نظام النينجا للصيام المتقطع ونصائح لخسارة 11 كيلو شهريا
يمكن أن تساعدك طريقة دايت نينجا لفقدان الوزن على خسارة حوالي 30 كجم ، إذا اتبعت المعيار الذي حدده نظام دايت نينجا الغذائي ، فقد تحدث العديد من خبراء التغذية عن ذلك ، ويوصي العديد من الأطباء باتباعها أيضًا.
صيام النينجا المتقطع
وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي من أصل بريطاني ، وقد اخترعه الدكتور مايكل موسلي (مايكل موسلي) ، لأنه أشار إلى أن هذا النظام يتم من خلال قضاء الوقت في النظام الغذائي. سوف نعرض لكم في الأجزاء القادمة.
يمكنك أن ترى أيضًا: تجربتي مع الصيام المتقطع وتجربتي الشخصية؟
تطبيق الصيام الفاصل لانقاص وزن النينجا
تتحقق هذه الطريقة في الأكل عن طريق زيادة وقت الأكل والصيام خلال الأسبوع ، لأن اليوم ينقسم إلى 16 ساعة ، منها 8 أوقات صيام متقطعة ، أي أنه من الضروري فقط اتباع نظام غذائي ، ولكن شرب الكثير من الماء والعصير. .
لساعات أخرى يمكنك تقسيمها إلى 4 إلى 8 ساعات للوجبات ولكن يجب أن تأكل وجبات صحية بحيث لا تتجاوز نسبة السعرات الحرارية 600 سعرة حرارية خاصة للرجال و 500 سعرة حرارية للنساء احصل على التأثير الذي تريده.
الأطعمة التي تحب تناولها أثناء الصيام المتقطع
سنزودك بمجموعة مختارة من الأطعمة التي ستحب تناولها عند اتباع حمية النينجا للصيام المتقطع ؛ يعلمك إمداد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها دون أي صعوبات ، وهذه العناصر الغذائية هي:
خضروات
تلعب الخضار دورًا كبيرًا في اتباع هذا النظام ، لأنها تزودك بالحديد والأملاح المعدنية والمياه التي يحتاجها جسمك ، لذلك سنعرض لك هذه الأنواع من الخضروات في النقاط التالية.
- بروكلي
- قرنبيط.
- اختيارات.
- الخضار الورقية.
- طماطم.
النتائج
هذه مجموعة من عدة أنواع من الفاكهة ، فهذه الفاكهة ستجعلك تشعر بالشبع عند الشبع ، وفي نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنها ستمنحك الطاقة والفوائد بعد الأكل:
- تفاحة.
- موز.
- كرز.
- البرتقالي؛
- خوخ.
- إجاص؛
يمكنك أيضًا أن تقرأ: عندما تظهر نتائج الصيام المتقطع على الجسم
كل حبة
من خلال اتباع نظام الصيام المتقطع ، عليك إضافة بعض الحبوب إلى طعامك ، على النحو التالي:
- متى؛
- أرز
- اشعر بالتعب.
- شعير.
- بذور سوداء.
الدهون الصحية
الصيام المتقطع أو الرجيم لا يعني تجنب الدهون ، والعكس صحيح. وذلك لأنها مهمة في جسمك ، لذلك سنذكر بعض الدهون التي لن تؤثر على نظام الصيام المتقطع من خلال النقاط التالية:
- زيت الزيتون.
- زيت الأفوكادو.
- زيت جوز الهند.
البروتين
أثناء الصيام المتقطع ، يجب ألا تهمل البروتين ، حتى لا تعرض صحتك للخطر. فيما يلي بعض مصادر البروتين:
- لحمة.
- دواجن.
- سمك.
- بازيلاء.
- بيضة
- البندق
- بذرة
نظام الصيام المتقطع خطف النينجا سالي
عندما سألها كثير من الناس عن سر فقدان الوزن ، تحدثت سالي فؤاد عن تأثيره في إنقاص الوزن ، فأجاب واقترح 7 خطوات لتقليل هذه السعرات ، مثل:
أم لا
أولاً ، تحليل الغدة الدرقية والهرمونات. لمعرفة ما إذا كان هناك سبب وراء زيادة الوزن.
يمكنكم أيضا مشاهدة: سالي فؤاد حمية الكيتو وماهي أسرارها السبعة
في المركز الثاني
ثم قلل من تناول النشا الأبيض المتمثل في دقيق القمح والسكر ، واستبدله بنشويات ذات سعرات حرارية أقل ، أي تلك الموجودة في الفاكهة والشوفان ، ولكن حتى غروب الشمس ضروري بسرعة بعد غروب الشمس.
إذا لم تتوقف عن تناول هذه الكربوهيدرات بعد غروب الشمس ، فستكون كل الكربوهيدرات التي تتناولها دهونًا ، مما يزيد من جوعك ويمنعك من الحرق.
