تعريف اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:
في البالغين ، يطلق عليه اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ، ويتم تعريفه على أنه مرحلة من اضطرابات النمو العصبي ، والتي تبدأ في مرحلة الطفولة وتشتد في مرحلة المراهقة ؛ أي بعد فترة وجيزة من سن البلوغ وانتشاره إلى مرحلة البلوغ ، فهو مرض يؤثر بشكل رئيسي على الصحة العقلية والنفسية ، ويركز على الجهاز العصبي المركزي وينتشر بشكل كبير بين المراهقين ، وخاصة أولئك الذين يعانون من القهر وضغط الدراسة والمشاكل المرتبطة به. . الحياة المعاصرة.
ما هي أسباب الإلهاء العقلي المفرط عند المراهقين؟
- الإفراط في التفكير والانغماس في الضلال لساعات طويلة.
- وجود مشاكل عائلية مثل الخلاف بين الوالدين أو تفكك الأسرة وتفرقها ؛ مما يؤثر سلبا على الصحة النفسية.
- فقدان الشعور بالأمان.
- وفاة أحد الأقارب.
- حزن عظيم
- النوم غير المنتظم.
- الضعف النفسي.
- ضعف في الشخصية.
- وجود عقدة نفسية أو ما يسمى بعقدة النقص.
- العلاقات العاطفية المضطربة.
- عدم الاستقرار النفسي.
- الطاقة الجنسية المندفعة.
- عدم القدرة على إشباع الحاجات الجنسية.
- هناك صعوبات ومشاكل في الدراسة.
- ضعف وقلة التركيز.
- عدم القدرة على تنظيم المهام أو التركيز على مهمة واحدة.
- الخوف من المستقبل.
- الخوف من المجهول.
ما هي آثار اضطراب الإلهاء لدى المراهقين؟
- مواجهة صعوبات كبيرة في الانتباه والتركيز والوضوح الذهني والعقلي.
- فرط النشاط نتيجة تخزين طاقة هائلة من الإجهاد.
- سلوك اندفاعي ناتج عن الخوف الشديد وكبت الخوف والإلهاء اللاإرادي.
- الإلهاء أثناء النهار وخطر الوقوع في حلقة مستمرة من التفريغ.
- الشعور بالملل وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
- انخفض التصميم والطاقة والقدرة على العمل.
- عدم القدرة على التحكم في العواطف والتحكم في العواطف.
- تهيج مستمر.
- فقدان القدرة على تحسين المزاج.
- حالة نفسية سيئة.
- يمكن أن يصل التشاؤم إلى مرحلة اليأس.
- سوء تنظيم الوقت وقلة الاستثمار في شيء مفيد.
- العزلة وتجنب الآخرين والاختلاط بهم.
- التأخر في المواعيد أو إهمالها أو تجنبها.
- الهروب من الحياة الاجتماعية واختيار العزلة.
- الأرق لفترات طويلة وفقدان النوم.
- اضطرابات الحركة والمشية.
- الرضا وتجنب الواجبات.
- فقدان الثقة بالنفس أو انعدامها.
- عدم احترام الذات أو الحب.
- عدم القدرة على الكلام بصوت هادئ وبسرعة منخفضة.
- صراخ مستمر.
- نوبات الغضب المخيفة.
- نوبات ذعر.
- الارتجاف والرعشة والشعور الدائم بالخوف أو الخجل.
علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند المراهقين:
- تشجيع المراهق على النوم بانتظام ؛ يأخذ قسطًا كافيًا من ساعات النوم اليومية ، ولا يسهر لساعات طويلة أو نهارًا وليالي.
- تشجيعه على عدم القيام بأكثر من مهمة أو نشاط واحد في نفس الوقت ؛ بل إنه يشجعه على تنظيم المهام والواجبات التي من المفترض القيام بها في نفس اليوم أو في نفس اليوم.
- – ثقف المراهق وأنصحه بأن النسيان أمر طبيعي ولكن هناك حدود ؛ لذلك يجب أن يعمل عقله دائمًا وألا يكون مرتبكًا أو خائفًا.
- – إعداد جدول من قبل الطالب ينظم فيه دراسته وأنشطته ووقت راحته وهواياته وأقاربه ؛ يعطي كل ما يستحقه ولا يقوم بنشاط على حساب الدراسة.
- يتم التعامل مع الشرود طويل الأمد عند المراهقين بالفن ؛ أي ممارسة الرسم أو الرقص أو كتابة الشعر أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، فهذه الفنون تمنح الطفل مساحة للتأمل في الجماليات وإبعاده عن تجواله وانغماسه في التفكير غير المجدي.
- المشي في الطبيعة والحدائق مع الأصدقاء ؛ وهذا ينمي عقل الشباب ، ويوسع نظرتهم ، ويضيف الطاقة الحركية والفكرية والجهد العضلي ؛ يحسن مزاجه ويقلل من عواطفه.
- إذا كنت تمارس أنواعًا من الرياضة والتأمل ، مثل اليوجا ، فإنها تريح الشخص من التوتر المزعج والاكتئاب الشديد وتعطي أفقًا واسعًا ، وذهنًا صافًا ، وجسمًا صحيًا ، وروحًا مريحة ومبهجة.
- العمل التطوعي مثل مساعدة المشردين ودعم الأيتام وتعليم المكفوفين وضعاف البصر وتسجيل الكتب الصوتية. التطوع هو أفضل وسيلة للهروب من الانشغال والعقل وتنظيم الروح وإتاحة الأشياء الجميلة للناس. قسم عن الحب واللطف والتسامح ومد يد العون.
طرق بسيطة لزيادة التركيز وسعة الذاكرة:
- الاهتمام بالمعلومات.
