تجربتي مع البنجر لفقدان الوزن
تجربتي مع البنجر لفقدان الوزن رائعة. لأن الشمندر من النباتات المستخدمة في إنقاص الوزن ، لاحتوائه على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان دائمًا ، كما أنه يساعد كثيرًا على حرق الدهون المتراكمة في البطن ؛ من خلال الموقع ، سأعرض لكم تجربتي في البنجر بالتفصيل.
تجربتي مع البنجر لفقدان الوزن
أعاني من السمنة وجربت العديد من الأنظمة الغذائية ولكن لم ينجح أي منها. لذلك بحثت عن طرق أو مشروبات كثيرة تساعد على زيادة نسبة الحرق في الجسم ؛ لقد وجدت البنجر الذي له فوائد عديدة ، وأهم ما في الأمر أن فقدان الوزن يلعب دورًا مهمًا في هذه العملية.
من هنا بدأت تجربتي في إنقاص الوزن مع البنجر ، وتعلمت بعض المعلومات عن البنجر ، وبعض المعلومات عن النظام الغذائي الذي سيؤدي إلى فقدان الوزن ؛ طبقت الوصفات والتعليمات ، وكانت النتائج مذهلة ، لذلك أردت أن أوضح لي ما هو جديد. المعلومات التي تم الحصول عليها في اختبار إنقاص الوزن في البنجر حتى يتمكن الجميع من الاستفادة منها.
إقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في جذر الشمندر
ما هو البنجر؟
عندما سمعت لأول مرة عن البنجر عندما بدأت التجربة لأول مرة ، شعرت بأنني لست على دراية بالاسم. بعد البحث عنه ، اكتشفت أنه “بنجر” لأنني كنت أعرف أنه يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان ، مثل المعادن والأحماض الأمينية والفيتامينات. لذلك ، يتم استخدامه لعلاج فقر الدم.
فوائد البنجر في النظام الغذائي
عندما بحثت عن جذر الشمندر في بداية التجربة اكتشفت أن له فوائد عديدة خاصة من حيث إنقاص الوزن ، وفيما يلي مميزاته وأهم فوائده:
- يساعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن.
- يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية وكمية كبيرة من الحديد مما يساعد في علاج نقص الهيموجلوبين وفقر الدم ، كما يحتوي على كمية كبيرة من حمض الفوليك.
- إمداد الجسم بالطاقة التي تساعد في عملية إنقاص الوزن.
- يمكن أن يساعد الجسم على طرد السموم من الجسم.
- لا يوجد دهون.
- يحتوي على مضادات الأكسدة ، وله تأثيرات مضادة للفطريات ومضادة للالتهابات.
- توجد نسبة عالية من الفيتامينات مثل: أ ، ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 6 وكذلك بعض البروتينات والفوسفور والبوتاسيوم.
لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية ، فهو مفيد جدًا في النظام الغذائي الصحي المتبع أثناء الحميات الغذائية لأنه يمنح الجسم العناصر الضرورية ويحافظ على الصحة ويحصل الجسم على سعرات حرارية قليلة وقيمة غذائية عالية.
اقرأ أيضًا: هل سيفقد جذر الشمندر فوائده؟
8 طرق لتناول البنجر أثناء اتباع نظام غذائي
تختلف طريقة تناول البنجر من نظام غذائي إلى نظام غذائي ؛ من خلال تجربتي في استخدام البنجر لفقدان الوزن ، وجدت عدة طرق للمساعدة في إنقاص الوزن ، ومن خلال هذه الطرق يمكنني الوصول إلى وزني المثالي ، بما في ذلك:
سلطة البنجر للنظام الغذائي
وهي من الأطباق المهمة التي يتضمنها النظام الغذائي وتساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون ، وتتميز طريقة تحضيرها بالآتي:
مواد أولية
- نصف كيلوجرام من البطاطس
- نصف كيلو بازلاء
- نصف كيلو جزر
- نصف كيلو شمندر
- ثمار البصل
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
- ملعقة بقدونس
- نصف ملعقة صغيرة ملح
- نصف ملعقة فلفل أسود
- شيبس خيار مخلل
كيف تستعد
- اسلقي البنجر لمدة 20 دقيقة.
- نقطع الجزر والبطاطس ونضيفهما إلى جذر الشمندر لمدة 10 دقائق أخرى.
