تجربتي مع حبوب الميلاتونين
سأريكم تجربتي مع حبوب الميلاتونين على الموقع ، لأن الميلاتونين هو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم دورة الاستيقاظ ليلًا ونهارًا ، وعادة ما ينتجها الجسم بشكل طبيعي في الليل ، وهو طبيعي أيضًا. هرمون يمكن استخدامه في المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية. في بعض الأحيان يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
اقرأ أيضًا: الحبوب المنومة التي تُصرف دون وصفة طبية
تجربتي مع حبوب الميلاتونين
تجربتي مع حبوب الميلاتونين 2
حبوب الميلاتونين وتجربتي معهم هي:
- لدي تاريخ طويل من النوم وأواجه صعوبة في الاستيقاظ في منتصف الليل ، ونادرًا ما أستيقظ مستريحًا تمامًا ومستعدًا لليوم الجديد.
- على مر السنين ، جربت جميع أنواع شاي وقت النوم والبطانيات السميكة والتأمل ، لكن لا شيء يمكن أن يساعدني في إنشاء نمط نوم صحي ومتسق.
- لذلك قررت أن أجرب الميلاتونين ، وهو مكمل طبيعي يمكنه محاكاة الهرمونات التي ينتجها جسمك لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
- هناك مكملات الميلاتونين المتاحة دون وصفة طبية في السوق والتي ثبت أنها تساعد الناس على النوم بشكل أسرع.
- لقد جربت الميلاتونين في الماضي ، كنت محظوظًا ولم أتناول سوى جرعة صغيرة (1-3 مجم) ، لذلك هذه المرة قمت بزيادة الجرعة قليلاً إلى 5 مجم ، وهي أعلى جرعة موصى بها.
- خلال الأسبوع الذي جربت فيه الميلاتونين ، قمت بتدوين تجربتي في مذكراتي وكتبت كل شيء صغير يمكن أن يكون نتيجة الملحق الجديد.
اليوم الأول: لدي آمال كبيرة في كيفية تغيير الميلاتونين لجدول نومي
- تم الإعلان عن النعاس بعد 30-45 دقيقة من تناول الميلاتونين في الليلة الأولى ، وعلى عكس النعاس العلاجي ، فإن النعاس الناجم عن الميلاتونين أمر طبيعي.
- نمت بسلام في تلك الليلة ولم أستيقظ في منتصف الليل كالمعتاد.
اليوم الثاني: أنا متفائل بآثار الميلاتونين
- لديك يوم حافل جدا مخطط.
- عندما استيقظت نمت ليلة نوم جيدة ، على الرغم من أنني شعرت بالنعاس قليلاً في الصباح.
- باستثناء حقيقة أنني لا أعرف ما هو الميلاتونين أو أنني أنام جيدًا لدرجة أنني لا أريد أن أستيقظ.
- بحلول الظهر ، شعرت بالانتعاش والإيجابية بشأن تأثير الميلاتونين على جدول نومي.
- في تلك الليلة ، تناولت الميلاتونين قبل نصف ساعة من النوم ونمت بسرعة.
اليوم 3: ركض طوال اليوم
- في اليوم الثالث من التجربة ، أستعد ليوم طويل ، وأنا سعيد جدًا لأن الطاقة الجديدة التي حصلت عليها من نوم ليلة سعيدة ستساعدني طوال اليوم.
- على الرغم من أنني نمت جيدًا أثناء الليل ، إلا أنني شعرت بنعاس شديد وطويل الأمد استمر خلال النهار.
- على عكس الدوخة التي شعرت بها في فترة ما بعد الظهر ، يبدو أن هذا النعاس أثناء النهار طبيعي.
- لم أشعر بأي علاج ، شعرت بالتعب الشديد وكانت مشكلة في يومي الحافل.
اليوم الرابع: ساعدني الميلاتونين على الاستيقاظ مبكرًا ، لكنني ظللت أشعر بالنعاس أثناء النهار
- اليوم الرابع هو عطلة نهاية الأسبوع ، وعادة ما أنام ما دمت أستخدم عطلة نهاية الأسبوع.
- أعلم أن دورة نومك أفضل بدونها ، يجب أن نستيقظ جميعًا في نفس الوقت كل يوم.
- ولكن بصفتي شخصًا يعاني من صعوبة في النوم ليلاً ، أحيانًا يكون صباح عطلة نهاية الأسبوع هو الوقت الوحيد الذي يمكنني فيه الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تجربتي في تناول الميلاتونين أثناء الحمل
تجربتي مع تناول حبوب الميلاتونين أثناء الحمل:
- قد يساعد تناول الميلاتونين أثناء الحمل في حماية دماغ الطفل من التلف ، ولكن لا توجد أدلة كافية لتأكيد هذه الفائدة.
- لم تجد الدراسة أي دليل على أن تناول الميلاتونين أثناء الحمل له تأثير وقائي على الجنين.