- الدقة والمناقشة عند حل الاختبار.
- عدم اتباع الوتيرة في الحل أو الانتقال من معلومة إلى أخرى دون تركيز.
- تخلص من كل ما يزعج العقل ويبعد عن أجواء الدراسة والدراسة والاختبار.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا.
- اشرب كميات كبيرة من الماء يوميًا الماء يضبط توازن الجسم ويحافظ على توازن السوائل ويزيد من تدفق الدم إلى خلايا الدماغ. مما يحفز الذاكرة واسترجاع المعلومات بشكل جيد.
- تناول الكثير من الأطعمة التي تزيد من التركيز وتقضي على النسيان ، مثل الخضروات بأنواعها والمكسرات بأنواعها والأسماك والبيض المسلوق.
- النوم العادل والمنتظم.
- اتخذ وضعية هادئة ومسترخية أثناء المذاكرة.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي تنقي الذهن وتنقي الذهن أثناء المذاكرة ، والابتعاد عن الموسيقى الصاخبة والضوضاء المزعجة لأنها تزعج العقل وتزيد الشرود وتزيد من النسيان.
- المشاركة في الحياة الاجتماعية والعملية.
- التفاعل الإيجابي مع الآخرين.
- الابتسامة الهادئة.
- عمل تطوعي.
- حوار هادئ وفعال يقلل من الإلهاء ويساعد على التركيز.
- مناقشة باستمرار مع الوالدين.
- اطلب المساعدة أو استفسر.
ما هي الأطعمة التي تزيد التركيز والانتباه؟
- المكسرات بأنواعها: نذكر الجوز لأنه منبه للدماغ والذاكرة والتركيز ، ويحمي خلايا وجدران الدماغ من البلى نتيجة التقدم في السن.
- الأسماك: تعتبر المأكولات البحرية – والأسماك في المقدمة – من أهم الأطعمة التي تساعد على التركيز والنسيان. لأنها غنية بأوميغا W3 ، وهو حمض دهني موجود بشكل رئيسي في الأسماك ، فهو يعمل على تنشيط الذاكرة والتركيز ، وزيادة مساحة المعلومات وغالبًا ما تنساه.
- الشوكولاتة: جميع الأنواع مفيدة للجهاز العصبي المركزي. وذلك لاحتوائه على مادة الكافيين التي تعمل كمنشط للجهاز العصبي والذاكرة ، وتقلل من الشعور بالنعاس والحاجة إلى النوم أثناء الدراسة.
- الموز: مفيد جدا للتركيز حيث أنه غني بالبوتاسيوم الذي يفيد خلايا المخ والجهاز العصبي بشكل عام.
- الأفوكادو: فاكهة تزيد من تدفق الدم وتدفقه في الأوعية الدموية وتسهل وصولها إلى خلايا الجسم وخاصة في الدماغ ، كما تساعد الدماغ على زيادة نشاطه وأداء وظائفه.
- الجزر: يحتوي على فيتامين أ ، ويزيد من التركيز ويقوي الذاكرة ويحمي العين.
- البيض: خاصة البيض المسلوق. وذلك لاحتوائه على مادة الكولين التي تساهم في زيادة نشاط المخ ورفع كفاءة التركيز.
- زيت الزيتون: يمكن إضافة زيت الزيتون للطعام ، فالأغذية الغنية بزيت الزيتون من أهم الأطعمة التي تساعد على التركيز وتقليل آثار النسيان.
ما هي مدة التركيز في الفئات العمرية المختلفة؟
- في عمر سنتين: تكون مدة التركيز قصيرة جدًا ، وتتراوح بين دقيقتين وأربع دقائق.
- في سن الرابعة: تزداد مدة التركيز قليلاً إلى ما بين 8 و 12 دقيقة.
- في سن 6 سنوات: وقت التركيز يصل إلى 18 دقيقة.
- في سن الثامنة: يتراوح الطول البؤري بين 16 دقيقة و 24 دقيقة.
- في سن 10 سنوات: تزداد مدة التركيز لتصل إلى 30 دقيقة أو نصف ساعة وقد تتجاوزها قليلاً.
- في عمر 12 سنة: الانتباه والتركيز يمتد ما بين 24 و 36 دقيقة.
- في سن 14 سنة: تزيد مدة التركيز إلى 42 دقيقة ، ويكون الشخص قد بدأ مرحلة جديدة ، أو المراهقة أو الشباب ، ويتضاعف تركيزه وقدرته على الانتباه.
- في سن 16 ، يتراوح مدى الانتباه بين 32 و 42 دقيقة.
منجز:
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس مخيفًا وليس مرضًا يصعب علاجه. بل هي حالة من الفوضى تصيب كل من يدخل في مجالات العمل والدراسة ولديه ضغوط كثيرة وأفكار تحوم في رأسه ، وهذا هو دور الإرشاد والتوعية والإرشاد والاستشارة والإرشاد. كعلاج وعلاج لهذه الأنواع من الاضطرابات النفسية والعقلية.
يمكن لأي شخص لديه فولاذ أن يتحدى بثقة الإلهاء العقلي المخيف ، والقضاء عليه من خلال ممارسة الهوايات ، والمشاركة في العمل التطوعي ، ووقت الدراسة ، والعمل ، والنوم وتنظيم الساعة البيولوجية ، والانخراط في الحياة الاجتماعية ، والتفاعل بشكل إيجابي مع الناس ، والقبول. الشخص الآخر ومساعدة الشخص الآخر ، لأن هذا أفضل علاج لأي مرض عقلي يهاجم الشخص يسلبه من سعادته واستقراره وأمنه.
