تجربتي مع النوم بدون عشاء
تجربتي في تخطي العشاء جيدة جدًا ، ومن خلالها تمكنت من حل العديد من المشكلات مثل السمنة والأرق واضطراب المعدة ، لذا سأعرض لكم تجربتي في تخطي العشاء والذهاب للنوم عبر إيجيبريس ، ماعدا كل من أنا صباحا. قادرة على تقديم تفاصيل حول إيجابيات وسلبيات عدم تناول العشاء والذهاب إلى الفراش.
تجربتي دون تناول العشاء والنوم
السبب في أنني بدأت التجربة هو أنني كنت بدينة ، لذلك نصحني المعالج الخاص بي بعدم تناول العشاء قبل الذهاب إلى الفراش ، وعندما اتبعت هذه القاعدة ، فقدت الكثير من الوزن.
ثم أريد أن أعرف مزاياها وعيوبها ، وهذا مفاجئ ، فهو يشجعني على الذهاب إلى الفراش دون عشاء لإنهاء تجربتي ، لأن مزاياها قيمة للغاية ، وتشجعني على بدء هذه التجربة.
من تجربتي في تخطي العشاء والنوم ، سأعرض لك أهم المعلومات التي يمكن أن تساعدك في بدء هذه التجربة.
فوائد النوم بدون عشاء
للنوم بدون عشاء فوائد عديدة لحياتنا ، ويمكن تلخيصها في الآتي:
- يساعد على إنقاص الوزن ، لأنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تخطي العشاء أو تناول الطعام مبكرًا ، لأن الجسم يحرق الطعام الذي تتناوله.
- يساعد على إطالة عمر الفرد ، حيث أن تخطي العشاء يمكن أن يساعد الشخص على إطالة العمر ويجعل الجسم مليئًا بالحيوية والحيوية.
- لتقليل خطر إصابة الفرد بالسكتة الدماغية ، فإن تناول الطعام ثم النوم يعرض الفرد بشكل مباشر لاحتمال الإصابة بسكتة دماغية.
- في حال عدم تناول العشاء يزيد إفراز هرمون النمو ويحفز الجسم على إذابة الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. يؤدي تناول الطعام قبل النوم مباشرة إلى زيادة مستوى السكر في الجسم ، مما يجعله عرضة للإصابة بمرض السكري.
- تتضاءل علامات الشيخوخة.
- تجنب آلام المعدة. يمكن أن يؤدي تخطي العشاء إلى تخفيف آلام المعدة ، حيث ثبت أن تناول العشاء ثم الذهاب إلى الفراش يمكن أن يسبب السعال بشكل مباشر ، وعندما يصل حمض المعدة إلى القصبة الهوائية ، يمكن أن ينتج عنه التهابات رئوية متكررة.
- كما أنه يساعد في التخلص من اضطرابات النوم والحصول على نوم جيد
مساوئ تخطي الوجبات والنوم
لتخطي العشاء والذهاب للنوم مزايا عديدة ، ويمكن تلخيص عيوبها في الآتي:
- يمكن أن يؤدي تخطي العشاء إلى زيادة الوزن ، حيث أن عدم تناول الطعام لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى الجوع.
- يتم تقليل عملية حرق الدهون. ويرجع ذلك إلى طول الفترة الزمنية بين الوجبات ، مما يشجع الجسم على تخزين الطعام بدلاً من حرقه.
- يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يأكلها الجسم أثناء النهار.
اقرأ أيضًا: عشاء خفيف ولذيذ وصحي
ما هو أفضل وقت لتناول الوجبة الرئيسية؟
يفضل تناول الوجبات الرئيسية على فترات حوالي 6 ساعات خلال اليوم ، وتوجد وجبات خفيفة بين هذه الوجبات الرئيسية ، حتى لا تشعر بالجوع.
عدد السعرات الحرارية المخصصة للوجبة بحيث لا يوجد عيب أو نقص في عدد السعرات الحرارية ، بحيث تكون النسبة المناسبة لعدد السعرات الحرارية في اليوم 1800 سعرة حرارية.
ما هي فوائد تناول وجبة دسمة؟
يعتبر العشاء وجبة مهمة لصحة الإنسان ، لأنه يوفر العديد من الجوانب المهمة ، اعتمادًا على المكونات المستخدمة في عملية التحضير ، ومن بينها الخضروات واللحوم والفواكه والأسماك.
