تجربتي مع نظامك الغذائي هي فاتن الصحيحة ، فالعديد من الفتيات يرغبن في اتباع أنظمة غذائية صحية تمكنهن من تحقيق الجسم المثالي الذي يحلمن به ، مما يمكّنهن من ارتداء كل الأزياء. على وجه الخصوص ، ظهرت مؤخرًا على العديد من الأنظمة الغذائية في العديد من المواقع ، ولكن بعض هذه الحميات خاطئة ، لذلك يجب عليك البحث عن النظام الغذائي المناسب لك والذي لا يضر بصحتك ، والمزيد تعرف على تجارب التخسيس وفقدان الوزن تابعنا من خلال رابط التجربة.
تجربتي مع نظامك الغذائي صحيحة مع فاتن
يحدد هذا النظام الغذائي بعض القواعد الأساسية وهي:
- يجب تناول كوب من الماء مع نصف ليمونة فيه يوميًا ، وكذلك ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي على معدة فارغة.
- الإفطار خلال الأسبوع الأول: نصف رغيف بني أو توست بني + عجة بيض أو شريحة جبن شيدر + نسكافيه أو شاي بالحليب بدون إضافة سكر.
- الغداء في اليوم الأول مفتوح إلى حد ما ، أي تناول الطعام باعتدال وليس بكميات كبيرة.
- اليوم الثاني الغداء: 2 توست بني + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية + طبق شوربة خضار + طبق متوسط سلطة.
- الغداء في اليوم الثالث: قطعتان من اللحم المشوي مع سلطة متوسطة وشوربة الخضار + نصف رغيف.
- اليوم الرابع: علبة تونة + طبق سلطة + نصف رغيف.
- الغداء في اليوم الخامس: ربع صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع طبق سلطة مع أربع ملاعق أرز مطبوخ.
- اليوم السادس والسابع: قطعتان من اللحم أو علبة فاصوليا + صحن سلطة متوسط + قطعتان توست بني.
بعض مشروبات التخسيس لإزالة الدهون
هناك بعض المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية ، لأنها تساعد على زيادة معدل الحرق الطبيعي ، بالإضافة إلى هذه المشروبات ينصح بتقليل كمية الطعام للمساعدة في إنقاص الدهون بسرعة ، بحسب بعض المختصين ، فمثلا :
- شاي البابونج: هذا النوع من الشاي خالي من الكافيين ، مما يساعد على النوم العميق ، ويساعد أيضًا في خفض مستوى السكر في الدم ، مما يساعد في إنقاص الوزن.
- الزنجبيل له فوائد عديدة ، فهو يساعد على هضم الطعام ، وأيضاً على إنقاص الوزن ، ويمكن إضافة عصير الليمون لمذاق أفضل.
- يساعد الشاي الأخضر على زيادة معدلات الأيض الطبيعية ويحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تحرق الدهون الزائدة.
يمكنك أيضا عرض هذه المقالات
تجربتك مع إبر التخسيس Trulysty
هل تزيد حبوب الجهاز الهضمي من وزنك؟
ما هو فقدان الوزن
يعرّف المختصون من الأطباء فقدان الوزن على أنه خسارة في الكتلة العضلية ، بسبب فقدان بعض سوائل الجسم وزيادة الدهون ، يعتبر فقدان الوزن أمرًا مهمًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة ، حيث يساعدهم على تحسين صحتهم ولياقتهم البدنية.
متى تفقد الوزن بطريقة صحية
يحدث فقدان الوزن الصحي عندما يبذل الشخص جهدًا يتطلب طاقة عالية ، مما يساعد الجسم على استخدام الدهون المخزنة ك للطاقة ، ويتم ذلك عندما يقلل الشخص من تناول السعرات الحرارية اليومية ، ولكن عند فقدان الوزن بشكل كبير في وقت قصير يمكن أن يلاحظ. يعاني هذا الشخص من العديد من المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام وانخفاض قوة العضلات.
ما هو النظام الغذائي المتوازن
هو نظام غذائي يعتمد على تقليل السعرات الحرارية اليومية ، ويعتبر هذا النظام آمنًا جدًا لجميع الأمراض ، لذلك ينصح به معظم الأطباء ، وهو نظام يحتوي على نسبة معينة من الطعام: 55٪ كربوهيدرات ، 30٪ من دهون و 15٪ بروتينات.
كمية السعرات الحرارية اللازمة لممارسة الرياضة
السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة المطلوبة لحرق الطعام. يعتمد حساب السعرات الحرارية على عدد من العوامل ، بما في ذلك:
- وزن الجسم.
- ارتفاع
- سن.
- يكتب .
- النشاط اليومي.
- الحالة الصحية للجسم.
بشكل عام ، يحتاج الشخص البالغ حوالي 1600 سعر حراري إلى 2000 سعر حراري في اليوم ، ولحساب السعرات الحرارية ، يحتاج كل كيلوجرام من الوزن إلى كيلو كالوري واحد لكل ساعة في اليوم ، وأظهرت السعرات الحرارية أنه يمكن للفرد أن يأكل كل ما يريد ، ولكن بشرط أن يجب أن يأكل. بكمية معتدلة تتناسب مع سعراتها الحرارية اليومية.
