في مواجهة التوتر والقلق ، نقوم بتطوير استراتيجيات للتأقلم والعودة إلى المسار الصحيح. تعمل هذه الآليات والأفكار غالبًا بتوجيه من وعينا الواعي وقد تم تطوير العديد من هذه الآليات عندما كنا أكثر شبابًا أو أقل وعياً.
لقد طورنا آليات المواجهة هذه لتجنب الاضطرابات العاطفية وتهدئة أنفسنا ، ولكن عندما لا تكون هذه الآليات مفيدة ، تبدو الأمور أسوأ. هذا يزيد من قلقنا ويقوض ثقتنا بأننا نتحكم في حياتنا. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تعكس استراتيجيات التأقلم لدينا علاقتنا مع القلق. إذا كنت تتأقلم بطرق مفيدة ، فإن قلقك تحت السيطرة. ضار بصحتك أو علاقاتك أو عملك ، يرجى إعادة النظر في هذه القواعد التفصيلية.
بشكل عام ، تنقسم آليات التكيف إلى آليات تكيفية ، وهي مفيدة لأنها تساعدنا في إدارة الإجهاد ، وآليات خلل الحساب ، وهي ضارة لأنها تسبب المزيد من الضرر من خلال تجنب المشكلة التي تنمو أو تسبب مشكلة أخرى ، على سبيل المثال ، اعتمادًا على. الكحول أو الإفراط في تعاطي الكحول إذا لم يتم التعامل مع المشاعر الكامنة وراء هذه السلوكيات ، فإن العوامل التي تسبب القلق ستنمو وتظل راسخة ، وستؤدي سلوكيات التأقلم إلى عدم قدرتنا على التحكم في عواطفنا والتحكم فيها.
على سبيل المثال: ليزا ، امرأة مجتهدة للغاية تخرجت من كلية إدارة أعمال عليا ثم بدأت العمل في مجال الخدمات المالية ، تحظى بالحب والاحترام من قبل زملائها ، ولكنها فجأة تجد نفسها في سن 41 وليس لها حياة خارجها. من العمل.
إنها مدمنة على العمل ، وكل هذا التفاني في العمل والسعي لتحقيق النجاح قامت بعمل حساب مصرفي ممتاز ، وشعرت أنها نفسها ، وعادت مؤخرًا إلى شقتها منهكة تمامًا وشربت ثلاثة أو أربعة أكواب من النبيذ ؛ هذا حتى تتمكن من النوم والاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا لممارسة الرياضة ، ثم الاندفاع إلى المكتب حتى تتمكن من الذهاب إلى العمل في الساعة 7 صباحًا ، وهذا هو أسلوب حياتها وقد نجح معها لسنوات لكنها لم تعد قادرة على تحمله بعد الآن.
تستيقظ ليزا الآن منهكة وحيدة في شك ، وتبدأ في التساؤل عن سبب دفعها بقوة ؛ لذلك ، إذا كنت تستجيب لقلقك من خلال عزل نفسك ، فإنك تفقد تحفيز العلاقات الاجتماعية وتزيل حاجزًا مهمًا بينك وبين القلق الضار. لفهم كيفية حدوث ذلك ، سيكون من المفيد النظر إلى ما يحدث في الجسم عندما يكون ضارًا. يبدأ القلق. لتولي زمام الأمور من أجلك. في تلخيص:
- عندما يكون جسمك وعقلك تحت ضغط القلق المزمن ، فإن قدرتك على التحكم في عواطفك تضعف ، وتقل استجابتك للمحفزات الداخلية والخارجية ، وتصبح شديدة الحساسية لأي نوع من أنواع التوتر ، وقد تصبح مرتابًا وستفقد الثقة. .
- ثم عندما ينفد جسمك من الطاقة ولا يحصل على الوقت الكافي للانتعاش ، فلن تكون قادرًا على التحفيز ، وهو أهم شعور في الموقف الإيجابي ، ونتيجة عدم القدرة على استعادة الطاقة بشكل أكبر. سيتم تخفيض. السيطرة على العواطف.
- ثم إذا تعاملت مع هذه المشاكل بمعزل عن الآخرين ، فستفقد التشجيع والدعم اللذين توفرهما العلاقات الاجتماعية ، وتزيل حاجزًا مهمًا بينك وبين القلق الضار.
- بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تفكر في اللجوء إلى المخدرات أو الكحول لتخفيف القلق ، يزداد القلق عندما تنتهي النشوة الجنسية. يعمل الكحول والمخدرات كمسكن للجهاز العصبي ، لأنهما يتداخلان مع آلية الجسم لإنتاج الدوبامين والسيروتونين ، مما يعطيك. شعور زائف بالرفاهية.
