هل الذرة مسموح بها في الكيتو ام لا؟
هل يمكن إضافة كيتونات الذرة إلى الذرة؟ ما هو البديل الأفضل؟ تعتبر الذرة من أكثر الحبوب زراعة في العالم ، وهي غني للعديد من العناصر الغذائية الهامة (مثل الألياف والمعادن مثل الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم والحديد) ، كما تحتوي على فيتامينات. أ ، ب ، لكن الكثير من الناس يريدون معرفة ما إذا كان الكأس مسموحًا به من وجهة نظر إنقاص الوزن ، سنجد إجابة هذا السؤال من خلال المقال الموجود على الموقع.
القيمة الغذائية للذرة
يحتوي 164 جرام (حوالي كوب) من الذرة على:
- 177 كالوري
- 4 جرامات من البروتين.
- 41 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 1 جرام من الدهون.
- 6 غرامات من الألياف.
- 17٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي.
- ينصح بتناول 24٪ من فيتامين ب 1 يومياً
- الاستهلاك اليومي الموصى به من المغنيسيوم هو 19٪.
- الجرعة اليومية الموصى بها من البوتاسيوم هي 10٪.
»نوصي أيضًا للحصول على مزيد من المعلومات ، يرجى قراءة: تفاصيل نظام كيتو الغذائي ، وأغذية النظام الغذائي الكيتوني ، والأطعمة المسموح بها أثناء النظام الغذائي الكيتوني
الكربوهيدرات في الذرة
تأتي معظم الكربوهيدرات الموجودة في الذرة من النشا ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة ، اعتمادًا على الكمية المستهلكة ، لكن الذرة غنية بالألياف ، مما قد يساعد في موازنة مستويات السكر في الدم.
هل يمكن إضافة الكيتونات إلى الذرة؟
نظرًا لارتفاع نسبة الكربوهيدرات في الذرة ، لا ينصح بإدراجها في نظام كيتو الغذائي ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قياسيًا ، فيمكنك تضمين الدهون الصحية مثل (زيت جوز الهند والبذور وزيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو )) وكذلك البروتين عالي الجودة والخضروات الورقية وغير النشوية.
»نوصي أيضًا بقراءة المزيد من المعلومات للحصول على مزيد من المعلومات: تناول حمية الكيتو بانتظام كل أسبوع لفقدان الوزن بشكل سليم وآمن
بدائل الذرة منخفضة الكربوهيدرات لنظام كيتو الغذائي
هناك عدة بدائل للذرة منخفضة الكربوهيدرات مناسبة لنظام كيتو الغذائي ، والبدائل هي:
- مستخلص الذرة ، يمكنك شراء مستخلص الذرة من السوق أو عبر الإنترنت ، له نفس الطعم والخصائص الفريدة للذرة ، لكنه لا يحتوي على كربوهيدرات.
- يمكن استخدام البروكلي المفروم والبروكلي المفروم في العديد من الاستخدامات المختلفة ، ويمكن استخدامه في أنواع مختلفة من الأطباق ، مثل لفائف السوشي والسلطات وما إلى ذلك.
»نوصي أيضًا بقراءة المزيد من المعلومات لمعرفة المزيد: تجربتي مع نظام كيتو الغذائي وفوائده وأهميته
هنا وبعد شرح كل المعلومات ، احتمالية دخول الذرة في النظام الغذائي الكيتوني لفقدان الوزن وفهم العديد من الخيارات الأخرى غير الكربوهيدرات التي يمكن أن تدخل في فقدان الوزن الكيتوني ، وصلنا إلى نهاية هذا المقال ، ونأمل أن هذه المقالة. سوف تجذب.
