تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية
سأقدم اليوم تجربتي بالتفصيل مع حمية 1000 سعرة حرارية ، لأن حلم الجميع هو تحقيق الجسم المثالي ، لأن الكثير من الناس يبحثون عن طرق لفقدان الوزن.
من بينها حمية كيلوكالوري ، التي جربها الكثير من الناس ، لذا في هذه المقالة على الموقع ، نفصل تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: تجربتي في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية
تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية هي واحدة من أعز التجارب ، لأنني كنت أعاني من زيادة الوزن لفترة طويلة ، وأشعر بالخجل من جسدي ، وأحيانًا لا أستطيع اكتشاف ذلك بسبب الخوف السلبي. من التعليقات ، لذلك بحثت كثيرًا عن الوجبات الغذائية حتى أنني ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية بسعر 1000.
هذا يجعلني أعتمد على هذا النظام لأنه لا يتطلب أنواعًا معينة من الطعام ، ولكنه بدلاً من ذلك يعتمد على إدخال سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسدي.
بدأت أتناول كل الطعام بما في ذلك الأرز والمعكرونة والمعجنات ، ولم أحرم نفسي من أي شيء.
أحاول معرفة السعرات الحرارية التي تدخل جسدي أثناء الوجبات الثلاث ، فهذا ليس بالأمر الصعب ، يمكن لأي شخص أن يجد قيمة السعرات الحرارية لكل طعام من خلال طاولة على الإنترنت.
على سبيل المثال ، كنت أتناول 200 سعرة حرارية في القطار ، ثم تناولت 400 سعرة حرارية في الغداء ، وكان لدي أقل من 400 سعر حراري في العشاء ، فكانت النتيجة أقل من 1000 سعرة حرارية.
اعتدت أيضًا على المشي لمدة ساعة يوميًا لتحسين عملية الهضم وما أحبه في هذا النظام هو أنني أفقد كيلوغرامًا واحدًا كل أسبوع دون أن أفقد الوزن وهذا أفضل شيء.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرء أن يتبع هذا النظام لفترة طويلة لأنه لا يعتمد على الحرمان من أي شيء ، وأنا أعتمد على الأرز أكثر من الخبز ، ولكن بدون زيت أو سمن لأنه أكثر من الخبز.
من خلال هذا النظام الغذائي تمكنت من إنقاص الوزن الزائد ، أنصح الجميع بتجربته والاعتماد على التمارين لتجنب الملل ، لأنه لا يقوم على إزالة أي نوع من الطعام وما تريد أن تأكله ، ولكن ما يحتاجه جسمك . .
أوصي كل من يريد إنقاص وزنه بتطبيق تجربتي في نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية بطريقة مضبوطة للوصول إلى وزن مثالي.
اقرأ أيضًا: تجربتي في فقدان الوزن
حمية 1000 سعرة حرارية
يشير الرجيم إلى الاعتماد على أطعمة وسعرات حرارية معينة أقل مما يحتاجه الجسم لتقليل وزن الجسم ، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن.
بعد تقديم تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية قدمنا حمية بسيطة ، لأن حمية الألف كالوري تعتبر من الأنظمة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير ، وهي تقوم على المكونات التالية:
في. السبت
- الفطور: كوب شوفان وملعقة زبدة فول سوداني ونصف كوب لبن أو ماء.
- الغداء: حبة بطاطس صغيرة مشوية وسمك صغير مشوي.
- العشاء: 100 جرام برجر مشوي ، كوب أرز بني بدون سمن ، كوب سلطة سبانخ.
الأحد
- الإفطار: 2 بياض بيض ، 1 أومليت كامل ، 1 كوب بروكلي مفروم ، مشروم ، بصل مفروم.
- الغداء: سلطة خضار ، 80 جرام دجاج مشوي ، كوب كرفس ، وملعقة جبنة شيدر.
- العشاء: كوب صغير من الزبادي قليل الدسم ، وشريحة من التفاح ، وملعقة صغيرة من الجوز المفروم.
الاثنين
- الإفطار: فطيرة من القمح الكامل ، وملعقة فول سوداني ، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
- الغداء: 80 جرام لحم بقري مشوي ، خبز قمح كامل ، سلطة طماطم ، خس ، فجل ، 1 ملعقة صغيرة خردل.
- العشاء: سمك مشوي ، فطر مقلي ، وملعقة زيت زيتون.
