مميزات الدراجة الثابتة للبطن
هناك العديد من الفوائد لدراجة البطن الثابتة. دهون البطن هي من أصعب الدهون وأكثرها استهلاكا للوقت. تمارين متنوعة تساعد في الحصول على قوام جميل ونحيف. بالإضافة إلى ذلك سوف نتعرف على فوائد الدراجة الثابتة على المعدة.
مميزات الدراجة الثابتة على المعدة
يتمثل دور الدراجة الثابتة في تحريك الجسم وخاصة عضلات البطن والساقين والأرداف ، لمعالجة الدهون في هذه المناطق. كالآتي:
اقرأ أيضًا: فوائد ركوب الدراجات الثابتة للكرش
دور الراحة في حرق الدهون
التمرين المستمر والمتناوب لفترة من الوقت يجعل الجسم يمارس القوة ، ويشجع العضلات على حرق الجلوكوز والدهون المخزنة فيها ، حتى يتم تعويض الطاقة المستهلكة ، مما يقلل الوزن ويتخلص من الدهون المتراكمة تحت الجلد. في البطن والخصر والأرداف.
إذا كنت تتدرب لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، من ساعة إلى ساعة ونصف على الأكثر ، يجب على المتدرب الانتباه إلى قياس معدل ضربات القلب ، وإذا لاحظ زيادة في عدد ضربات القلب فوق المعدل المعتدل فعليه تمرن بهدوء.
يمكنك تنزيل التطبيقات على الأجهزة الذكية للمساعدة في حساب السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. تساعد التمارين أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة معدل الحرق في الجسم. يمكن أن تكون الأرداف أيضًا رقيقة ، خاصة عند النساء ، لأن الدهون في جسم الأنثى الطبيعي مخزنة في الجزء السفلي من الجسم.
فوائد ركوب الدراجات الثابتة لأجزاء أخرى من الجسم
كما ذكرنا سابقًا ، الدراجة الثابتة مفيدة لجميع أجزاء الجسم وتساعد في التخلص من السموم. إنه آمن تمامًا ولن يتسبب في تلف المفاصل عند تنشيط المفتاح أثناء الجلوس عليه. على العكس فهو يحفز نشاط العضلات ويقوي مفاصل الساق وهو مفيد جدا لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من تصلب الركبة ، وتتمثل الفوائد في الآتي:
1- تنشيط القلب
يساعد ركوب الدراجات على تنشيط عضلة القلب ، مما يسرع من عملية ضخ الدم في الشرايين والأوردة ، مما ينشط الدورة الدموية ويبقي الجسم في حالة انتعاش.
2- تنشيط وتقوية الجسم
حيث أنها تتنوع بين التمارين والسرعة فهي تساعد على تسريع تدفق الدم في الجسم وتقوية عضلات الساق مما يقلل من الشعور بألم المفاصل ويقلل الضغط على الساقين.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الدراجات المثبتة على الورك
3- الحد من التهاب المفاصل
التمرين يساعد في تقليل التهاب المفاصل وخاصة آلام الركبة والقدم ، كما أن تحريك المفاصل عن طريق التغيير من أهم الأمور التي يوصي بها الأطباء لمرضى التيبس والتهاب المفاصل لتنشيط الدورة الدموية في المنطقة وبالتالي استخدام الدم الذي يغذي الغضروف ويحسن ممارسه الرياضه. .
4- تحسين مناعة الجسم
تعمل الرياضة على زيادة الدورة الدموية ، مما يحفز جهاز المناعة على زيادة كفاءته ، مما يحسن من قدرة الجسم على محاربة الأمراض والالتهابات الفيروسية والبكتيرية.
5- زيادة القدرة الجنسية
في أحد العوامل ، يؤدي النشاط البدني المتزايد إلى تنشيط الحالة الجنسية ، وبالتالي يزيد من قوة الرجل في العلاقة ، وبالتالي يزيد من استجابة المرأة لتدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
6- يساعدك على الاسترخاء
بعد التمرين يشعر الجسم بالاسترخاء والراحة ، والنوم الكافي دون قلق واضطراب ، والتمارين الليلية هي إحدى طرق حل مشكلة الأرق في الليل.
7- تحسين الحالة النفسية
بشكل عام ، تتمثل إحدى فوائد التمرين في تحسين الحالة العقلية للممارس. يمكن أن يقلل أيضًا من التوتر والقلق ، ويزيد من الثقة بالنفس الشخصية ، والشعور بقضاء الوقت في أشياء مفيدة ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة التي ستحفز الدماغ على إفراز هرمونات السعادة.
اقرأ أيضًا: فوائد التمارين للصحة العقلية
4 خطوات للتخلص من دهون البطن باستخدام دراجة ثابتة
عند استخدام دراجة ثابتة يمكنك بسهولة التخلص من دهون البطن من خلال الخطوات الأربع التالية ، وهذه الخطوات كالتالي:
- مدة الدورة هي 30:60 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع ، إذا كانت هذه الخطوة مرهقة للغاية بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن تقسيم الدورة إلى جلستين.
- في المرحلة الثانية ، لتحقيق أقصى استفادة من ركوب الدراجات ، راقب معدل ضربات قلبك ، حيث يجب أن يكون معدل ضربات قلبك بين 50٪ و 85٪ على الأقل.
- استخدم التطبيقات الحديثة على هاتفك الذكي لتتبع عدد السعرات الحرارية المحروقة.
- اتبع تمارين عالية الشدة وادمجها مع تمارينك الأسبوعية ، عن طريق زيادة سرعتك ورفع جسمك أثناء تغيير الدراجات.
اقرأ أيضًا: هل ستفقد الدراجة الثابتة الوزن
تمارين ركوب الدراجات في البطن
للدراجة الثابتة العديد من الفوائد لصحة الجسم وخاصة منطقة البطن وقد شرحناها بالتفصيل من قبل وهذه الفوائد يمكن جنيها بسهولة من خلال القيام ببعض التمارين بالطريقة الصحيحة حيث سنعرض لك بعد ذلك بعض التمارين . يمكن أن يكون سهل التنفيذ.
أول تمرين للبطن على دراجة ثابتة
بالنسبة لهذا التمرين ، اتبع روتينًا معتدل الشدة ، وقم بممارسة 5 إلى 6 تمارين هوائية بوتيرة معتدلة أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل ، وحاول زيادة معدل ضربات قلبك بنسبة 50: 70٪ أثناء التمرين. قسّم وقت التمرين إلى 3 مراحل ، كل مرحلة 10 دقائق.
التمرين الثاني عالي الكثافة ينكمش الكرش
إذا كنت تستخدم هذا التمرين باعتدال ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة.عند تشغيل دراجة ثابتة ، قم بزيادة المستوى المستخدم في كلا التمرينين ، ثم استمر في نفس المستوى لمدة 20:30 دقيقة. يؤدي هذا التمرين إلى زيادة معدل ضربات القلب من 75٪ إلى 85٪.
يرجى أيضًا قراءة: تجربة الدراجة الثابتة وأهمية استخدامها
لقد أوضحنا لك فوائد دراجة البطن الثابتة وكيف يمكن استخدامها لعلاج جميع المشاكل الجسدية. كما تعلمنا أيضًا عن فوائده الشخصية وقدرته على علاج مشاكل المفاصل وجراحة العظام والقدم والساق. الأرجل متوسطة.