- من حيث تعزيز النوم ، قد لا يكون الميلاتونين هو الخيار الأفضل أثناء الحمل لأنه قد يعطل دورة نوم النساء والأطفال.
- على الرغم من أن الميلاتونين آمن بشكل عام ، إلا أنه لم يتم إجراء أبحاث كافية حول آثاره أثناء الحمل.
- يجب على النساء الحوامل أو اللواتي يفكرن في الحمل استشارة الطبيب قبل تناول هذا المكمل.
- اكتشفي المكملات الأخرى والعلاجات المنزلية التي يمكن أن تحسن النوم أثناء الحمل.
هل يمكن لمكملات الميلاتونين تحسين النوم؟
تجربتي مع الميلاتونين وحبوب تحسين النوم:
- يبدو أن أفضل دليل هو أن الميلاتونين يمكن أن يساعدك بالفعل على النوم ، مما يعني أن مكملات الميلاتونين يمكن أن تجعلني أشعر بالدفء والغموض والنعاس قبل الذهاب إلى الفراش.
- نحن ننظر إلى الأدلة المتعلقة بالمجالات الرئيسية الثلاثة لمكملات الميلاتونين وأبحاث النوم: كمون النوم ، ونوعية النوم ، وإجمالي وقت النوم. تحسين الفئات الثلاث ولكن ما مقدار ذلك؟
كمون النوم (مدى سرعة النوم)
- أظهرت الدراسات أن مكملات الميلاتونين لها فوائد واضحة في مدى سرعة نومك.
- ينام الأشخاص الذين تناولوا الميلاتونين بمعدل 7-10 دقائق أسرع من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي ، واستفاد أولئك الذين تناولوا جرعات أعلى.
وقت النوم الكامل
- في التحليل التلوي لـ 19 دراسة من دراسات الميلاتونين ، زاد إجمالي وقت النوم لمجموعة المكملات بمعدل 8 دقائق مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
- تظهر الأبحاث أن تناول الميلاتونين له فوائد واضحة.
- بصراحة ، أدت مراجعة البحث إلى الرأي القائل بأن تناول الميلاتونين كمكمل للنوم مبالغ فيه إلى حد كبير.
نوعية النوم
- أظهرت العديد من دراسات التحليل التلوي العديد من الفوائد لجودة النوم.
- هذه هي أكثر المقاييس مرونة التي تمت دراستها لأن جودة النوم هي تقييم شخصي لكل فرد عند الاستيقاظ.
ما هو الدور الذي يلعبه الميلاتونين في النوم؟
تجربتي مع حبوب الميلاتونين ودورها في النوم:
- عندما يحل الظلام ، تنتج الغدة الصنوبرية في الدماغ الميلاتونين.
- في إيقاع يومي صحي ، يرتفع مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول في الصباح وينخفض ليلًا مثل الميلاتونين ، وهو هرمون يحفز على النوم.
- يتمتع الكورتيزول بسمعة سيئة ، لكنه يوقظنا في الصباح ، وعندما لا تنخفض هذه المستويات بشكل طبيعي في الليل ، تبدأ المشكلة.
- الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم للإشارة إلى أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش والحصول على نوم جيد ليلاً.
- مع مرور الوقت وغروب الشمس ، يجب أن يعمل الميلاتونين بشكل طبيعي ، لكنني لاحظت أن الميلاتونين في نومنا يأتي في سياق إيقاع الساعة البيولوجية ، وهي ساعة طبيعية يتحكم فيها الضوء والظلام.
- ينتج الظلام الميلاتونين ، لكننا نعيش في عالم طويل الإضاءة.
- يشير الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون وأضواء LED إلى أن ضوء النهار دائمًا.
- عندما حل الليل ، أفسدته التكنولوجيا.
- يصعب على أجسامنا الحصول على الميلاتونين اللازم للنوم.
- لهذا السبب يذهب الكثير منا مع مكملات الميلاتونين.
- يستخدم الناس الميلاتونين للأرق العرضي ، وصعوبة النوم ، والبقاء نائمين.
- يستخدمونها أيضًا لبعض مشاكل النوم الأخرى. قد يشمل ذلك شيئًا يسمى اضطراب طور النوم المتأخر. إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فمن الصعب جدًا النوم قبل الساعة 2 صباحًا.
اقرأ أيضًا: عادات النوم التي تساعدك على إنقاص الوزن
التفاعلات الدوائية للميلاتونين
تجربتي مع حبوب الميلاتونين وتفاعلها مع بعض الأدوية:
- على الرغم من أن الميلاتونين مكمل غذائي ، يمكن أن تحدث بعض التفاعلات الدوائية الهامة مع الميلاتونين.
- عندما تبدأ أو حتى تتوقف عن تناول الأدوية ، تأكد من مراجعة تفاعلات الأدوية والغذاء والأمراض مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
- أخبر طبيبك والصيدلي دائمًا عن جميع الأدوية التي تتناولها ، بما في ذلك الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية والفيتامينات والمكملات العشبية.
- لا تتوقف عن استخدام أي دواء دون استشارة طبيبك أولاً.