يوم الثلاثاء
- الفطور: احرصي على تناول بياض بيضة مع ملعقة زيت زيتون و 2 طماطم.
- الغداء: سلطة خضار ، 50 جرام أرز خالي من الزبدة ، 80 جرام دجاج مشوي ، رشة كزبرة.
- العشاء: 100 جرام سلمون مشوي ، 30 جرام لوز ، ملعقة زيت زيتون وسبانخ مطبوخ.
يتكرر باقي اليوم حسب تنوع البروتينات مثل المشوي والدجاج والسمك والديك الرومي ، فمن الممكن الحفاظ على عدد السعرات الحرارية مع ادخال بعض الاطعمة لتحل محل الطعام السابق لانقاص الوزن بسرعة بقدر الإمكان. .
اقرأ أيضًا: تجربتي في التغذية لمدة ثلاثة أيام
اخسر 5 كجم من الرجيم
يقوم النظام على خسارة حوالي 5 كيلوغرامات مع الالتزام بالنظام ، لأنه يعتمد على ما يقدر بـ 900 سعرة حرارية ، إضافة إلى أنه يحتوي على جميع العناصر المهمة للجسم:
وجبة افطار
- اشرب 3 أكواب من الماء عند الاستيقاظ.
- اشرب كوبًا من عصير الجريب فروت أو استبدله بقطعة من الأناناس.
- اسلقي البيض أو تناول 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا والليمون.
- أو يمكنك الحصول على قطعة من الجبن بدلاً من ذلك.
- ربع عمر الخبز.
- فنجان شاي أو قهوة لكن بدون سكر.
غداء
- اشرب 3 أكواب من الماء قبل الوجبات.
- سلطة خضراء تتكون من الفلفل والخيار والخس وقطعة صغيرة من الطماطم.
- 150 جرام لحم مشوي أو مسلوق أو دجاج مشوي أو 2 سمكة مشوية.
- شوربة خضار.
- ربع عمر الخبز.
وجبة عشاء
- اشرب 3 أكواب من الماء قبل الوجبات.
- بيض مسلوق أو كوب زبادي خالي من الدسم.
- سلطة خضار أو قطعة فاكهة.
- ربع عمر الخبز.
اقرأ أيضًا: تجربتي في نظام غذائي للبروتين والخضروات
نظام غذائي مسموح بالسعرات الحرارية
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي للسعرات الحرارية ، وهي:
- يجب الاعتماد على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والكالسيوم والبروتين ، لأن الجسم يحتاج إلى الحصول على العناصر الغذائية ، مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والفواكه الطازجة.
- تناولي مجموعة متنوعة من الخضار ، فالخضروات غنية بالألياف والماء.
- اللحوم والدجاج والأسماك وكذلك البروكلي والشوفان.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم الماء النقي
الصيام على نظام غذائي من السعرات الحرارية
يجب تجنب بعض الأطعمة في نظام السعرات الحرارية لتجنب الآثار الضارة على الوزن ، وهي:
- ابتعد عن الزيوت النباتية المختلفة مثل زيت جوز الهند وزيت النخيل وزيت الأفوكادو.
- البطاطس والخضروات النشوية الأخرى.
- هناك بعض الفواكه مثل المانجو.
- بعض البقوليات ، مثل فول الصويا.
- الفستق والمكسرات الأخرى.
- الزبيب والتين المجفف.
- تجنب الوجبات السريعة التي يتم تناولها من الخارج لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
نصائح مهمة لتناول الطعام الصحي
هناك بعض النصائح للسماح للشخص باتباع نظام غذائي صحي دون المساس بصحته:
- يجب أن تشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- احصل على الكثير من الحليب والزبادي ، ولكن لا تحتوي على دهون.
- يمكنك استخدام المشروبات الساخنة التي تزيد من حرق الدهون مثل القرفة.
- تأكد من تناول الوجبة الأخيرة من نظامك الغذائي قبل ساعتين على الأقل من النوم.
- تجنب أي أطعمة دهنية.
- إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة قد تؤثر على سلامتك الشخصية ، فيرجى عدم اتباع هذه اللوائح.
اقرأ أيضًا: حمية التخلص من السموم لمدة 3 أيام
في نهاية مقالنا عن تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية ، سوف نقدم تجربة حمية 1000 سعرة حرارية وشكل هذا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى أهم المعلومات والتقنيات الخاصة بهذا النظام الغذائي للحصول على نظام غذائي أكبر. الفوائد المحتملة.
