غالبًا ما تسمع أشخاصًا يتحدثون عن ضعف ذاكرتهم وفقدان التركيز وضعف التركيز ، واليوم يشعر الكثير من الناس بالقلق من أنهم يفقدون ذاكرتهم عندما ينسون ما يفعلونه بعد خمس ثوانٍ من بدء تقدمهم في السن.
هذه الأعراض ليست بالضرورة علامات للخرف لأننا نعيش في عصر مشتت ، ولكن مع زيادة حالات الخرف ، من الضروري أن تعتني بصحتك العقلية مع تقدمك في العمر ؛ تظهر الأبحاث اليوم أن القدرة على تجديد الدماغ في أي عمر وتزويده بما يحتاجه هو المفتاح للحفاظ على عقل جيد وحاضر.
التمرين والحركة المستمرة هي مفتاح صحة الدماغ. يعد تحريك جسمك أمرًا منطقيًا وطبيعيًا ، وتشير الدراسات إلى أنه يمكنك بالفعل تنمية خلايا دماغية جديدة ، وإذا كان بإمكانك تحريك جسمك باستمرار لرفع معدل ضربات قلبك لمدة 15 إلى 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
وهذا كله يتعلق بتحسين معدل الأكسجين والدورة الدموية ؛ لا يمكن لأي جزء من جسمك أن يكون في أوج صحته بدون أكسجين ودورة دموية جيدة ؛ لذلك بدلاً من إغراق عقلك طوال الأسبوع بالتوتر والقلق وتشتيت الأفكار والمدخلات الحسية ، فكر في زيادة الأوكسجين وتدفق الدم عن طريق رفع معدل ضربات القلب وتحريك جسمك.الهدف هنا هو بناء عادة عن طريق تنشيط جسمك بطريقة ما كل يوم لمدة 30 يومًا.
حاول ألا ترد على رسائل البريد الإلكتروني أو تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو تتحرك واجلس بعد الاستيقاظ في الصباح قبل القيام ببعض التمارين ، أو حاول المشي ، أو ركوب الدراجة ، أو تشغيل بعض الموسيقى ، أو الاستمتاع بالرقص ، أو أي شيء تريده. من 15 إلى 30 دقيقة.
حاول رفع معدل ضربات قلبك عن طريق زيادة شدة التمرين حتى تتعرق أو تشعر بأن تنفسك على وشك التوقف. تشير الدراسات إلى أن التمرين الصباحي يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية ويضعك على المسار الصحيح لزيادة الإنتاجية وتعزيز الحالة المزاجية والطاقة والتركيز طوال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك فائدة أخرى للدماغ من خلال التمرين. عندما تقوم بتحريك جسمك باستمرار لأكثر من ستة أشهر ، يزداد نشاط الحُصين في الدماغ ، وهو مركز صغير في الدماغ مسؤول عن الذاكرة والتركيز والانتباه ، ويتأثر سلبًا بالعمر وقلة الحركة والضعف. ينام.
يتقلص مركز الذاكرة في الدماغ أيضًا مع تقدم العمر ، لكن التمرين فقط يمكن أن يساعد في منع ذلك أو إعادة تنشيطه إذا بدأ بالفعل في الانكماش.
هناك العديد من فوائد التمرين التي يجب ملاحظتها هنا:
- تساعدك التمرين على التواصل مع الآخرين ، مما يؤدي إلى حياة أطول. نحن بحاجة إلى التواصل الاجتماعي لتحسين جودة وطول حياتنا.
- يمنح التمرين مساحة للدماغ لإدارة الأحداث المجهدة ويساعد في تحديد حالتك العاطفية لليوم التالي.
- يقلل التمرين من الالتهابات المصاحبة لآلام الجسم والتعب واضطرابات المناعة الذاتية والخرف.
- التمرين هو وسيلة فعالة للغاية لإدارة الاكتئاب والقلق.
- تساعدك التمرين على التحكم في تناول الطعام والرغبة الشديدة في تناول الطعام والوزن الإجمالي مع تقدمك في العمر.
- تساعد التمارين المنتظمة على النوم العميق في الليل ، وتستعيد صحة الجسم والدماغ.
لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط لأنك لا تستطيع تذكر أبسط الأشياء أو أن انتباهك مشتت ، فكر في كيفية ومقدار تحريك جسمك يوميًا والتمسك بالمشي السريع.
