أكثر أنواع سوء السلوك شيوعًا:
فيما يلي أهم العادات الخاطئة التي نمارسها جميعًا بشكل شبه يومي ، عن قصد أو بغير قصد ، وهي:
1. تناول كوب من الشاي بعد الأكل:
من العادات الضارة التي لا يعرفها الكثير من الناس هو شرب الشاي بعد الأكل ، واعتباره مشروبًا ساخنًا يحسن هضم الوجبة ، لكنه من السلوكيات الضارة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بفقر الدم. مادة تسمى “الصفين” تثبط امتصاص الحديد من المخاط في الجهاز الهضمي ، والسلوك الصحيح لشرب الشاي بعد ساعتين من الطعام أو قبله ، ويفضل شربه خلال أو بعد الطعام بأربع ساعات. وجبة افطار.
2. تناول سلطة الخضار الخالية من الدهون:
سلطة الخضار هي واحدة من أكثر الوجبات التي يتم تناولها يوميًا. تحتوي على العديد من المكونات الغذائية والفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الجسم ، وكثيرًا ما نتناول هذه الوجبة دون إضافة أي دهون ، وهذه عادة خاطئة يجب إعادة النظر فيها ؛ لأن قلة الدهون في الوجبة تقلل من امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في السلطة الخضراء ، ومن ثم تقلل من فوائد تقوية مناعة الجسم ضد الميكروبات والأمراض الأخرى.
على سبيل المثال: الكاروتين ، الذي يقي من الأمراض الخبيثة والأوعية الدموية والقلب وضعف القدرة البصرية ، يتم امتصاصه بسهولة ويسر عند إضافة الدهون إلى الوجبة ، لذا فإن الإجراء الصحيح ضد هذا السلوك الخاطئ هو إضافة الدهون المفيدة ، مثل مثل زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون.
3. ضع واقي الشمس كل يوم:
يعتبر استخدام هذه الكريمات الواقية دائمًا سلوكًا صحيًا ومفيدًا لحماية البشرة من أشعة الشمس التي تلحق الضرر بالجلد ؛ لذلك ينصح الأطباء بوضع واقي من الشمس قبل مغادرة المنزل يوميًا ، ولكن إذا تم اختيار واقي من الشمس يحتوي على عناصر كيميائية غير مفيدة ، فإن هذه المزايا ستصبح عيوبًا ، وسيتم وضع واقي الشمس على إحدى قوائم السلوكيات الخاطئة التي يجب تجنبها. تشمل أهم المواد الكيميائية التي تضر بالبشرة الموجودة في واقيات الشمس ما يلي:
- أوكتينوكسات: يتداخل مع وظائف هرمونات الجسم الطبيعية ، وهذا يؤدي إلى مشاكل طبية تتعلق بالعملية الجنسية ، فضلاً عن أنواع مختلفة من حساسية الجلد.
- أوكسي بنزون: يشتهر بتأثيره الكبير على إفراز الهرمونات.
- ميثيل أيزوثيازولينون: قد يسبب حساسية شديدة للجلد.
لتجنب هذه الآثار الجانبية ، يوصي الأطباء باختيار واقي من الشمس يتكون من عناصر طبيعية تمامًا ، والتي لم يتم إضافة أي عناصر كيميائية إليها ، على سبيل المثال: واقيات الشمس التي تحتوي على أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم ، والمركبات التي تحمي هذا الجلد من أشعة الشمس بدون جانب تأثيرات على الجلد والجسم الهرموني.
4. تناولي كمية قليلة من الطعام:
من أهم السلوكيات الخاطئة التي يجب التخلص منها تناول كمية قليلة من الطعام. حيث يعتقد الناس عمومًا أن هناك علاقة مهمة بين تقليل الطعام والحفاظ على وزن مناسب وصحة جيدة ، لكن هذا البيان لم يعد صالحًا ؛ لأن جسم الإنسان يحتاج إلى تناول الكثير من الوجبات لزيادة التمثيل الغذائي وعملية الحرق أيضًا ؛ لذلك ، يوصي الأطباء بكل ما يلي:
- الحفاظ على خمس وجبات على مدار 24 ساعة ، بحيث تكون هناك وجبة بسيطة تتكون من الخضار والفاكهة بين كل وجبتين رئيسيتين.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر مفيدة وصحية ، وتجنب الإفراط في تناول الدهون التي تؤدي إلى العديد من الأمراض.
5. المبالغة في الحفاظ على نظافة الجسم:
الاهتمام بالنظافة الشخصية في مناطق مختلفة من الجسم من الأمور الضرورية التي لا يمكن إهمالها بأي شكل من الأشكال ، ولكن في بعض الحالات يكون من الخطأ تجنب الإفراط في التنظيف ، ونذكرها:
- يساعد تنظيف القناة السمعية الخارجية للتخلص من الصملاخ في إعادة دخول الصملاخ إلى عمق الأذن ، مما يسد الأذن والقناة السمعية الخارجية.
- الإفراط في الاستحمام للشعر والبشرة واستخدام الماء الساخن. وذلك لاحتوائها على الزيوت الطبيعية الضرورية لنضارتها.
6. استبدال المحليات الأخرى بالسكر:
يستخدم البعض المحليات الصناعية التي لا تحتوي على السكر كبديل صحي للسكر. ويعتقدون أن هذه المحليات لا تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن للأسف أي نوع من السكر سيؤدي إلى زيادة الوزن ، خاصة عند تناول هذه المحليات بشكل مفرط ويعتقدون أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل ، وأنسب خيار. لا تمتنع عن أنواع السكريات والمحليات لذلك ينصح الأطباء بشرب جميع المشروبات دون إضافة السكر ، ويمكننا استخدام العسل المفيد لصحة الجسم.