- نقوم بطهي البازلاء بأنفسنا ، ثم نضعها في الطبق ونضيف جميع المكونات من قبل.
- يضاف الكيمتشي والبصل والزيت ويتبل بالملح والفلفل.
- أضف البقدونس إلى الطبق.
يمكن تناول هذا النوع من السلطة يوميًا ، وهو مفيد جدًا لفقدان الوزن ، لأنه يمنح الشخص الشعور بالشبع ويمنح الجسم القيمة الغذائية اللازمة مقابل كمية قليلة من السعرات الحرارية.
عصير البنجر والبقدونس للرجيم
عصير الشمندر من الوصفات المستخدمة أثناء خسارة الوزن لأنه يزيد الشعور بالشبع ، لأن هذا المشروب يحرق نسبة عالية من الدهون ويمكن تحضيره بسهولة كما يلي:
مواد أولية
- كأس من الماء
- ½ بنجر
- بعض أوراق البقدونس
- فاكهة البرتقال
- 2 سيقان من الكرفس
كيف تستعد
- ضعي الشمندر والكرفس والبقدونس في الخلاط.
- نضيف البرتقال بعد تقشيره بالماء.
- شغل الخلاط على سرعة متوسطة وقم بزيادة السرعة تدريجيًا حتى يتم الحصول على خليط متجانس.
- اشربه باردًا مع الثلج ، أو بدون أي مكونات حسب الحاجة.
يمكنك شرب 4 أكواب من هذا العصير كل يوم. يساعد على حرق معظم الدهون وتقليل الوزن.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع البقدونس المطبوخ لفقدان الوزن
البنجر وعصير الليمون لإنقاص الوزن
يعتبر هذا المزيج من أسهل الطرق لفقدان الوزن. لأن الليمون مفيد جدًا ، فعند مزجه مع البنجر نحصل على خلطة رائعة يمكن تحضيرها على النحو التالي:
مواد أولية
- 1/4 كوب ماء
- 1 كوب بنجر مفروم
- حبة الملح
- 4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
كيف تستعد
- نضع مكعبات الشمندر في الخلاط الكهربائي ونشغلها.
- أضف الماء ، ثم ابدأ الخلاط مرة أخرى.
- ثم أضفنا عصير الليمون والملح ، وقمنا بتشغيل الخلاط للمرة الأخيرة ، وقدمنا المشروب.
عصير الشمندر والجريب فروت لانقاص الوزن
يعتبر هذا المشروب من الوصفات البسيطة والسهلة والسريعة للتحضير ، ومن مكوناته:
مواد أولية
- نصف بنجر
- نصف ملعقة عسل
- نصف حبة جريب فروت
- حبة الملح
كيف تستعد
- اخلطي الشمندر والجريب فروت في خلاط كهربائي.
- يُسكب العصير في الكوب ويُضاف العسل والملح ويُقلب جيدًا.
عصير البنجر مع الجزر لانقاص الوزن
هذا المشروب مفيد جدًا لمحاولة إنقاص الوزن مع البنجر ، لأنه يمكن أن يقضي على دهون الجسم ويساعد على زيادة معدل الحرق ؛ بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الجزر يحتوي على الكثير من الألياف التي تجعل الناس يشعرون بالشبع ، فمن السهل تحضيرها على النحو التالي:
مواد أولية
- 1/4 كوب ماء
- 1/2 كوب جزر مبشور
- كوب بنجر مفروم
- 4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
- حبة الملح
- 4 أوراق نعناع
كيف تستعد
- اخلطي البنجر والنعناع والجزر في خلاط كهربائي.
- أضف الماء والملح والليمون واخلطهم مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: أفضل 20 مشروبًا لخسارة الوزن
البنجر وعصير الطماطم لفقدان الوزن
تساعد في التخلص من الدهون لأن الطماطم تستخدم بكثرة في النظام الغذائي لفوائدها ، وعند دمجها مع الشمندر يكون لها تأثير فعال وواضح في عملية إنقاص الوزن. يمكنك أيضًا تحضير المكونات والمشروبات الأخرى بالطرق التالية:
مواد أولية
- طماطم
- 2 ملاعق كبيرة من الليمون
- كوب بنجر مقطّع إلى مكعبات
- حبة الملح
- أوراق النعناع
كيف تستعد
- نضيف الشمندر والليمون والنعناع والملح ثم نخلط في الخلاط الكهربائي.
