضة أو المشي أو القيام بأي أنشطة مختلفة.
لذلك ، من خلال الموقع ، سوف أشارك تجربتي في التواء الكاحل بالتفصيل ، وأتعرف على كيفية علاجه من خلال التدريبات والأساليب العائلية المختلفة ، من خلال الأسطر التالية.
تجربتي مع التواء الكاحل
منذ حوالي أربعة أشهر ، لويت كاحلي الأيمن ، ولويت كاحلي وساقي بعد السقوط ، ثم تورمت ساقي.
بالإضافة إلى ربط ساقيها بضمادة ضاغطة ، قمت على الفور بتطبيق مرهم مسكن لتخفيف الأعراض والألم من الإصابة.
يختلف الإحساس بالحركة قليلاً ، لكن لا يزال هناك الكثير من الألم الشديد ، وفي أوضاع مختلفة ، مثل الصلاة أو الجلوس أو المشي بشكل أسرع من المعتاد ، لا أستطيع التحرك بشكل طبيعي وصحيح.
بعد أيام قليلة بدأت الأعراض تتفاقم مرارًا وتكرارًا ، وعندما ضغطت كثيرًا على ساقي شعرت بآلام مختلفة ، خاصة في مواقف مختلفة ، على سبيل المثال: خاصة الصلاة ، مما اضطرني للذهاب إلى المعالج.
أجرى الطبيب بعض الفحوصات الجسدية وأخبرني أن رباطه ممزق ، وأنني سأراه مرة أخرى في غضون 10 أيام على الأقل ، ووصف بعض العلاجات ، وكريم هلام وبعض المسكنات.
اقرأ أيضًا: كم من الوقت يستغرق علاج التواء الكاحل؟
مرحلة التواء الكاحل
من خلال تجربتي مع الالتواء في الكاحل ، تعلمت أن درجة الالتواء في الكاحل يمكن تقسيمها إلى ثلاث درجات مختلفة من الشدة وفقًا لتأثير أربطة القدم ، على النحو التالي:
التواء في الكاحل من الدرجة الأولى
في هذه المرحلة يتمزق أربطة الساق بشكل حاد وخفيف مما يجعل المريض يشعر بقليل من الألم وتورم في مناطق أخرى وعدم وجود بقع زرقاء في منطقة الساق مما يعيق الحركة قليلاً.
التواء في الكاحل من الدرجة الثانية
في هذه المرحلة من التواء الكاحل ، تنكسر أربطة الساق تمامًا ، باستثناء أن هناك العديد من الآلام المختلفة في المنطقة ، وتورم المفاصل ، إلى جانب تورم بعض البقع الزرقاء في منطقة الساق ، مما يجعل الأمر صعبًا. يمشي
التواء في الكاحل من الدرجة الثالثة
في هذه المرحلة يكون التواء الكاحل شديد التمزق ، فبالإضافة إلى التورم الشديد والتورمات المختلفة والبقع الزرقاء على الساقين ، مما يجعل المشي صعبًا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات حركية كاملة. تماما.
كيفية علاج التواء الكاحل في المنزل
من أجل استكمال مقدمتي لتجربة التواء الكاحل ، وبعد ذكر أهم مرحلة من مراحل الالتواء ، سأعمل معكم لإكمال العلاج الذي جئت به ، حيث يمكن علاجه في المنزل ، من خلال البعض لمتابعة الأسرة. . الطرق هي كما يلي ، بما في ذلك هذه الطرق:
اقرأ أيضًا: أعشاب لعلاج التواء الكاحل
أولاً: ضع الثلج على منطقة الكاحل المصابة
يمكن علاج التواء الكاحل بالثلج باتباع الخطوات التالية:
- تحضير قطعة من الثلج أو كيس من الماء المجمد.
- يتم لفها بقطعة قماش أو شاش مناسب.
- يوضع مباشرة على المنطقة المصابة من الكاحل.
- ضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة نصف ساعة على الأقل.
- استمر بهذه الطريقة لمدة يومين متتاليين بعد الإصابة.
- تتكرر هذه الخطوات على مدار اليوم ؛ من أجل تخفيف الأعراض الناتجة عن التواء الكاحل.
- من الأفضل عدم تعريض المنطقة المصابة لدرجات حرارة عالية.
- يجب إراحة الساقين لمدة ثلاثة أيام متتالية على الأقل.
2. قم ببعض التمارين الخفيفة
أثبتت العديد من الدراسات العلمية المختلفة لهذه الفئة من الرياضيين أن التمارين الخفيفة تساعد كثيرًا في تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم ، مما يسرع من عملية التعافي من التواء الكاحل.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الطريقة في تحقيق قدر معتدل من توازن الكاحل ، مما يساعد بشكل كبير على استقرار الكاحل ويقلل من فرصة تكرار الكاحل.
ثالثًا: ربط منطقة الساق بشريط ضغط
يمكن أن يساعد الضغط المستمر على المنطقة المصابة في تقليل التورم الناتج عن التواء الكاحل. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تطبيق ضمادة ضغط على المنطقة المصابة لمدة 48 إلى 72 ساعة على الأقل.
يتم ذلك لضمان تحقيق أفضل النتائج في تقليل شدة الأعراض المصاحبة لالتواء الكاحل.