ثالث
عندما تأكل طُعم السمك ، فإن ثلث معدتك فقط تكون ممتلئة ، مما يعني أنك تبدأ في تناول سلطة قليلة الدسم ثم تناول الحساء.
الرابع
يجب تقسيم وجبات اليوم كله إلى 5 وجبات ، وهذه الوجبات قليلة الدهون وتحتوي على بروتينات مثل البيض والأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء والجبن قليل الدسم أو الفطر.
بالإضافة إلى تناول أنواع مختلفة من الفاكهة ، يأكل الفيل لمدة ساعة ، أو 3 ساعات بعد الأكل ، ويأكل علبة من الزبادي حوالي 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً ، ويشرب كوبًا من الماء يحتوي على نصف ليمونة ، أو كوب. ماء يحتوي على عصير ليمون. أضف 6 قطرات من أقراص فيتامين سي أو فيتامين سي.
تأكد من اتباع التعليمات المذكورة أعلاه حتى لا تشعر بالجوع ، والحفاظ على نسبة السكر في الدم لديك تحت السيطرة والحصول على جسم صحي.
الخامس
في هذه الخطوة ذكرنا ما يجب فعله بعد الاستيقاظ ، أي شرب كوب من الماء الدافئ فور الاستيقاظ من النوم ، لأنه بعد الاستيقاظ بـ 15 إلى 30 دقيقة ، يجب وضع ملعقة من العسل وقطعة صغيرة من العسل. الماء بملعقة من خل التفاح أو إضافة نصف ليمونة في الماء الساخن للأكل ، كل هذا يساعد في عملية الحرق.
لمحبي الشاي الأسود والشاي الأخضر بعد تناوله ، يمكنك تناوله بدون سكر ، أو يمكنك استخدام السكر الغذائي بالإضافة إلى نصف ليمونة بدلاً من ذلك للمساعدة في الحرق.
يمكنك أيضًا التحقق من: النظام الغذائي يمكن أن يجعلك تخسر 5 كجم بسهولة
السادس
لمن يريد أن يفهم آثار الصيام المتقطع عليه إكمال النقاط المتبقية ، أي قبل الساعة 11 مساءً ؛ هذا لأن الذهاب إلى الفراش مبكرًا يريح الجسم. هذا يجعل عملية الحرق أسهل وأكثر سلاسة ويزيد من الشعور بالشبع.
السابع
وها نحن نصل إلى النقطة الأخيرة التي ذكرتها سالي فؤاد ، أي بعد مرور 3 أيام ، قم بيوم التخلص من السموم ، أي اشرب مشروبًا منخفض السعرات الحرارية ، وتناول ما تريد في اليوم التالي من الأسبوع. ، ليس من قبيل المبالغة.
بهذه الطريقة ستفقد الكثير من السعرات الحرارية ويعيش جسمك حياة صحية.
يمكنك أيضًا معرفة: كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أثناء اتباع نظام غذائي
اخسر 11 كجم من الرجيم في شهر واحد
لتفقد 11 كيلوجرامًا كل شهر ، عليك أولاً تقسيم يومك إلى ثلاثة أجزاء ، كل جزء منها 8 ساعات ، مقسمة على النحو التالي:
الجزء الأول
في الجزء الأول من اليوم ، عليك تناول كمية معينة من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تكون نصف قطعة خبز وقطعة جبن خالي من الدسم ، وتشرب مشروبك المفضل بدون سكر ، أو يمكنك استخدامه بدلاً من ذلك. من النظام الغذائي. سكر.
أما الوجبة الثانية فيجب أن تكون من مصادر البروتين التي ذكرناها سابقاً مثل قطعة دجاج مطبوخة مع سلطة خالية من الدسم أو يمكنك إضافة الدهون التي ذكرناها سابقاً مثل زيت الزيتون بالإضافة إلى 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة أو الأرز.
الجزء الثاني
لمدة 8 ساعات أخرى من اليوم ، يجب أن تشرب مشروبات عشبية غير محلاة ، أو يمكنك إضافة السكر الغذائي ، وشرب الكثير من الماء والسوائل ، والابتعاد عن المشروبات المعلبة التي تحتوي على الكافيين. هذا ما تحتاجه حقًا للسماح لتلك الساعات الثمانية بالشرب بالداخل.
الجزء الثالث
الساعات الثماني الأخرى للنوم ، يمكنك النوم ليوم واحد حسب الحاجة ، لكن تذكر أن الوقت المسموح به لتناول الطعام هو 8 ساعات متتالية فقط
يمكنك أيضًا تجربة: The Magic Three Day Diet
لذلك بالإضافة إلى توصيات إنقاص الوزن وحرق السعرات التي ذكرتها سالي فؤاد ، ذكرنا أيضًا معلومات عن الصيام المتقطع وفقدان الوزن النينجا وبعض الأطعمة التي يمكن تناولها فيها حتى لا تضر بالصحة. التأثير السلبي. نأمل أن نكون قد قدمنا لك المزايا والفوائد.