- أضف عصير الطماطم إلى الخليط وشغل الخلاط مرة أخرى.
عصير البنجر والتفاح لانقاص الوزن
في هذه الوصفة نستخدم التفاح لعمل عصير الشمندر ، ونضيف القرفة التي تلعب دورًا مهمًا في زيادة سرعة الحرق ، ويكون التحضير كالتالي:
مواد أولية
- كوب تفاح مكعب
- كوب بنجر مفروم
- حبة الملح
- رشة قرفة
كيف تستعد
- ضعي جذر الشمندر والتفاح والقرفة والملح في الخلاط واخلطي جيدًا.
- مشروب بارد مع ثلج.
سلطة البنجر مع الذرة لانقاص الوزن
هذه الوصفة هي إحدى طرق إنقاص الوزن. كما أنها وصفة بسيطة وسهلة لا تتطلب الكثير من الوقت للتحضير.
مواد أولية
- نصف كوب ذرة مغسولة
- 2 حبة بنجر مفروم
- 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
- 1 ملعقة طعام زيت زيتون
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- ¼ ملعقة صغيرة زعتر مخفف
كيف تستعد
- ضع الذرة والشمندر على الطبق.
- يضاف الملح وعصير الليمون وزيت الزيتون والزعتر ويقلب جيدا.
عيوب تناول البنجر
من خلال تجربتي في استخدام البنجر لفقدان الوزن ، فقد تبين أنه إذا تم تناوله بكمية معينة ، فهو آمن للناس في معظم الأوقات ، ولكنه قد يسبب لونًا ورديًا في البول أو البراز ؛ بالنسبة لبعض المرضى بالنسبة للمصابين بالمرض ، هناك بعض التحذيرات أو الاحتياطات ، على سبيل المثال:
- مرضى الكلى: يحتوي جذر الشمندر على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو معدن أساسي للحفاظ على ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب. ينصح باستشارة الطبيب قبل الأكل ، لأن ارتفاع نسبة البوتاسيوم يمكن أن يسبب نوبة قلبية.
- الحساسية: للشمندر مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية ، مثل أعراض الحساسية ، والتي تتجلى في احمرار الحلق والفم واللسان وانخفاض ضغط الدم.
- الحامل: جذر الشمندر من الأطعمة الممنوعة للحامل لاحتوائه على مادة البيتين وله آثار جانبية على الجنين.
- حصوات الكلى: الاستهلاك المفرط لجذر الشمندر قد يسبب حصوات الكلى لاحتوائه على حمض الأكساليك.
حمية البنجر الأحمر
يجب أن تشرب كوبًا من عصير الليمون قبل ساعة من الإفطار
- الفطور: يفضل فنجان قهوة خالي من السكر (أو كمية معينة من الحليب الخالي من الدسم) + قطعة جبن مبشور أو كوب زبادي + ربع رغيف خبز + تفاحة.
- الغداء: كمية معتدلة من السلطة (طماطم ، خيار ، خس) + كوب عصير شمندر + 3 ملاعق كبيرة أرز + دجاج أو سمك صغير مشوي + برتقالة.
- العشاء: شوربة خضار + كوب عصير شمندر + شريحة (بطيخ أو شمام) أو تفاحة.
نصائح لاتباعها عند اتباع هذا النظام الغذائي
هناك بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها عند اتباع حمية جذر الشمندر ، وهذه النصائح هي:
- قم بهذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام أخرى.
- اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم.
- من الضروري تناول عصير البنجر في موعد محدد لأنه يقلل من الرغبة في تناول الطعام ، لأنه غني بالألياف ، ويساعد على إنقاص الوزن ، وينظم عملية الهضم.
- تمرن واتبع خطة صحية متسقة.
- احرص على تناول الكمية الضرورية من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميًا لتجنب الإصابة بالأمراض التي تنتقل عن طريق الغذاء
اقرأ أيضًا: وصفات رائعة لفقدان الوزن
شرحت لكم تجربتي في استخدام البنجر لإنقاص الوزن وأهميته في عملية إنقاص الوزن وفوائده وأضراره ، وجميع الوصفات التي تشمل البنجر لإنقاص الوزن ، ولفتنا إلى أننا بحاجة لممارسة هذه الوصفات على في نفس الوقت للحصول على أفضل النتائج.