- إذا كنت تتناول دواء وارفارين المرقق للدم ، استشر طبيبك قبل استخدام الميلاتونين.
- وفقًا للتقارير ، يمكن أن يزيد الميلاتونين من تأثير الوارفارين في بعض المرضى.
هل يوجد ميلاتونين في الطعام؟
وفقًا لتقرير بحثي نُشر في مجلة “Food Research and Nutrition” ، فإن العديد من الأطعمة تحتوي على كميات مختلفة من الميلاتونين بناءً على التقنيات المناعية والكروماتوجرافية:
- طماطم.
- جوز
- أرز / حبوب الشعير.
- الفراولة والكرز.
- زيت الزيتون.
- نبيذ بيرة
- حليب
- سيحتوي النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب على مستويات كبيرة من الميلاتونين الغذائي.
- التأثير الكلي لاستهلاك الغذاء على مستويات الميلاتونين الليلي محدود للغاية.
- لقد وجدت الدراسات أن تخليق الميلاتونين يعتمد على توافر الحمض الأميني الأساسي التربتوفان ، وهو جزء أساسي من النظام الغذائي.
- لم يتم العثور على علاقة بين تناول العناصر الغذائية المختلفة (مثل حمض الفوليك وفيتامين B6 والزنك) وزيادة إفراز البول.
اقرأ أيضًا: الطريقة الصحيحة للنوم لمرضى القولون
ماذا يحدث عندما أتناول جرعة زائدة من الميلاتونين؟
تشمل العلامات التي تشير إلى أن الشخص قد يكون لديه جرعة زائدة من الميلاتونين ما يلي:
- صداع الراس
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الميلاتونين إلى زيادة النعاس.
- ألم المعدة
- إسهال.
- الشعور بآلام المفاصل.
- يشعر بالقلق
- التهيج؛
- تختلف أعراض جرعة زائدة من الميلاتونين من شخص لآخر لدى بعض الأشخاص ، بينما في البعض الآخر قد يكون لها تأثير معاكس وتزيد من اليقظة.
- إذا تناول الشخص أكثر من الجرعة الموصى بها ، فقد يزيد الميلاتونين من ضغط الدم.
- إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن تخبر طبيبك قبل تناول هذا المنتج.
- يجب على الأشخاص الذين يتناولون هذا المكمل الإبلاغ عن أي آثار جانبية غير عادية لطبيبهم.
ما هو الفرق بين الميلاتونين والحبوب المنومة الشائعة؟
- عند قياس بداية النوم وجودته ووقته ، فإن أداء الميلاتونين ليس أفضل من أدوية النوم الموصوفة طبيًا مثل Ambien.
- تعتبر الأدوية الموصوفة أكثر فعالية ، لكن الميلاتونين لا يعتبر تركيبة روتينية ، وهي أكبر مشكلة مع أدوية النوم.
آثار جانبية الميلاتونين
يمكن أن تسبب مكملات الميلاتونين آثارًا جانبية ، مثل:
- صداع الراس
- دوخة
- أشعر بالضجيج
- التهيج؛
- تشعر بأنني أنام أثناء النهار.
- تعطيل وضع السكون.
- على الرغم من أن الميلاتونين يعتبر مادة كيميائية طبيعية ، فمن المهم التعامل معها مثل أي دواء آخر.
- يمكن أن يقلل الميلاتونين من فعالية الأدوية الأخرى ، ويسبب آثارًا جانبية أو يغير طريقة استقلاب الجسم للأدوية ، مما قد يتسبب في تفاعلات ضارة مع أدوية أخرى.
- يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية أخرى استشارة الطبيب قبل تجربة الميلاتونين.
اقرأ أيضًا: أفضل الحبوب المنومة
تلف الميلاتونين
يعتقد الأطباء أن الميلاتونين آمن بشكل عام. ومع ذلك ، قد تكون مجموعات معينة من الناس أكثر عرضة للخطر من غيرهم. تشمل المخاطر المرتبطة بالميلاتونين ما يلي:
- رد فعل تحسسي؛
- اعراض جانبية مثل الدوخة والصداع والغثيان.
- ضغط دم منخفض.
- يمكن أن يؤدي النعاس أثناء النهار إلى خطورة القيادة وتشغيل الآلات.
- التفاعلات مع مسيلات الدم وأدوية الصرع وحبوب منع الحمل وأدوية السكري.
- لا يعرف الباحثون بعد سلامة الميلاتونين على المدى الطويل ، خاصة عند الأطفال والمراهقين.
- لم تتضح بعد سلامة المكملات للنساء الحوامل وأطفالهن.
اقرأ أيضًا: ما هو FSH؟
في هذا المقال ، نقدم لك تجربتي في استخدام حبوب الميلاتونين وتأثيراتها على النوم ، وتفاعلات عقار الميلاتونين والآثار الجانبية ، وبعض المخاطر المرتبطة بتناول الميلاتونين أثناء الحمل والميلاتونين.
