تجربتي مع نظام الحمل الغذائي
اليوم أريد أن أخبركم عن تجربة نظام الحمل الغذائي وكيفية إنقاص الوزن بأمان وفعالية من خلال الطرق الطبيعية ، لأنه لا شك أنه بسبب الزيادة في الحجم والنمو ، فإن الحمل من أكثر فترات زيادة الوزن وضوحًا. له. الجنين.
وعندما عانيت من هذه الزيادة اتبعت نظاما محددا لانقاص الوزن وهذا ما قدمته لكم من خلال تجربتي مع نظام الحمل الغذائي وكيفية خسارة الوزن الزائد بسهولة من خلال موقع ايجيبريس الالكتروني.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية بعد الولادة القيصرية
تجربتي التغذوية أثناء الحمل
- لقد اكتسبت الكثير من الوزن أثناء الحمل ، مما دفعني إلى اتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن ، لأنه أثناء الحمل لا يخفى على جنينك مدى حساسية الأمهات والآباء وخطر زيادة الوزن. بدأ يحذرني من الوزن. تكسب لأنني بدأت أسمع كلمات مزعجة من حولي.
- كنت أفكر أنه من الممكن زيادة الوزن أثناء الحمل ، وهذا لا يعني أنه سيؤذيني أو حتى طفلي الذي لم يولد بعد ، كنت مخطئًا تمامًا ، لذا فإن زيادة الوزن أثرت على وزن مفاصلي وفخذي حتى أصبحت كذلك. لتخفيف الوزن. وزني حتى قررت أن أجرب حمية الحمل.
- لقد استشرت طبيبي قبل أن أجرب نظام الحمل الغذائي حتى لا أتناول أي ضرر أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، والحمد لله أستطيع أن أفقد الوزن بشكل طبيعي وآمن ، والآن سأقوم بنقل تجربتي إليك حتى تتمكن من الفهم الكامل.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي اليومي للرضاعة الطبيعية
كيفية إنقاص الوزن بأمان أثناء الحمل
نظرًا لأن الحمل فترة تتطلب مزيدًا من الاهتمام والرعاية ، فقد كنت دائمًا أخاف من زيادة الوزن ، ولا يواجه جنيني أي مشكلة في التخلص منه بأمان.
حتى طمأنني طبيبي وأعطاني خطوات آمنة وسهلة لإنقاص الوزن ، ومن خلال تجربة تناول الطعام أثناء الحمل ، كان لدي جسم مثالي خلال فترة الحمل. هذه الخطوات هي:
1- تعرف على الوزن الذي تريد الوصول إليه
في هذا الوقت ، لا يمكنني التفكير في أي حل بنفسي ، لأنه يقع في نطاق عمل الطبيب المسؤول. يمكنه إخباري بأنسب وزن مثالي بالنسبة لي أثناء الحمل.
2- ضبط السعرات التي يكتسبها الجسم
من الأفضل التحكم منذ بداية الحمل ، للسماح للجسم بالتكيف مع نظام معين ، والاستمرار حتى نهاية الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يكون نمو الجنين أقل ، وهذا يساعد على التحسن وأسرع من المرة السابقة. لتخفيف الوزن
بناءً على تجربتي مع النظام الغذائي أثناء الحمل ، قرر الأخصائي عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها يوميًا ، ويجب عدم تجاوز هذه الكمية.
يقوم بذلك عن طريق تحديد كل نوع من أنواع الطعام الذي سأتناوله وتحديد السعرات الحرارية لكل نوع ، وكذلك التحكم في كمية الطعام الذي أتناوله طوال اليوم أو حتى الوجبة.
3- تعرف على الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي
وذلك بتحديد الفترة الصحيحة التي يمكنني خلالها إنقاص الوزن ، لأنه أثناء الحمل هناك فترة لا يزداد فيها الوزن بشكل ملحوظ ، وهذه هي الفترة المناسبة لاتباع النظام الغذائي وقد تختلف حسب ظروف كل منها حمل الشخص. . كما أنه يختلف مع استقرار صحتهم.
