السحور الخفيفة للرجيم أيام قليلة تفصلنا عن شهر الخير والبركة ، الشهر الذي يروي عطش الانتظار ، ويروي ألسنة اللهب ما دامت ، شهر الفضائل والعبادة والفرص الذهبية التي يجب أن نغتنمها بدفء وسعادة ، بالإضافة إلى السحور شيء مميز جدًا في شهر رمضان المبارك ، لأنه في أجواء الفجر الهادئة ويشعر المسلمون بقربهم من الله تعالى ، والسحور فرصة خاصة جدًا لإنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي والمحافظة عليه جسم نحيف ،
الشوفان:
الشوفان طبق خاص للسحور في رمضان حيث أنه مشبع بالألياف التي تجعل الصائم يشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة خلال نهار رمضان. السحور الخفيفة للرجيم يتم تحضيرها بإضافة كوب من الشوفان إلى كوبين من الحليب السائل في قدر على النار حتى يصبح الشوفان طرياً ، ثم نضع الخليط في طبق ، ويمكن إضافة بعض أنواع المكسرات مثل الجوز ، وكذلك. قطع أي نوع من الفاكهة مثل الموز أو التفاح
طبق فاكهة:
هناك نتائج السحور الخفيفة للرجيم ووجبة مميزة ومتكاملة حيث يمكن تقطيع أنواع مختلفة من الفاكهة إلى طبق وتناولها كوجبة صحية للسحور
الجبن ومنتجات الألبان:
يعتبر الجبن ومنتجات الألبان من المكونات الهامة في وجبة السحور لأنها من المواد الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لإكمال يوم الصيام ، ويمكن تناولها بمفردها ويمكن إضافتها إلى بعض المكونات الأخرى ، مثل تحضير الخيار على سبيل المثال. سلطة بالحليب.
سلطة :
ضع في اعتبارك إعداد طبق سلطة يحتوي على أنواع مختلفة من الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة السحور الخفيفة للرجيم لأن القوة تجعل الشخص يشعر بأنه كامل وفي نفس الوقت بصحة جيدة ومفيد
وجبات خاصة لسحور صحي:
- الفول بالليمون والتوابل غير الحارة بدون إضافة أي دهون مثل زيت الزيتون مع ربع رغيف بني
- كوبان من الزبادي مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل
- ربع رغيف خبز بني وبيضة مسلوقة وطبق سلطة خضراء
- جبن غير مملح أو ملح طري مع أي نوع من المربى مع الخبز المحمص
- اشرب عصيرًا مصنوعًا من أنواع مختلفة من الفاكهة
- التمر: يعتبر التمر من الثمار الصحية التي تجعل الشخص يشعر بالصيام الكامل لفترة طويلة
تحريم السحور:
هناك بعض أنواع الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها تمامًا أثناء وجبة السحور:
- يجب الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة مثل المخللات لأن هذا يزيد العطش أثناء يوم الصيام.
- الابتعاد قدر الإمكان عن النشويات والأرز على وجه الخصوص لأنه يزيد الوزن بشكل كبير
- تجنب الأطعمة الدهنية مثل اللحوم لأنها قد تسبب عسر الهضم
- للأشخاص الذين يريدون السحور الخفيفة للرجيم لا ينبغي أن يناموا بعد تناوله مباشرة
- تجنب بشدة تناول الحلويات والأطعمة المقلية أثناء وجبة السحور
نصائح مهمة لسحور صحي:
- قلل من شرب المشروبات المحتوية على الكافيين قدر الإمكان
- احرص على تناول وجبة السحور قبل الفجر بنصف ساعة حتى يستفيد الجسم من العناصر الغذائية قدر الإمكان.
- تأكد من تناول الخضروات الغنية بالألياف
نصائح مهمة لخسارة الوزن في رمضان:
- يجب الحفاظ على ترطيب الجسم خلال شهر رمضان عن طريق شرب كميات كافية من الماء ، كما أن الماء يتحكم ويتحكم في رغبة الجسم في تناول السكريات بعد الإفطار ، لذلك يجب الحرص على شرب ما لا يقل عن لترين من الماء المشروب بين الإفطار والسحور. . وجبة
- تأكد من تناول وجبة فطور متوازنة غنية بالعناصر الغذائية
- تناول وجبة السحور يومياً مع الحرص على ذلك السحور الخفيفة للرجيم لأنها وجبة السحور هي التي تساعد الجسم على الصيام وتوفر الطاقة التي يحتاجها
- مارس التمارين ، لأن الصيام لا يمنعهم من ممارسة الرياضة ، ولكن يجب الحرص على أنها ليست تمارين شاقة وتتطلب الكثير من الجهد.
- استبدل السكريات المصنعة بالمحليات الطبيعية مثل الفواكه المجففة والعسل
مقالات قد تعجبك :
طريقة عمل الشوفان للسحور بطريقة لذيذة وصحية 2021
أغذية السحور المفيدة التي لا تجعل الصائم عطشاناً