تشير هذه الاستجابات إلى تراجع في تنظيم المسارات العصبية المختلفة بين الجسم والعقل ، ومع ذلك ، فإن الجانب الإيجابي هو أنه يمكنك تغيير الطرق السلبية التي تتعامل بها مع القلق وتأثيراته الرئيسية في جسمك وعقلك.
تتطلب استعادة قدرتك على تنظيم المشاعر طاقة ، ورغبة ، وإدراكًا بأن لديك خيارًا للتغيير ، ويمكن للجميع أن يتعلموا التعرف على علامات الجسم التي تدل على أنك خارج طاقتك أو خارج نطاق السيطرة. عاطفياً والبدء في إجراء التغييرات. جوهر استخدام القلق الجيد عندما تشعر بالقلق أو الانزعاج ، ماذا تفعل عادة لتهدئة نفسك؟ دون مزيد من اللغط ، اقرأ تقنيات المواجهة السلبية التالية واطلع على ما تعرفه:
طرق سلبية للتعامل مع القلق:
- تعاطي المخدرات أو الكحول أو تعاطيها.
- التصرف بعنف تجاه الآخرين.
- الفعل المتعمد أو سوء السلوك.
- تجنب المواجهة.
- دافع عن مشاكلك أو حمل الآخرين المسؤولية.
- نفي وجود مشكلة.
- توقف أو انسى ما حدث.
- تصرف كما تفعل عادة.
- افصل نفسك عن الموقف.
- تريد أن تظهر المسيطرة.
- إدمان العمل.
- تجنب الأنشطة وتجنب الاختلاط بالآخرين.
- الشعور بالحاجة للسيطرة أو التلاعب بالآخرين.
- رفض التواصل.
- أحلام اليقظة المستمرة.
- الكثير من الأمل.
- ضع نفسك أولاً على الآخرين.
ثم تحقق من قائمة آليات التأقلم الإيجابية ، حيث ستجد طرقًا مفيدة للتعامل مع القلق:
طرق إيجابية للتعامل مع القلق:
- حدد مشاعرك السلبية والإيجابية.
- تحكم في غضبك.
- تدرب على التأمل الذاتي.
- احصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة.
- عبر عن مشاعرك وتحدث إلى الآخرين.
- تدريب جسدي؛
- ممارسة هواية أو رياضة.
- قضاء الوقت خارج المنزل.
- انظر إلى موقف معين من زاوية مختلفة.
- الحفاظ على المرونة والانفتاح على طرق التفكير الجديدة.
- احتفظ بدفتر يوميات أو مارس شكلاً آخر من أشكال التأمل الذاتي الواعي.
- اقضِ وقتًا ممتعًا مع العائلة أو الأصدقاء.
- الحديث الإيجابي عن النفس واستخدام العبارات التحفيزية.
- التأمل أو الصلاة.
- تنظيف أو تنظيف مكان عملك أو منزلك.
- احصل على الدعم من أخصائي الصحة عندما تحتاجه.
- اللعب أو مجالسة الأطفال.
شاهد الفيديو: 6 نصائح للتعامل مع التوتر
دون الحكم على نفسك ، اسأل نفسك ما هي تقنيات إدارة القلق التي تستخدمها لمساعدتك؟ هل هناك آثار جانبية أو آثار جانبية غير مرغوب فيها؟ وأي من أساليب التأقلم الإيجابية يمكنك الالتزام بتحقيق أقصى استفادة منها؟
من المهم أن تكون على دراية بكيفية استجابتنا للتوتر والقلق ؛ هذا لأن وجود أكثر من استراتيجيتين أو ثلاث استراتيجيات سلبية للتعامل مع القلق يمكن أن يكون علامة على الوقوع في قلق ضار ، بينما من ناحية أخرى ، فإن الاستراتيجيات الإيجابية للتعامل مع القلق هي مؤشر على القدرة العالية على التعامل مع التوتر. والمرونة تجاه المشاعر.
من المرجح أن يتغير تصورنا للقلق بمرور الوقت ، فضلاً عن قدرتنا على التعامل معه ؛ لذلك ، يجب تطوير استراتيجيات التكيف ومعالجة الاستراتيجيات غير القابلة للتكيف ، وتتطلب هذه العملية أحيانًا العديد من الجهود.
كلما أدركت أن آليات التأقلم الخاصة بك لم تعد مفيدة أو لم تعد توفر لك الراحة النفسية التي تحتاجها ، كلما أصبح قلقك أكثر ضررًا وأصبحت استراتيجياتك للتكيف أكثر فاعلية. حياة أكثر راحة.