يحدد الطبيب الخطوات التي ستتبعها الحامل ، ثم يختار الطعام المناسب لتمكينها من إنقاص الوزن وتوفير السعرات الحرارية اللازمة خلال هذه الفترة ، ويجب أن تتم كل هذه الخطوات حسب إشراف الطبيب. لا يمكن للمرأة أن تأخذها من نفسها.
اقرأ أيضًا: الفوائد الصحية للسبانخ
أفضل برنامج آمن لفقدان الوزن أثناء الحمل
اتبعت عدة وصفات خلال فترة الحمل وهي بالطبع وصفات طبيعية. وللتنقص من الوزن من الوصفات التي أحقق فيها نتائج جيدة فلدي النقاط التالية:
1- اتبع طريقة طبيعية لإنقاص الوزن
لطالما رغبت في اتباع العلاجات الطبيعية ، فهذه العلاجات تساعدني على إنقاص الوزن بشكل طبيعي وبدون أي مشاكل أثناء الحمل ، وهي طرق بسيطة تلخص لتقليل الأطعمة الدهنية والتأكد من الكمية المناسبة من الخضار وتناول الفاكهة ومن بينها الأفضل طرق:
- تأكد من اتباع نظام غذائي محدد يعتمد بشكل أساسي على تناول الكثير من الخضار والفواكه ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين سي. وتشمل هذه الأطعمة البروكلي والبرتقال واليوسفي والجوافة.
- بالإضافة إلى البيض ، استمر في تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل الدواجن واللحوم الخالية من الدهون ، فهذه الأطعمة مهمة جدًا لجسم المرأة الحامل.
- الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة السباحة والمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا ، وفقدان الوزن بشكل أسرع ، والحفاظ على صحة الجنين ، وتقليل آلام الحمل المزعجة.
- الاستمرار في تناول الكربوهيدرات والمساعدة في حل هذه المشكلة عن طريق تناول الحبوب بدلًا من الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات ، حيث تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير ، وكذلك الحبوب التي تحتوي على الألياف وفيتامين ب والحديد الذي تتطلبه الشركة.
- الاستمرار في تناول منتجات الألبان سواء كانت حليب أو جبن 4 مرات في اليوم للحفاظ على صحة الجنين بشرط أن تكون خالية من الدهون.
3 – إتباع نظام غذائي سليم
أتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يساعدني على إنقاص الوزن أثناء الحمل ، وينقسم هذا النظام الغذائي إلى الفئات التالية:
وجبة افطار
- كوب حليب خالي الدسم.
- شريحتان من الخبز المحمص.
- ملعقة عسل نحل طبيعي.
الوقت بين الإفطار والغداء
أي نوع من الفاكهة.
غذاء
- ¼ قطعة دجاج مطبوخة منزوعة الجلد.
- كوب أرز مطبوخ بدون زيت.
- سلطة خضروات طازجة.
وجبة عشاء
- كان عشاءي متنوعًا ، فبمجرد أن شربت كوبًا من عصير البرتقال ، شربت كوبًا آخر من الحليب الخالي من الدسم ، ثم تناولت 3 قطع من الفاكهة الطازجة.
- بالإضافة إلى هذا النظام الغذائي ، أريد أيضًا أن أشرب باستمرار ، فأنا أشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا ، وفي 3 أسابيع فقدت 4 كجم من وزني.
اقرأ أيضًا: الطريقة الأسرع والأسهل لخسارة الوزن بدون رجيم
أفضل مشروب لإنقاص الوزن وعصير أخضر أثناء الحمل
من بين أنظمة إنقاص الوزن التي جربتها خلال فترة الحمل ، نظام العصير الأخضر لخسارة الوزن ، قمت بإعداد بعض العصائر المفيدة جدًا لفقدان الوزن ، بما في ذلك العصائر التالية:
1 عصير بروكلي وكيوي
هو نوع من العصير ذو مذاق وتأثير طيبين أصبح إدماناً حتى بعد انتهاء الحمل وله فوائد كبيرة للجسم:
مكونات الصيغة
- 4 أكواب ماء.