يحرق الجسم الدهون في الليل بشكل أبطأ بكثير مما يحرقه أثناء النهار ، لذلك من الأفضل تناول طعام خفيف على العشاء والابتعاد عن الساعة الماضية.
نصائح لتناول عشاء صحي
من تجربتي الخاصة ، أعلم أنه يمكنني تقديم بعض النصائح للأشخاص الذين يرغبون في بدء هذه التجربة ، بما في ذلك تناول عشاء صحي بدلاً من التخلي عنه تمامًا ، بما في ذلك:
- ضع الطعام في طبق صغير أثناء الأكل حتى يعتاد الجسم على كمية صغيرة من الطعام.
- استخدم أطباق منفصلة للأطعمة الصحية ؛ ساعد في تنويع الأطعمة الصحية التي يتناولها الناس.
- الأكل بالشوكة يساعد الجسم على الشعور بالتغيرات في أنماط الأكل مما يساعده على الشعور بالشبع
- اشرب الكثير من الماء ، خاصة عندما تشعر بالجوع. لأنه سيمنح الجسم الشعور بالامتلاء ويساعد في تقليل تناول الطعام.
- كسل في المطبخ لأنه سيؤدي إلى الإكثار من تناول الطعام.
- ابتعد عن الأشياء التي يمكن أن تزيد من القلق والتوتر والاضطرابات العقلية عن طريق تناول المزيد.
- تحيز التمرين ، في تجربتي في تخطي العشاء وممارسة الرياضة ، كان له نتائج مرضية.
اقرأ أيضًا: عشاء خفيف وسريع
الأطعمة والمشروبات التي يمكنك تناولها على العشاء
يمكن تناول العديد من الأطعمة والمشروبات التي تعزز النوم الجيد دون انقطاع ، وسنتعرف عليها أدناه:
اشرب الحليب على العشاء
شرب كوب من الحليب قبل النوم يساعدك على النوم بشكل جيد دون الأرق. يحتوي على أحماض أمينية ، بما في ذلك التربتوفان ، التي تساعد على إطلاق السيروتونين.
عصير موز ولوز على العشاء
يعتبر الموز وحليب اللوز من أفضل الوسائل المساعدة على النوم. يحتوي الموز على المغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين ، كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على تحسين النوم.
تساعد إضافة حليب اللوز إلى عصير الموز على استرخاء عضلاتك ، مما يساعدك على النوم بعمق
خبز الزنجبيل على العشاء
الزنجبيل هو نوع من الأدوية العشبية يمكنه تحسين قدرة الشخص على النوم بشكل فعال. لأنه يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
شمر للعشاء
يمكن تناول الشمر المسلوق قبل النوم بساعة لأنه يريح الناس ويساعد على تحسين النوم.
النعناع لتناول العشاء
يعتبر مشروب النعناع من المشروبات التي تعمل على تهدئة أمراض الجهاز الهضمي ، ولأن الأبحاث العلمية أكدت أن عسر الهضم والقولون العصبي ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى ، يوصى بشرب مغلي النعناع.
شاي البابونج على العشاء
شرب شاي البابونج بانتظام قبل النوم يساعد على التخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر ، كما يساعد على تعزيز النوم والاسترخاء ؛ لذلك فهو من المشروبات التي تساعد في الحصول على قسط كافٍ من النوم.
كيوي على العشاء
تعتبر فاكهة الكيوي من أفضل الوسائل المساعدة على النوم لاحتوائها على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومنها:
- فيتامين سي.
- فيتامين هـ
- البوتاسيوم.
- السيروتونين.
لهذا تعتبر فاكهة الكيوي غذاء صحي ولها العديد من الفوائد الصحية التي تساعد على النوم.
أظهرت بعض الدراسات أن تناول فاكهة الكيوي قبل النوم بساعة يمكن أن يحسن سرعة وجودة النوم.
تناول العسل على العشاء
يساعد تناول العسل قبل النوم على زيادة مستوى الأنسولين في الجسم ، مما يذكر الدماغ بإفراز التربتوفان ، والذي يتحول إلى مادة السيروتونين ، مما يساعد على إنتاج الميلاتونين المسؤول عن النوم.
اقرأ أيضًا: فوائد العسل قبل النوم
لقد توصلنا حتى الآن إلى نتيجة مفادها أن تنظيم نظام غذائي بطريقة صحية سيحقق نتائج مرضية ، تمامًا مثل تجربتي في النوم بدون عشاء ، ولكن إذا كانت الطريقة خاطئة ، فستؤدي إلى أخطاء جسيمة.