7. تخلص من الكربوهيدرات في الوجبات:
من أكثر السلوكيات الضارة شيوعًا التي يجب التخلي عنها ، الامتناع عن تناول الكربوهيدرات ، على الرغم من أن الكربوهيدرات تسبب زيادة الوزن ، إلا أنها ضرورية جدًا ، لأنها أساسي للطاقة ، وهناك عدة أنواع منها ككل. الحبوب والخضروات النشوية غنية بالألياف والعناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب. لذلك ، بدلًا من التخلص منها ، يوصي الأطباء بتقليل استهلاكها ، خاصة الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة.
8- تناول خل التفاح:
هناك العديد من الفوائد لاستهلاك خل التفاح ، فهو يساعد على دعم عمل الأمعاء والحفاظ على درجة الحموضة المناسبة ، وفي نفس الوقت يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم ويدمر مينا الأسنان والغشاء المخاطي للمريء. لذلك فإن طرق استهلاكه تجعله مادة مفيدة أو غير مفيدة ، ولا يمكن تناول خل التفاح إلا قبل تخفيفه بالماء للاستفادة منه دون الكشف عن عيوبه. نضيف ملعقة كبيرة من الخل إلى كوب من الماء ، ويمكننا إضافة ملعقة كبيرة من العسل من أجل تليين الشعور بالطعم الحاد.
9. تمرن لفترات طويلة:
ممارسة الأنشطة الرياضية اليومية من أفضل السلوكيات الصحية التي تقوي ديناميكية وحيوية الجسم ، ولكن هذا لا يعني أننا نبالغ في ممارسة هذه الأنشطة واختيار التمارين المكثفة التي تؤدي إلى الإصابات وآلام الجسم مثل الأنشطة هذا صعب. تعتبر سلوكيات ضارة يجب التخلي عنها.
10. أدخل كمية كبيرة من الأرز في غدائك:
أظهرت دراسات دولية أن هناك علاقة وثيقة بين تناول الأرز وارتفاع معدلات الإصابة بمرض السكري ، وأن وفرة هذا النوع من الكربوهيدرات تقلل من الكوليسترول الحميد النافع ، وستزيد من تركيز الدهون الثلاثية في الدم ، وهو أكثر ما يميز الجسم. يمكن أن يكون المطلوب من خلال. ملعقة كبيرة من الأرز مع غسل الأرز بالماء قبل طهيه للتخلص من أكبر كمية من النشا ومن المعروف أن أرز الحبوب الكاملة وأرز “البسمتي” طويل الحبة أقل ضررًا قليلًا ولكن في غضون 3 ملاعق كبيرة.
شاهد بالفيديو: 8 أسباب للإصابة بمرض السكر
11. كثرة اللحوم المعلبة أو المصنعة:
على سبيل المثال: النقانق والسلامي واللحم البقري الأزرق والبيبروني ، وهي من أكثر أنواع البروتينات ضررًا ، ولها علاقة قوية بارتفاع معدل الإصابة بمرض السكري ، وزيادة النترات والدهون المشبعة ، يزيد من معدلات الإصابة بأمراض القلب. لذلك يجب الامتناع عن تناول هذه الأطعمة أو التقليل من تناولها ، كما أن اللحوم الحمراء غنية بحديد الهيم المرتبط بمرض السكري ومقاومة الأنسولين وبعض أنواع الأورام الخبيثة. لذلك ينصح الأطباء بتقليلها إلى وجبة أو وجبتين على الأكثر لأسباب ، واستبدال الطيور والأسماك والبروتينات النباتية مثل الفول والعدس وباقي البقوليات.
12. الحلويات كثيرة جدا:
تمتلئ أرفف المتاجر بالأطعمة التي تحتوي على السكر ، مثل الآيس كريم وألواح الشوكولاتة ؛ نظرًا لأن اسم السكر قاتل خفي ويساهم في السمنة ومرض السكري ، فإن أحدث الدراسات الغذائية في الولايات المتحدة الأمريكية توصي بخفض السكريات المضافة بشكل كبير إلى أقل من 5٪ من السعرات الحرارية.يومية ، على الرغم من أنه من الأنسب الامتناع عنها هذه الوجبات ، وخاصة عند إطعام أطفالنا ، يميل الدماغ إلى الاعتماد على السكر والملح. هذا يعني أن الدماغ يأكل الكثير من المدخول الزائد.
13. الإفراط في تناول المشروبات الغازية:
هناك العديد من السكريات والمحليات والمواد المشبعة بالسكر التي تجعل الشخص يعتمد عليها بدلاً من شرب الماء ، ويوصي الأطباء باستبدال المشروبات الغازية التي لا تحتوي على سكر مضاف بالماء والشاي والقهوة.
14. الكثير من البطاطس:
توجد في الوجبات الجاهزة وأكياس البطاطس والذرة التي نقدمها لأطفالنا بكثرة ، فهي من أكثر أنواع النشويات ضرراً ومرتبطة بشكل واضح بالسمنة ومرض السكري ، ويوصي خبراء التغذية بالوجبات بتقليل ذلك قدر الإمكان.
الكلمة الأخيرة:
يضمن الحفاظ على نمط حياة صحي احتفاظنا بروح الشباب والحيوية لفترة أطول ، ويمكننا من تجنب الأمراض والعلل التي تصيب الأشخاص مع تقدم العمر ، وهناك العديد من السلوكيات الضارة التي يجب القضاء عليها ؛ هذا لأنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مؤسفة.