- نصف كوب بروكلي.
- نصف كوب سبانخ.
- نصف كوب بقدونس.
- 3 شرائح من فاكهة الكيوي.
- 2 تفاح.
- موز.
- 2 كمثرى.
- عصير ليمون.
طريقة تحضير الوصفة
- التقط خلاطًا كهربائيًا ، وضع كل هذه المكونات فيه واقطعها.
- خذ كوبًا ، ضع مكعبات ثلج فيه ، واسكب العصير في الكوب ، واستمر في تناول الطعام كل يوم.
- من الأفضل عدم إضافة أي مُحلي إلى الخليط.
2 شمام وعصير أفوكادو
هذا العصير ليس أدنى من السابق من حيث الطعم أو التأثير ، فهو مناسب بشكل خاص لمحبي الأفوكادو ، ويمكن تحضيره بالطرق التالية:
مكونات الصيغة
- 4 أكواب ماء.
- ½ أفوكادو ناضج
- ½ شمام
- نصف كوب سبانخ طازجة.
- نصف كوب بروكلي.
- إجاص.
- قطعة تفاح اخضر.
- 1 فاكهة كيوي.
- عصير ليمون.
طريقة تحضير الوصفة
- ضعي جميع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط واخلطيها جيدًا.
- صُب العصير في كوب وتناوله مرة واحدة يوميًا ، سيساعدك ذلك على التخلص من وزنك وجسمك من السموم.
- من الأفضل تناوله بمجرد استيقاظك في الصباح.
- لا توتر الخليط.
3- عصير البقدونس مع الفاكهة
ما يميز هذا الطبق أن المكونات بسيطة ، يمكنك إضافة أي نوع من الخضار حسب اختيارك ، وتناولها في أي وقت من اليوم ، وفي الطريق من خلال
مكونات الصيغة
- 4 أكواب ماء.
- كوب سبانخ.
- كوب نعناع.
- كوب بقدونس.
- إجاص.
- شريحتان تفاح أخضر.
- عصير ليمون.
طريقة تحضير الوصفة
- استخدم خلاطًا كهربائيًا لخلط جميع المكونات حتى تختفي الكتل.
- ثم قم بتصفية الخليط بفلتر ضيق نوعًا ما ، وضعه في كوب وتناوله مرتين يوميًا.
- ساعدتني هذه الوصفة على إنقاص الوزن بشكل طبيعي وبشكل ملحوظ أثناء الحمل ، ولم تضر بالجنين لأنها آمنة وطبيعية تمامًا.
- يمكنك أيضًا تناوله بعد الولادة لإنقاص الوزن.
4 وصفة ليمون وبرتقال
بالإضافة إلى تحسين المناعة وتعزيز صحة الجنين ، فهي أيضًا طريقة رائعة لفقدان الوزن أثناء الحمل.
مكونات الصيغة
- عصير ليمون.
- قشر البرتقال المبشور.
- 2 كوب ماء.
طريقة تحضير الوصفة
- خذ قشر برتقال مغسول ومجفف ثم اطحنه.
- ثم اعطي كوب من عصير الليمون الطازج.
- ضعي كمية مناسبة من الماء على النار ، اغلي كوبًا من عصير الليمون وقشر البرتقال.
- ثم قم بتصفية العصير واتركه يبرد وتناوله مرتين في اليوم.
- لقد كنت أستخدم هذه الوصفة منذ أسبوعين وحققت نتائج رائعة بالإضافة إلى إزالة السموم من الجسم.
اقرأ أيضًا: الفوائد الصحية للبروكلي
لهذا أقدم لكم كل تجربتي في نظام الحمل الغذائي ، فأنا حريصة جدًا على أن أشرح لكم كل ما مررت به وحصلت على نتائج مرضية منه ، يجب عليك اختيار الطريقة المناسبة لنفسك واتباعها أثناء الحمل ، كل هذه الطرق فعالة ومختبرة وآمنة نوعًا ما إلا أن الله يعانقك ويعطيك ما تريد وهكذا.