رابعاً: رفع الرجل
يمكن علاج التواء الكاحل عن طريق رفع المنطقة المصابة مما يقلل من شدة التورم والأعراض المصاحبة له عن طريق إزالة السوائل الزائدة داخل الساق ، ويجب اتباع هذه الطريقة خاصة عند الإصابة الأولى للسماء
خامساً: استخدام الماء الدافئ والملح لتدليك القدمين
هذه من أكثر الطرق تقليدية منذ العصور القديمة ، وتتم بالطريقة التالية:
- أضف حوالي 2 إلى 3 ملاعق كبيرة في الكمية المناسبة من الماء الساخن.
- انقع القدم المصابة لمدة ربع ساعة على الأقل.
- قم بتدليك المنطقة المصابة بكاحل ملتوي مع القيام ببعض الحركات الدائرية اللطيفة.
- يجب تكرار هذه الطريقة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ؛ لضمان حصولك على أسرع النتائج وأكثرها فاعلية في تخفيف آلام والتواء الكاحل.
سادساً: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكولاجين
عادة ما يتم توزيع الكولاجين في العديد من مناطق الجسم المختلفة لأنه يحافظ تقريبًا على جميع الأنسجة الضامة الموجودة في أعضاء الجسم المختلفة.
لذلك ، يوصى عادةً بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكولاجين ؛ لمساعدة الكاحل الملتوي على التعافي بشكل أسرع.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولاجين هي: (البروكلي والسبانخ والملفوف).
سابعاً: الاستمرار في تناول المكملات الغذائية
يحتاج الجسم دائمًا إلى عوامل غذائية خارجية للمساعدة في تقليل شدة الالتهاب وإصلاح أنسجة الجسم المختلفة ، مما يساعد على تسريع تعافي التواء الكاحل.
هذه المكملات هي: البروميلين الموجود بكميات كبيرة في الأناناس ، وزيت أوميجا 3 الموجود على نطاق واسع في الأسماك.
ثامناً: استخدام الزيوت العطرية لتدليك القدمين
هناك العديد من الزيوت الأساسية المختلفة التي يمكنها علاج التواء الكاحل بشكل طبيعي ، وهي مفيدة جدًا في تقليل التورم والالتهاب.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يتمتع أيضًا بقدرة ممتازة على تنشيط الدورة الدموية في منطقة الكاحل ، مما يساعد على التعافي من الأعراض والألم بشكل أسرع.
كم من الوقت يستمر التواء الكاحل؟
من تجربتي مع التواء الكاحل ، أقول لك أن طول التواء الكاحل يعتمد على مقدار الالتواء الذي ذكرناه أعلاه على النحو التالي:
- في حالة الإصابة من الدرجة الأولى ، قد تستغرق فترة العلاج حوالي أسبوعين إلى أربعة أسابيع ، وقد تستغرق وقتًا أطول لإعادة الساق إلى الحركة الطبيعية.
- في حالة الإصابة من الدرجة الثانية ، قد تستغرق فترة العلاج ما يقرب من 6 إلى 8 أسابيع لتحقيق أقصى قدر من الشفاء.
- إذا كان الشخص يعاني من التواء في الكاحل من الدرجة الثالثة ، فإن عملية الشفاء من الإصابة تعتمد على عدد من العوامل المختلفة ، بما في ذلك المشي على الساق بطريقة طبيعية دون أي ألم وأعراض مختلفة.
- إذا كانت الأربطة في ساق الشخص ممزقة تمامًا ، فقد تكون الجراحة ضرورية لإزالة الضرر أثناء عملية الشفاء ، والتي قد تستغرق حوالي 12 أسبوعًا إلى شهر للتعافي بشكل كبير.
ممارسة الرياضة لتخفيف أعراض التواء الكاحل
بناءً على تجربتي مع التواء الكاحل ، هناك عدد من التمارين التي يمكن القيام بها بعد تخفيف الألم المصاحب لالتواء الكاحل ، حيث إنها تساعد في سرعة التعافي من الإصابة ، بما في ذلك التمارين التالية:
- اجلس على كرسي بشكل طبيعي ، واترك ساقيك تتأرجح في الهواء للداخل والخارج من أسفل إلى أعلى.
- امش بشكل طبيعي ، ضع بعض الضمادات على المنطقة المصابة ؛ يدعم ويشجع الحركة الطبيعية لمنطقة الكاحل.
- بعد التعافي الجيد والقدرة على الحركة ، سيساعد المشي بطرف إصبع القدم المصاب والوقوف على الكعب كثيرًا في تقوية مفاصل القدم.
اقرأ أيضًا: علاج تمزق أربطة الكاحل
نوع من المرهم لعلاج التواء الكاحل
ما زلت أشاركك تجربتي مع التواء الكاحل ، لقد استخدمت نوعًا من المرهم ، مما قلل بشكل كبير من المشكلة التي أعاني منها ، لأنه يمكن علاج الإصابة بالطرق التالية:
- يجب إراحة القدم المصابة والكاحل لمدة أسبوعين على الأقل.
- يجب وضع الكاحل على جبيرة مناسبة.
- تناول عددًا قليلاً من أقراص بانادول المسكنة لتقليل حدة الأعراض المصاحبة.
- أستخدم مطريات Voltaren ، التي أستخدمها ، أو أي مرهم آخر مضاد للالتهابات غير مرهم (الستيرويد).
أشارك تجربتي مع التواء الكاحل لأنه على الرغم من أن هذه المشكلة صغيرة ، إلا أنها ذات تأثير كبير ونأمل دائمًا مساعدتك.
